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1，俯臥挺身怎么做

健身

俯臥挺身怎么做

2，俯臥挺身能鍛煉豎脊肌嗎

它主要是用身體正面的肌肉發力，也就是能練到胸肌與腹肌（動作有差別，側重點也會不同）。練習身體背面的肌肉，可以考慮臀橋及其變式，俯臥兩頭起（俯臥游泳）等。你要挺身，也該是鯉魚打挺一樣，仰臥再挺身嘛。

俯臥挺身能鍛煉豎脊肌嗎

3，這個動作叫什么 名字

俯臥挺身山羊挺身

江湖人稱 “俯臥挺身” 也有人稱山羊挺身

正正正臥臥臥臥

正臥

這個動作叫什么名字

4，我做不到俯臥挺身啊有沒有大神教我

你的意思是你只會用身體中間的部分起來不會直線用手臂撐起來嗎。要是這樣的話可能是你的臂力不夠或者是協調性不好。雙膝跪地小腿先不管，用上半身先做，先完全趴在地上然后手臂撐地用力推

沒有

5，如何才能鍛煉到后腰的肉

俯臥挺身 A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復練習。 D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

6，拉伸活動雙腿蹲伸俯臥挺身咋做呀

拉伸能修長肌肉，美化體型。跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿肌肉、腰腹部。按順序如此拉伸：這是針對跑步和徒步越野特別需要重視的部位設計的幾個拉伸動作，要求每次訓練課結束時進行拉伸；在參加徒步越野的時候，也可以首先熱身，然后簡單進行拉伸，能夠增加身體柔韌性，預防運動傷害。越野活動結束之后，重復練習一遍，有助于減輕疲勞、促進恢復。豎脊肌&月國繩肌雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側繃緊，維持15~30秒。然后起身，數秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。股四頭肌左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。腓腸肌面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。脛骨前肌雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關節放松，幾秒鐘后繼續下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續。兩腿輪流練習。