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1，怎樣健身才能達到最好的效果
2，健身的方法有哪些
3，有什么健身的方法
4，鍛煉身體有哪些方法

1，怎樣健身才能達到最好的效果

健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形；運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢？　　帶著這些疑問，我們專門拜訪了多位著名運動學專家。在接下來的“健身秘籍揭秘”中，讓我們聽聽專家們的特別建議：　　1、室內鍛煉pk戶外鍛煉　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。” 另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

怎樣健身才能達到最好的效果

2，健身的方法有哪些

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。　　對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。　　俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。　　1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。　　2.寬距俯臥撐　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。　　3.中距離俯臥撐　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌　　4.窄距俯臥撐　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）　　俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有　　效的鍛煉身體。　　　例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種　　形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。　　雙腳太高俯臥撐　　單腿俯臥撐　　腳抬高與彈力球　　單手俯臥撐　　控制平衡俯臥撐　　有些高手還經常使用：　　擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。　　多動作、多變化俯臥撐的目的就是：　　1.增加訓練強度。　　2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

有跑步，打球，還有爬行，撞墻，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什么拉，

打籃球

健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發展起來的。但隨著現在社會的發展，凡可以活動身體的運動，如球類、體操舞蹈瑜珈類、武術類、跑步、爬山等等，都可以稱為健身。

健身的方法有哪些

3，有什么健身的方法

健身方法有很多，每一種都有它的優點和缺點。例如，步行中，腳步與地面的撞擊力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法幫助防止骨質疏松。其它與健身運動有關的選擇有：有人選擇在體育館、健身房或者家中鍛煉，而有些人喜歡在戶外鍛煉。一些人把健身運動安排在日常生活中，比如改開車為步行或騎自行車。選擇正確的健身鍛煉方法是尋求一種有趣、安全而且可以負擔得起的活動。適合多數人的常見健身方法步行對于大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。臺階有氧運動法：臺階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天后再回來做臺階有氧運動。　　水上有氧運動：水上有氧運動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進行支撐，通常為關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。游泳: 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。在戶外劃船增加了協調槳的挑戰和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫師許可不能進行劃船運動。　　耐力訓練：耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。反復動作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收縮時出氣；在放松時吸氣。對于大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

有什么健身的方法

4，鍛煉身體有哪些方法

在晚睡前鍛煉

朋友你好！下面問問健身專家99808為你解答：如何做到科學有效的健身達到健美的目標，那就得仔細的聽取問問健身專家99808的建議并認真執行。早上8-11點下午15-16.30 晚上：晚飯過后休息2小時就可以鍛煉其他時間鍛煉不是身體最佳時間！單車等有氧運動每天50分鐘左右，但是不能天天去跑步，因為對膝蓋傷害太大，建議1星期跑2次，其他的都在單車上完成，記住有氧要在每天的器械訓練后進行，這樣效果更好！腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之后更需要修復才能夠成型。在這里提醒你一點把腹肌分為上腹下腹兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。動作主要有仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿等等。努力，但要注意細節！俯臥撐要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。變腹部為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強腹肌減肥功，只能是利大于弊。　　練法：此功共6式。　　第1式：腹式呼吸法　　①姿勢：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。　　②作用：增強脯肌。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　第2式：雙腿直上抬法　　①姿勢：仰臥位，雙腿伸直抬高，再放下，反復進行，呼吸自然，意守丹田。　　②作用：增強腹部及髖部肌力。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　第3式：仰臥起坐法　　①姿勢：仰臥位，做起坐練習，可兩臂后屈，兩手抱枕部，做起坐運動；還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹田。　　②作用：增強腹部肌肉力量。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　第4式：屈雙膝挺腰法　　①姿勢：仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關節或肩頭部為支點，做挺腰動作，同時吸氣并提肛收腹，放松時則呼氣，練功時意守命門。　　②作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　第5式：壓腹練功法　　①姿勢：仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。　　②作用：增強腹肌，伸展腰肌。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　第6式：蹬自行車練功法　　①姿勢：仰臥位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然，意守丹田。　　②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。　　③時間：每次練3—5分鐘。　　注意事項：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。健身初級者飲食健身的過程當中,飲食的確是個很重要的問題. 建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作為副餐,在訓練前40分鐘吃一餐,這一餐里含有蛋白質和碳水化合物就可以,一個饅后或者一碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量. 訓練結束后,要補充一餐,因為訓練后的一個小時里,身體很需要蛋白質的補充,這一餐最不可以忽略,也是一個饅頭或者是一碗麥片粥,同時吃兩個雞蛋. 以上已經說了五餐,那么最后的一餐在睡覺之前一個小時,因為在睡覺的時候身體里分泌生長激素,睡前補充點蛋白質對生長肌肉很有好處,吃兩個雞蛋即可. 當然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,面包,低脂餅干等也可以. 總之,就是每隔三個小時進食一次,每頓飯里都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,你的肌肉將持續不斷的生長,進而你的體能也會跟隨著進步. 健身時間：1，每周做3次，每次分為4組。那一組要做20--30個仰臥起坐 2，胸肌做俯臥撐即可，但不要再用任何器械鍛煉胸肌，切忌！否則影響長高。 3，跑步不必要特別規定，感覺出汗即可根據我的安排，只要你堅持做，短時間內就會有明顯的效果！另外，你的身材非常不錯。正因為你尚處在花季年華，身體各方面正在生長發育階段，因此問問健身專家99808鄭重指出：正在生長發育階段的男孩不適宜于玩類似啞鈴和杠鈴的器械運動，以免影響身體長高。切忌！以上是問問健身專家99808為你提供的建議，希望對您有所幫助！如你滿意請采納并予以評價！

50歲以上的人不宜運動型鍛煉，只做一般運動，行走就可以，如果鍛煉過猛不僅對身體有害還會出意外。

游泳夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恒定。　　玩健身球玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。釣魚釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養心養性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。　夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。