脖子前傾脖子前傾也叫探頸，菱形肌力量的加強有利于這個問題的改善，但是還有兩個肌肉極其重要，第一個是胸鎖乳突肌過緊，第二個是肩胛提肌無力，按摩放松胸鎖乳突肌，做一下向后方向的頭手對抗，可以加強肩胛提肌力量。因而，對于脖子前傾的患者，常常會出現這種情況。

1、什么鍛煉可以改善脖子前傾？

研究發現，頸椎深層肌肉過度拉伸和肌力減退，是造成脖子前傾的重要原因。因而，鍛煉方面會建議：強化頸椎的深層肌肉（通俗理解就是通過增強肌肉力量，把向前伸的脖子拉回來）放松過度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是緩解肌肉疲勞，恢復頸椎活動度）我會專門開一個關于脖子前伸康復的講座，更多運動可直接通過聽講座獲取，參與方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/為什么要強化深層肌肉？深層肌肉通常是摸不著看不到的。

最重要的作用是維持人體正常體態，當頸椎深層肌肉力量不夠的時候，極易出現異常的體態，比如脖子前傾。因而，對于脖子前傾的患者，常常會出現這種情況：自己能夠通過縮下巴、昂首提胸等方式，很快讓脖子前傾消失，但是，這個正常的體態，不能保持太久，稍不注意就會再次出現脖子前傾。為什么要放松過度拉伸/僵硬的肌肉？如上圖，脖子前伸不僅僅是肌肉無力的問題，還會伴有肌肉僵硬緊繃，

如果僅是強化肌肉，而不對相應的肌肉進行放松，反而會讓頸椎越發緊張。以下為推薦的脖子前傾鍛煉方法燕式俯沖第一階要點：俯臥在墊子上手臂彎曲、雙手朝前置于頭部兩側頭部和肩部慢慢垂直抬離地面保持10秒，慢慢返回起始位置重復10次注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息肩胛提肌舒展運動要點：站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭把手放在頭頂，輕壓頭部保持10秒，慢慢返回起始位置重復10次換邊拉伸10次注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，并減少保持時間，在動作之間稍作休息頸部提升伸展運動要點：站著或坐著，直立上半身兩眼平視前方并保持不動收緊下巴，并用手指把下巴朝后推保持10秒，慢慢返回起始位置重復10次注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息另外，由于背部肌肉也會為支撐頭部提供力量，通常情況下，還會針對背部肌肉進行鍛煉，改善脖子前傾，

肩胛伸展運動要點：直立上半身雙手交叉置于腹部將肩膀向后夾緊再向下拉伸想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住保持10秒重復5次注意：如果疼痛度較高，可在動作之間稍作休息更多脖子前伸康復動作，可關注我的個人頭條號，也可直接通過聽講座獲取。參與方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/2017-12-28-補充回答運動注意事項首先，感謝大家的支持！其次，需要補充的是：由于上述運動鍛煉的肌肉，屬于比較小的肌肉，過度發力會造成其他肌肉的代償，反而鍛煉不到這些肌肉，

2、脖子前傾怎么矯正？

脖子前傾主要是斜方肌緊張、肩胛提肌緊張、胸大肌、胸小肌緊張、菱形肌和頸深屈肌，下斜方肌薄弱導致的，我們的矯正思路是先松解緊張肌肉再強化薄弱肌肉，同時注意日常的生活就應該能改變。1松解緊張的肌肉部位：上斜方肌動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉，動作數量：15s/次，2次，間歇15s。

部位：肩胛提肌動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓，動作數量：15s/次，2次，間歇15s。部位：胸大肌、胸小肌動作要點：如圖所示，肩膀向左旋轉，感覺胸部有牽拉感后保持，保持脊柱中立狀態，動作數量：15s/次，2次，間歇15s，2強化薄弱的肌肉部位：頸部深處的屈肌動作要點：站直，直視前方，下巴往里收，呈雙下巴樣，要感覺到后頸有一根筋在把你往上提）。