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1，怎么長胸肌

自己錘胸。俯臥撐之后。自己猛砸十分鐘。在部隊的時候就這么練的。

多多鍛煉

練習有關項目唄

經常鍛煉！多吃雞蛋牛肉一定可以

怎么長胸肌

2，怎么才能長胸

將花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期后連食7天。中醫認為，紅棗能生津、調節內分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質及油脂，三者結合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內五臟運行順暢。

多撫摸

多做健胸運動

怎么才能長胸

3，怎樣長胸部誰能幫幫我急

吃木瓜，晚上睡覺的時候自己按摩按摩

1.讓木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。2.讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。瀟雪推薦：誘人美食呵護女性完美雙峰3.讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點，因為富含維他命C的食物，可防止胸部變形。4.讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因為蘊含有豐富維他命E的食物，有助胸部發育。5.讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因為含維他命A的食物，有利激素的分泌。6.含維他命B的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，可有助于激素的合成。瀟雪推薦：六種經典滋補美味火辣雙峰。7.多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時達美容和豐胸的作用。8.連續服用數月蜂皇漿，便能達用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。9.富含膠質的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發育。10.多吃海產食品，如蝦貝類等，因為其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

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4，怎樣才能長胸肌

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲?。?/section>

多做俯臥撐，舉啞鈴等等

（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

5，怎么長胸肌

練的時候要分組做，大重量，少次數，效果才明顯

俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推。都是可以鍛煉胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛煉，會長胸肌的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。每天多做擴胸運動，多吃雞蛋牛肉，還可以吃蛋白粉。有助于長肌肉的。有助于吸收。【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿復制！??！謝謝?。?！

多做力量吧！

胸肌長不出來，只能靠練

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）