超市里有一榨鮮的系列粗糧飲料，早餐喝五谷雜糧汁，午餐后喝玉米汁，感覺(jué)也不錯(cuò)的，口感不錯(cuò)，也有營(yíng)養(yǎng),老年人的消化功能減弱，極易發(fā)生便秘的情況，做米糊時(shí)為老年人選擇一些粗糧，不僅可以增加微量元素，能補(bǔ)充膳食纖維，緩解便秘，同時(shí)還能調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇水平，減少若干慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，老年人養(yǎng)生的良好選擇天天喝五谷雜糧的米糊會(huì)發(fā)胖么。

對(duì)人體非常有好處的，粗糧含有膳食纖維，各種維生素。促進(jìn)消化。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)消化系統(tǒng)非常好。就是各種混在一起口感太差。并且每天早上打糊也要時(shí)間，早上趕著上班，根本來(lái)不及弄。超市里有一榨鮮的系列粗糧飲料，早餐喝五谷雜糧汁，午餐后喝玉米汁，感覺(jué)也不錯(cuò)的，口感不錯(cuò)，也有營(yíng)養(yǎng)

也會(huì)發(fā)胖。只喝米糊不耐饑，喝得量少吧沒(méi)到飯點(diǎn)就餓了，所以不自覺(jué)的就會(huì)多喝一些，造成糖分?jǐn)z入過(guò)多，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)；即便這樣人體所需要的養(yǎng)分?jǐn)z入還是不均衡，缺少蛋白質(zhì)、維生素和粗纖維等。所以建議在喝米糊的同時(shí)吃一個(gè)雞蛋（煮、煎），最好是用些蔬菜如西紅柿、韭菜、蘿卜絲等來(lái)炒蛋，再配上一些面包、饅頭等會(huì)耐饑一些，營(yíng)養(yǎng)也更全面。早飯吃得好壞很重要，將會(huì)影響到你一天的狀態(tài)，不能隨便對(duì)付，一定要吃好。要想避免發(fā)胖需要控制每頓餐的攝入量，而且要均衡，不能吃多吃少差距很大，這樣對(duì)減肥是很不利的，還容易引發(fā)糖尿病，攝入量與體能消耗也有關(guān)系，消耗得多可以適當(dāng)多吃點(diǎn)；重點(diǎn)是控制晚餐不能多吃，不吃夜宵，實(shí)在餓得睡不著覺(jué)可以吃點(diǎn)水果點(diǎn)饑

老年人可以用黑芝麻、玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧磨成米糊食用。可以根據(jù)口味和身體情況添加黃豆、赤豆、綠豆等豆類(lèi)，在米糊里放點(diǎn)山藥、紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合牙齒不好的老年人早餐食用。老年人的消化功能減弱，極易發(fā)生便秘的情況，做米糊時(shí)為老年人選擇一些粗糧，不僅可以增加微量元素，能補(bǔ)充膳食纖維，緩解便秘，同時(shí)還能調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇水平，減少若干慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，老年人養(yǎng)生的良好選擇

主料：黃豆18克、黑豆22克、赤小豆15克、綠豆10克、大紅棗1個(gè)、花生13克、山藥15克、燕麥片10克、薏米14克輔料：枸杞5克、冰糖1塊、黑芝麻3克步驟：1、準(zhǔn)備好各種原料2、將黃豆、綠豆、赤紅豆、黑豆、花生淘洗干凈，用清水浸泡10個(gè)小時(shí)3、浸泡一夜的黃豆、黑豆、綠豆、赤紅豆、花生已經(jīng)膨脹4、將鐵棍山藥去皮切塊，紅棗洗凈切。