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1，運動完了腰疼怎么回事

肌肉稍微感覺酸痛是正常的，如果強(qiáng)烈就不正常了，可能運動方式不合理，或運動量過大，可以請教一下健身教練，再合理的進(jìn)行運動比較好。

運動完了腰疼怎么回事

2，運動后腰疼的厲害

腰酸背痛的原因很多，排除內(nèi)科、婦產(chǎn)科、感染、腫瘤所并發(fā)的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經(jīng)等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩 30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行，各抓 36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

我從問題中感覺您不是專業(yè)訓(xùn)練的人長期訓(xùn)練的人都腎虧，不是腎虛，腎虛晚上都睡覺出汗、夢多、躺下后腰部酸痛如果您沒有上述情況，那么就排除腎虛我猜測是您仰臥起坐的動作不規(guī)范，您是不是把雙手按在后腦勺上？這個動作是錯誤的，很容易造成頸部的傷害，同時連帶著腰部。我訓(xùn)練的方式有2中：1）雙手輕輕貼在耳朵上，交叉做，用左胳膊肘去碰右腿膝蓋，反之相同2）：雙手自然的調(diào)整，仰臥起坐動作幅度要小，后背不要著地，前面臥的不要太深，僅僅做小部位、小范圍的仰臥起坐我建議您先停止一段仰臥起坐，用運動治療腰疼——俯臥撐會有效治療腰肌勞損，腰間盤，頸椎病等病癥，要堅持您的健康將得到保證希望對您有所幫助

屬于肌肉拉傷的一種。肌肉拉傷和軟組織拉傷都要視情況嚴(yán)重程度，來衡量恢復(fù)所需要的時間，看了這個男孩子的狀況，屬于一般的肌肉拉傷，當(dāng)然我這不算權(quán)威診斷。建議你暫時不要進(jìn)行劇烈運動，說實話14歲這年紀(jì)腎虛的概率很小，那些朋友就別嚇唬人了，肌肉的恢復(fù)時間說不準(zhǔn)，快的話2-3周的也有，幾年的也有，不過我想你還那么年輕，恢復(fù)速度應(yīng)該會比較快，不過保險起見1-2個月內(nèi)不要做劇烈運動。我記得我以前拉傷的時候會用些麝香的傷筋膏藥，當(dāng)然那是以前老人用的~~~~還有就是涂抹類似扶他林之類的，幫助恢復(fù)肌肉拉傷和軟組織拉傷的藥物，可以根據(jù)藥物療程使用，大概療程在1-2周吧我記得，然后稍微嘗試下作些恢復(fù)鍛煉，感覺看看，如果問題嚴(yán)重，建議還是去看看醫(yī)生，盡量不要留下病根。

運動后腰疼的厲害

3，運動之后腰疼是什么原因

這個情況是典型的運動后代謝不暢引起的酸痛，主要就是平時不鍛煉，卻一下子大量的的活動，導(dǎo)致乳酸堆積在肌肉中。現(xiàn)在有兩個辦法，一個是泡熱水澡，一個是推拿，這些都能夠促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝加速，幫助乳酸排泄。同時，建議繼續(xù)慢慢的運動，量不宜大，能過促進(jìn)好轉(zhuǎn)。運動前，做點小操，把關(guān)節(jié)活動開。還有運動后，可以喝加鹽加糖加醋的水，補(bǔ)充體能的。

