根據我的經驗，硬拉韌帶那種感覺挺酸的，感覺身體要被撕成兩半,跑步前，你要服用適量的拉伸一次，只是為了熱身，告訴韌帶:我要活動了，你要配合我,避免過于劇烈運動造成的勞損韌帶,而且半小時的有氧運動也會消耗大量脂肪，所以減肥拉韌帶是一舉兩得,好的辦法是把拉韌帶和跑結合起來,跑完了趕緊找個地方開始拉韌帶。
根據我的經驗，硬拉韌帶那種感覺挺酸的，感覺身體要被撕成兩半。所以我們肌肉熱的時候會更容易拉。好的辦法是把拉韌帶和跑結合起來。跑步前，你要服用適量的拉伸一次，只是為了熱身，告訴韌帶:我要活動了，你要配合我。避免過于劇烈運動造成的勞損韌帶。然后慢跑半小時左右。不要跑得太快。我們不是來練習跑步的。我們只需要勻速連續跑半個小時，就能達到全身微微出汗的狀態。這個時候，肌肉的溫度幾乎會上升。而且半小時的有氧運動也會消耗大量脂肪，所以減肥拉韌帶是一舉兩得！跑完了趕緊找個地方開始拉韌帶。不要勉強自己。雖然肌肉活動是開著的，但是一下子拉得太猛會疼韌帶
如果是初學者，不要過度。15-20分鐘。只是出一點汗。壓完腿，過一會兒，再起來。我覺得你應該是處于肌肉疲勞期，有輕微的肌肉拉傷。當你壓完腿后，輕輕拍打你的腿。要提高韌帶的柔韌性，最好是壓完腿后多踢踢腿，再壓一會兒。如此反復。如果在受傷的時候還能堅持練習，柔韌性會大大提高。練習時注意運動量，可以比平時減少一點。
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