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1，過度緊張怎么辦

聽音樂減輕負擔,別想任何事情,保持良好心態,適當的運動,勞逸結合

吃點水果想想別的事勞逸結合想想緊張不只、直得呵呵

過度緊張怎么辦

2，什么辦法能緩解緊張

　　深呼吸　　漸進性肌肉松弛訓練　　如何緩解緊張情緒　　雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。　　美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對于驅除緊張是很有幫助的。　　當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出寧靜房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己盡量松弛。　　運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。　　焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

什么辦法能緩解緊張

3，如何克服過度緊張

人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如饑渴，皆為人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面臨威脅時的自衛性反應。因此，盡管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。只有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。如何發現自己的心理緊張已經超過了正常限度呢？試回答下列問題，便可知分曉。△你是否偶遇疑難或稍受挫折便張皇失措？△你是否覺得與他人不易相處，同時別人也難以接近你？△你是否難以從生活的平凡樂趣中獲得滿足？△你是否一刻也不能丟開你的煩惱？△你是否懼怕應付那些過去從未使你感到煩心的人或事？△你是否好猜疑他人，不信任朋友？△你是否感到自己智窮力竭，備受自我懷疑的折磨？對上述問題，如果你的回答大多數是肯定的，也不必驚慌。不過，這表明你需要對過度緊張的心理采取措施了。下面是美國著名電視節目主持人坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能夠幫助你驅除緊張。（1）做好準備工作坎貝爾說，他主持節目時永遠不會緊張。他的秘訣是做足準備工作。他認為，在準備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，并且知道自己已花了時間做準備工作。坎貝爾說：“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心里明白那是假的信心，然而，因做足準備工作而產生的信心卻是真的信心。”（2）睡一夜好覺美國的博格金快餐店是個擁有7億美元資產的集團，它的總經理吉姆·亞當森準備向董事會提出一項有爭議性的公司大改組計劃。在提計劃的前一晚，他本想通宵做準備工作，但終于壓下這個念頭，像運動員那樣上床去睡一夜好覺。第二天，他在會前花了半小時把他的計劃的要點再細看一次，然后走進會議室。亞當森事后回憶說：“我相信，保持精神飽滿絕對是件重要的事情，精神好，就不會緊張，表現就會比較出色。”（3）別忘了進食美國著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強把節目演完，然后才想起她整天沒吃過東西。她說：“原來是血糖太低，身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”（4）化整為零坎貝爾說“干我們這一行，你如果把每一天的工作都看成一個兩小時的節目，一定會覺得太緊張。我的做法是把它看成4個半小時的節目，每個節目都有開頭部分。中間部分和結尾部分。你要是也這樣，就不會覺得工作緊張得難以應付了。”（5）單純化杰生·艾蘭是丹佛野馬足球隊隊員，在一場比賽中也許只上場幾次，每次只一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中于怎樣踢那個球。他說：“我上場時一定會這樣想：不必緊張，不能分心，這能使我專心致志，不會受別的事情影響。要是心里想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門。”（6）深呼吸羅珊·卡希每次演出之前都會覺得身體不適。這位歌星說：“有一件事一定要記住：緊張與輕松之間唯一的差別就是呼吸，上舞臺時，我會想象自己從頭到腳都在呼吸。這有助于減輕心理壓力。而不緊張。”（7）勇往直前你要是發覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學專家吉姆·羅爾說：“抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻地上場。我們每個人都必須積極奮斗，以應付面前的挑戰。”（8）以自嘲保全面子美國杰出的廣告公司經理杰瑞·德拉·費米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個好印象，他特別介紹自己最近曾獲得好幾項廣告大獎。話說了一半，他發覺他的自我推銷并不怎么受歡迎。于是他緊急剎車，改口說：“這只不過是生活中無聊事的另一個例子罷了。”自嘲是不會為自己帶來麻煩和緊張的。反而，他還有有助于你克服過度緊張。——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》

深呼吸

如何克服過度緊張