月跑量200公里以上，按道理輕松拿下全程馬拉松，半程馬拉松不在話下。如果一天跑10公里多，一個(gè)月跑20次，月跑量也可以達(dá)到200公里以上，在參加一次馬拉松比賽之前，要提前二十天跑一次馬拉松配速跑，后面再換成輕松跑來(lái)放松，半馬至少跑6個(gè)以上，或者15公里至少多跑幾個(gè)，參加半程馬拉松就很容易。1、你跑馬拉松最好成績(jī)是多少？48歲，長(zhǎng)跑五年，2014年因?yàn)樘稚砀?78，體重185斤，血壓也有點(diǎn)高，開始長(zhǎng)跑，開始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的堅(jiān)持，五年過(guò)去了，體重減到135斤，血壓比正常人還好，...