運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦，健身完肌肉酸痛怎么辦

來源：整理時間：2023-06-19 11:13:33 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，健身完肌肉酸痛怎么辦
2，鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦

1，健身完肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛很正常，是由于肌肉代謝產(chǎn)生的乳酸不能及時排出，按摩能緩解。休息的話會讓酸痛持續(xù)3-4天。但是如果你第二天堅(jiān)持，只有在堅(jiān)持運(yùn)動的時候酸痛加?。ㄕl都一樣），但是稍作休息后，尤其是再過一天，你會發(fā)現(xiàn)酸痛明顯減輕，因?yàn)檫\(yùn)動會加快乳酸的代謝，再堅(jiān)持你就勝利了。

剛開始進(jìn)行體育鍛煉的人，運(yùn)動后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經(jīng)常參加體育鍛煉的人，在突然增加運(yùn)動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔(dān)心自己受傷了而不敢繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。（一）肌肉酸痛的原因運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛多屬于生理現(xiàn)象，是機(jī)體對訓(xùn)練的正常反應(yīng)。目前對運(yùn)動后的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點(diǎn)認(rèn)為體育鍛煉后，肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導(dǎo)致了肌肉的疼痛。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進(jìn)行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢，產(chǎn)生肌肉酸痛。雖然目前有關(guān)運(yùn)動后肌肉疼痛的準(zhǔn)確原因尚不清楚，但比較一致的觀點(diǎn)認(rèn)為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉。（三）肌肉出現(xiàn)疼痛后可主要采取的措施1運(yùn)動后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運(yùn)動的強(qiáng)度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時間也相對較長。3可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。

肌肉酸痛是很正常的之后多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)就可以了加快肌肉的修復(fù)和增長??！

清水抹上！輕輕的揉你酸痛的地方！千萬不要過度健身！

健身完肌肉酸痛怎么辦

2，鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦

　　不常鍛煉猛一下鍛煉是正常滴：看看為什么酸痛　　肌肉酸痛和恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)　　健美訓(xùn)練主要是重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練是短時間、高強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動，屬于典型的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產(chǎn)品--乳酸堆積在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的時候能否堅(jiān)持訓(xùn)練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念?！　∫?、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解?！　《?、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當(dāng)肌肉進(jìn)行短時間、高負(fù)荷運(yùn)動時，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運(yùn)動之需。　　三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因?yàn)镃P在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式?！　√菬o氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃??！　∮缮峡芍?，重量?xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓(xùn)練后恢復(fù)過程的一部分。　　乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過多會使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低。許多健美運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練。盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長?！　∧敲矗∪馑嵬船F(xiàn)象的消失能不能作為機(jī)體充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)呢？了解這個問題需要先弄清“恢復(fù)”的概念?！　〗∶烙?xùn)練消耗和恢復(fù)的過程分三個階段：　　第一階段：運(yùn)動時，消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動時能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。　　第二階段：運(yùn)動后的恢復(fù)階段。運(yùn)動停止后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，這時能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平?！　〉谌A段：超量恢復(fù)階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平，而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平，此時機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來的水平?！　　俺炕謴?fù)”是健美運(yùn)動的重要理論依據(jù)。在進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的重量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復(fù)的水平。因?yàn)槌炕謴?fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷能力增強(qiáng)，此時是投入訓(xùn)練的最好時機(jī)?？梢哉f，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程?？梢?，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復(fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)?！　≈庇^地講，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲量逐漸降低，就錯過了時機(jī)。　　最后要說明的是，超量恢復(fù)是建立在兩個基礎(chǔ)上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進(jìn)行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。

鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