睡眠時間少了怎么辦？在我們國家，有一個調查研究。對于成年男性，需要睡到七點左右-1睡眠對于成年女性，要保證晚上10點到凌晨5點為最佳質量-0。什么樣的睡眠有質量睡眠？

據韓國《朝鮮日報》報道，美國一項調查顯示睡眠的平均時間過短或過長，都會導致慢性病發病率上升。根據疾病控制和預防中心(CDC)人口健康實驗室珍妮·克勞福德(Jenny Crawford)的研究小組，每天花費低于6 睡眠的人會患心臟病、糖尿病和糖尿病。每天花費超過10 睡眠的人患慢性病的風險更高。此外，韓國某大學醫院的研究小組對2600多名4070歲的健康成年人進行了為期3年的跟蹤研究。

這比正常時間的68 睡眠人口高出41%。首爾睡眠中心主任表示，為了預防代謝綜合征和類似的疾病，通過適當的有氧運動進行適當的調節，避免暴飲暴食是非常重要的，在生活習慣上保證每天午睡也很重要。不同年齡的最佳睡眠時間有區別嗎？60歲以上老年人:每天睡5.5~7 小時個。老年人每天晚上12點前要睡覺，晚上7 小時甚至5.5 小時就夠了。

成人睡眠平時七八小時，第二天正常上班也沒什么問題。如果覺得不舒服或者累，可以睡八到十次小時，睡眠，質量一般就夠了。如果睡眠時間太長，會覺得累。夠不夠睡眠因人而異。孩子睡的多，一般睡眠而且質量比較好。成年人睡7 小時相對少一點就好了。充足度睡眠8 小時應該是正常的。醒來神清氣爽，那就是睡眠充足。跟個人有關系，也跟睡眠素質有關系。

不要拘泥于你睡了多少小時，而是要盡力提高睡眠的質量。每天睡眠多少小時合適？這個會因人而異。有的人一天睡六次就精力充沛，有的人一天睡810次還是昏昏沉沉。每天的小時數睡眠其實是個體差異。如果是正常成年人，每日睡眠是78 小時。對于老年人來說睡眠的降低一般在6 小時左右，對于老年人來說睡眠的質量也會降低，所以我們保證他們睡眠。

Best 睡眠成人用時長睡眠時間一般應維持在7-8小時之間，但不必強求，要看個體差異。入睡快睡眠深者，一般無夢或少夢，睡在6 小時上就能完全恢復精力；入睡慢且淺、眼睛太多、經常做噩夢的人，即使睡了10 小時，仍然很難感到神清氣爽。要用各種方法治療才能見效睡眠，但是延長睡眠，對身體有害。因為每個人的生理節律不同，所以睡眠在早晚的安排也會因人而異！

順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之亦然。中醫理論認為，春夏宜晚睡早起，每天睡5 ~ 7小時即可；秋季宜早睡早起，每天睡7 ~ 8小時個；冬天早睡晚起為宜，每天需要睡8 ~ 9小時個。遵從自然生長和收集的規律。只要你在睡眠之后精神煥發，心情愉悅，那就是你最好的睡眠時長。

基本上八小時。1.新生兒:新生兒每天睡20次左右小時，嬰兒每天睡14 ~ 15次左右小時；2.青少年和青壯年:小學生是青少年，大概八個小時到12個小時中學生大概九個小時而大學生和成年人基本是八個小時。3、老年人:60歲及以上的老年人一天大概睡九次小時。如果老人晚上睡得少，中午可以補上。

從健康的角度來說，睡四次小時真的對身體不好。有條件的話，應該適當增加睡眠次。1，60歲以上的人需要保證在5.5-7睡眠天之間。2.30-60歲的人，每天睡眠次需要保證在7 小時。相對而言，女性需要更長的睡眠時間，需要保證在7 小時左右。3、15到29歲的年輕人，每日睡眠次需要保證在8 小時。

5.嬰幼兒每天需要15到16 小時，其中白天需要三個小時。睡眠過度的危害:一、增加抑郁的概率。相關研究發現，時間長了睡眠會增加抑郁的概率。如果你每晚只睡七次小時到九次小時，那么就比較抑郁的相對概率。第二，如果睡眠太多，會長期損傷大腦，導致大腦功能下降。也進行了相關的研究，發現超出正常范圍的睡眠 brain比正常范圍的人群年長兩歲。

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/圖片-30-60歲成年人:每天睡7 小時左右成年人需要6.49-1 睡眠次，女性需要7.5 小時次，而且要保證。因為此時人很容易達到深度睡眠的狀態，有助于緩解疲勞。一項對芬蘭21000名成年人長達22年的跟蹤研究發現，睡眠小于7小時的男性死亡概率比睡7-8小時的男性高26%，女性高21%。睡眠超過8 小時的男性比睡7~8 小時的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。

郭錫恒提醒，除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境上下功夫，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，并選擇高度10~15厘米、硬度適中的枕頭，仍然睡眠不足的人也可以通過午休1 小時來補覺。13-29歲年輕人:每天睡8 小時左右，這個年齡段的青少年通常每天需要睡8 小時左右，遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠左右。平時要保證最晚24點睡覺，早上6點起床，周末盡量不要睡懶覺。