月跑量200公里以上，按道理輕松拿下全程馬拉松，半程馬拉松不在話下。如果一天跑10公里多，一個月跑20次，月跑量也可以達到200公里以上，在參加一次馬拉松比賽之前，要提前二十天跑一次馬拉松配速跑，后面再換成輕松跑來放松，半馬至少跑6個以上，或者15公里至少多跑幾個，參加半程馬拉松就很容易。

1、你跑馬拉松最好成績是多少？

48歲，長跑五年，2014年因為太胖身高178，體重185斤，血壓也有點高，開始長跑，開始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的堅持，五年過去了，體重減到135斤，血壓比正常人還好，當然跑步的能力也越來越強，邁步揮手都是那么的和諧。現在5公里pb18分多，10公里38分多，半馬125，全馬2小時58，繼續奔跑吧，有句話說的話，寧愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，

2、一小時跑完10公里，八個月后可以去跑馬拉松嗎？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。10公里和馬拉松沒有可比性，沒有經過系統訓練不要輕易去嘗試馬拉松，馬拉松是極限運動，跑馬拉松之前一定要系統訓練。并不是跑4個10公里那么簡單，沒有一定的耐力，以及強大的心肺功能，足夠的體能，是無法跑完馬拉松的，如果強行去跑，是會給身體帶來危害的。

你得有一套訓練計劃，從10公里練起，先打造你的有氧系統，通過長期的有氧慢跑來實現，這一訓練要達到平時總訓練量的80%。你可以平時都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上長距離慢跑拉練，這一距離是循序漸進的，從15公里直到30 公里，肌肉是有記憶效應的，讓它逐漸適應長距離跑步。然后每周還要抽時間進行間歇跑訓練和乳酸門檻跑訓練，

間歇跑可以提高我們的配速，提高最大攝氧量以及體內清除乳酸的能力。而乳酸門檻跑可以提高我們在較高配速下長跑的能力，等你具備了跑一次30 公里可以中間不暫停，還能維持較高配速，你往往就可以駕馭馬拉松了。從10公里過渡到馬拉松，經過艱苦的努力訓練，一般人八個月應該是可以去跑馬拉松的，在參加一次馬拉松比賽之前，要提前二十天跑一次馬拉松配速跑，后面再換成輕松跑來放松。

3、跑步快兩年了，從來沒有跑過馬拉松，現在月跑量基本二百公里，請問可以跑全馬嗎？

月跑量200公里以上，按道理輕松拿下全程馬拉松，半程馬拉松不在話下。但有個前提條件:半馬至少跑6個以上，或者15公里至少多跑幾個，參加半程馬拉松就很容易！30——35公里跑過2個以上完成全程馬拉松會沒有問題，如果一天跑10公里多，一個月跑20次，月跑量也可以達到200公里以上。所以要參加馬拉松比賽，不能僅看跑量，必須把每次跑步距離與跑量結合起來，基礎需要堅實，在每個跑步距離階段沒有打好基礎，輕易去挑戰半馬或者全程馬拉松是很危險的，那是對自己的不負責，

4、50歲還可以跑馬拉松嗎？

【50歲的人跑馬拉松沒有問題的。只不過要具備一定的跑量和10㎞能力，通過針對性的跑馬訓練可以達成所愿】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題，馬拉松是一項極限運動，它彰顯了挑戰自我，超越極限，堅韌不拔，永不放棄的體育精神。能把馬拉松跑下來的人沒有弱者，在平時的工作和生活中他(她)必定也是一位好領導，好同事，好丈夫，好老婆，

因此，人生能夠跑一場馬拉松是許多跑者的夢想。而對于年齡較大的跑者們來說，這種愿望則顯得尤其的迫切，不過，馬拉松距離畢竟長達42.195㎞，如此漫長的距離，普通人是難以企及的。如果強行去跑，不僅跑不下來，還會給身體帶來難以預料的危害，更不用說上了年紀的人了。如題主所問，年齡50歲的人還能去跑馬拉松嗎？答案是在身體沒有任何的問題的前提下，

50歲的跑者有一定的跑量，通過馬拉松針對性訓練以后去跑馬拉松是沒有問題的。如果是一位根本沒有跑過步的人，就不要考慮馬拉松了，如果50歲的普通大眾跑者想去跑馬拉松，首先要具備跑10㎞的能力，有了10㎞的能力，跑量達到了500㎞以上，通過為期十六周的馬拉松針對性訓練以后，是有很大概率跑完一場馬拉松的。那么，怎樣訓練呢？我們可以采取以下這套既安全，又穩妥的訓練計劃，來循序漸進地實現我們的跑馬目標(以周為單位)。