4.飛躍跳高教學過程中存在較高的動作難度，如助跑與起跳不能很好的結合，起跳腿與擺動腿不能協(xié)調等,零基礎跳高技巧:徒手助跑擺動起跳，徒手助跑起跳,也可用于提高和鞏固起跳技術或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法,快速提高彈跳力訓練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1,2.飛躍跳高是一種簡單基礎的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習。

1，半蹲，站立后半蹲，雙手放在胸前，向上跳起離地至少20cm至25cm。2.踮起腳尖，腳尖放在臺階上，腳跟離地，腳尖抬起到最高點，慢慢放下腳尖。3.踮著腳尖跳，腳尖抬起到最高點，腳尖快速起跳。當你跳的時候，你不能超過1.5厘米或2.5厘米。垂直跳躍，雙腳伸直，分開與肩同寬，鎖膝，小腿一起跳。只能彎曲腳踝，盡量不要彎曲膝蓋。著陸后可以快速起飛。

對于每個動作項目，如果一個動作要分3組進行，組間休息時間不要超過2分鐘。如果完成了，就需要直接做下一項。切記不要休息??！第一項:半蹲跳1。當初，半蹲著地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米。(對你來說容易的話可以跳到25-30cm)。在空中時，你需要把手放在身后。落地的時候，完成一次。接下來，只需重復上述步驟！??！快速提高彈跳力訓練教程2第二項:踮起腳尖(踮起腳跟)1。首先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后把腳趾放在上面就可以了，腳后跟一定不能著地或者墊著。2.抬起你的腳趾到最高點。3.慢慢放下它們，然后再完成它們..做完腳，做完一組。快速提高自己的彈跳力/11。把一只腳抬高90度。2.盡力跳下來，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2。把原來跳的腳放回椅子上，完成另一跳。

零基礎跳高技巧:徒手助跑擺動起跳，徒手助跑起跳。跳高前要做充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬，熱身的時候，思路是注意大腿后側、大腿內側、小腿、背部等地方肌肉的拉伸，以及肩、膝、腳踝的環(huán)繞動作。也可以先慢跑幾分鐘，然后原地蹲跳，一定要讓身體充分熱身。2.飛躍跳高是一種簡單基礎的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可用于提高和鞏固起跳技術或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。飛躍式跳高由四個緊密相連的部分組成:助跑、起跳、過桿和著地，3.背式跳高是一種跳高在桿子上以弓的姿勢托起部落墊，將腿向上擺動越過橫桿，越過桿子。仰泳跳高運動員要充分發(fā)揮助跑的水平速度，起跳的爆發(fā)力，擺動腿，彎曲腿，4.飛躍跳高教學過程中存在較高的動作難度，如助跑與起跳不能很好的結合，起跳腿與擺動腿不能協(xié)調等。這些困難在某種意義上也帶來了一定的風險。