腰痛 ,是一種常見病癥 ,很多人有腰痛或有過腰痛的病。有一種最為常見的腰痛 ,痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方 ,或隱隱作痛 ,或酸痛不適 ,早晨起床時減輕 ,活動后加重 ,不能久坐、久站 ,彎腰困難。到醫(yī)院檢查 ,照x光片、驗血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作 ,但時間一長 ,會影響工作效率 ,降低生活情趣。這種腰痛 ,中醫(yī)常稱為腎虛腰痛 ,也就是腰肌勞損的腰痛。為什么會發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢 ?腰部是人體的中點 ,腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ,是腰部活動的樞紐 ,前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ,無論運動還是活動 ,這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動強(qiáng)度大或活動量大 ,關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動 ,都有肌肉的參與 ,所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大 ,勞動強(qiáng)度也不大 ,但由于姿勢不對 ,脊柱處于半彎狀態(tài) ,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產(chǎn)生勞損 ,進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥 ,刺激神經(jīng)末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就發(fā)生了。腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ,韌帶堅強(qiáng) ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。包建國 1 急性腰肌扭傷之后，治療不及時，不正確，不徹底。 2 腰肌的慢性積累性損傷腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中經(jīng)常受到牽拉，如工作姿勢不良，一側(cè)腰肌緊張一側(cè)松弛，致使兩側(cè)腰肌不平衡，久之則發(fā)生勞損，這些已勞損的組織，功能差，易受牽拉，常因其壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維而產(chǎn)生腰痛。 3 肌筋膜無菌性炎癥長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)；或感受寒濕，使腰肌緊張，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等；均可引起腰背部疼痛、無力。 4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或結(jié)構(gòu)性缺陷這些均可引起腰部肌力的不平衡，最終導(dǎo)致腰背部組織的勞損，產(chǎn)生腰背痛。此外，脊柱骨折之后，伴隨韌帶損傷，脊柱內(nèi)在平衡系統(tǒng)破壞，從而引起外源性平衡系統(tǒng)的失調(diào)，也會產(chǎn)生腰肌勞損。 [癥狀] 腰背部及骶部酸脹、疼痛，有無力感。休息時輕，勞累后加重，若適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位也有助癥狀減輕。病人不能久站，不能堅持彎腰工作，常被迫頻頻伸腰或以拳擊腰部以緩解疼痛。仰臥時腰部墊枕可使肌肉放松，保持腰椎生理前凸時則較舒適。腰部疼痛常與天氣變化有關(guān)，陰雨天氣、潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒后，疼痛往往加重。 [檢查] 1 x線檢查。 2 血沉。 3 抗“o”。 [診斷] 中醫(yī) 1 有長期腰痛史，反復(fù)發(fā)作。 2 一側(cè)或兩側(cè)腰骶部酸痛不適。時輕時重，纏綿不愈。勞累后加重，休息后減輕。 3 一側(cè)或兩側(cè)骶棘肌輕度壓痛，腰腿活動一般無明顯障礙。西醫(yī) 1 有急性腰扭傷病史，治療不徹底，且反復(fù)發(fā)作。 2 工作勞動姿勢不正確，經(jīng)常彎腰活動，或者平素缺乏鍛煉。 3 壓痛廣泛，肌肉僵硬發(fā)板，疼痛特點是休息減輕、勞累加重。 4 x線及化驗檢查無異常。 [治療] 中醫(yī) 1 手法治療。 2 中藥治療。 3 小針刀療法。 4 針灸療法。西醫(yī) 慢性腰肌勞損的治療比較困難。對急性腰扭傷者應(yīng)徹底治療；對慢性勞損患者，應(yīng)采取包括改善勞動條件、勞動姿勢的綜合療法，不能單靠藥物。 1 功能鍛煉對于慢性腰肌勞損患者，加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉是十分必要且行之有效的方法。本法能增強(qiáng)脊柱的外源性平衡系統(tǒng)，充分發(fā)揮肌肉動力的作用。 2 理療中藥離子導(dǎo)入、頻譜照射、超短波等療法，對本病均有一定療效。 3 封閉療法對壓痛點明確者，可用0.5%普魯卡因10ml加強(qiáng)的松龍1ml做痛點注射。 4 止痛解痙藥物芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛較重時選用，但不宜長期服用。另外，平時要注意勞動姿勢，改善工作條件，必要時可帶腰圍加以保護(hù)，堅持腰背肌功能鍛煉，注意勞逸結(jié)合，以利恢復(fù)并防再發(fā)。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法： 1．腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。 3．“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。 4. “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。 (1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關(guān)系，應(yīng)針對原因改變條件和改善勞動體位。 (2)加強(qiáng)鍛煉：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。 (3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。 (4)改善血液循環(huán)：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。 (5)止痛：對有局限性壓痛點者，可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。 (6)針灸和中藥：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中藥以祛邪扶正為主。 (7)止痛解痙藥：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。慢性腰肌勞損治療困難，重在預(yù)防。 (1)保持良好的姿勢并矯正各種畸形：正確的姿勢應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青年發(fā)育期，尤其是學(xué)齡兒童保持良好姿勢最重要。對于姿勢不良者應(yīng)及時糾正。當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動障礙時應(yīng)糾正。 (2)加強(qiáng)體育鍛煉：加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。肌力強(qiáng)、韌帶彈性大者，發(fā)生勞損的機(jī)會少。 (3)勞動中注意體位：避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應(yīng)堅持工間鍛煉，或采用圍腰保護(hù)腰部。注意技術(shù)革新、改進(jìn)操作方法。 (4)注意勞逸結(jié)合：慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息，加強(qiáng)治療，病后初愈、妊娠期、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應(yīng)徹底治療。慢性腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。 ①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。②兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。⑤彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

運動之后腰疼是什么原因