初學(xué)者和上了年紀(jì)的練習(xí)者，如果想達(dá)到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節(jié)奏，避免一開始就多次做仰臥起坐而導(dǎo)致肌肉酸痛,2.練習(xí)仰臥起坐不斷，速度會(huì)因人而異,仰臥起坐，鍛煉身體的一種方式,3.在做仰臥起坐之前，為了避免肌肉拉傷，需要先做熱身運(yùn)動(dòng),練習(xí)仰臥起坐，速度會(huì)因人而異。
1、仰臥，雙腿并攏，雙手抬起，利用腹肌收縮，雙臂向前擺動(dòng)，迅速成為坐姿。你的上半身繼續(xù)向前彎曲，雙手觸腳，低頭；然后回到坐姿。2.練習(xí)仰臥起坐不斷，速度會(huì)因人而異。一開始可以試著一分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右。3.在做仰臥起坐之前，為了避免肌肉拉傷，需要先做熱身運(yùn)動(dòng)。把手放在耳朵兩側(cè)。起身時(shí)，將雙手移至膝蓋處，最后彎曲身體2-3秒，然后慢慢回到初始位置配合吸氣。
2、如何做 仰臥起坐仰臥起坐，鍛煉身體的一種方式。仰臥，雙腿并攏，雙手抬起，利用腹肌收縮，雙臂向前擺動(dòng)，迅速成為坐姿，保持上半身向前彎曲，雙手觸腳，低頭；然后回到坐姿。這是連續(xù)進(jìn)行的，練習(xí)仰臥起坐，速度會(huì)因人而異。初學(xué)者和上了年紀(jì)的練習(xí)者，如果想達(dá)到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節(jié)奏，避免一開始就多次做仰臥起坐而導(dǎo)致肌肉酸痛，一開始可以試著一分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右。很多30歲以下的女性都是以預(yù)防婦科病為目的來(lái)練習(xí)的，此時(shí)頻率最好控制在每分鐘45 ~ 50下，隨年齡增長(zhǎng)而遞減。50歲以上的人每分鐘做25個(gè)就夠了，對(duì)于有一定健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，更容易通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，從而保證做到一分鐘60次左右。
