5.四距:下蹲時(shí)注意四距:前趾距起跑線約一尺半長，后踵距起跑線約三尺長，左右腳間距約一尺寬，兩手間距略寬于肩,1，開始技術(shù)要領(lǐng):一蹲二動(dòng)三同時(shí)四距離,現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)是動(dòng)作幅度大，頻率快，踢腿主動(dòng)，高抬腿，上下肢協(xié)調(diào),短跑技術(shù)包括運(yùn)動(dòng)員的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、沖刺技術(shù)等。

1，開始技術(shù)要領(lǐng):一蹲二動(dòng)三同時(shí)四距離。2.深蹲:即“就位”時(shí)，鍛煉者單膝下蹲，不同于半蹲和站姿起跑。3.第二招:即“準(zhǔn)備”時(shí)，臀部移至略高于肩部的位置，肩部移過起跑線，使全身如弦上之弓，蓄勢(shì)待發(fā)。4.三同時(shí):聽到“跑”口令后，雙手同時(shí)蹬地，雙腳同時(shí)蹬地，手腳同時(shí)協(xié)調(diào)。強(qiáng)調(diào)“三同時(shí)”能快速完成。5.四距:下蹲時(shí)注意四距:前趾距起跑線約一尺半長，后踵距起跑線約三尺長，左右腳間距約一尺寬，兩手間距略寬于肩。6.聽到槍聲或“跑”的口令后，雙手迅速推離地面，屈肘并理性地前后擺動(dòng)，同時(shí)雙腿快速蹬踏發(fā)令器。踏下起跑器后，后腿要以膝為前導(dǎo)向前，前腿要快速有力地推動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)，把身體向前向上送。此時(shí)前腿后蹬角度約為42至45度，上身前傾至地面約15至20度。7.然后快速?zèng)_刺。

短跑技術(shù)包括運(yùn)動(dòng)員的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、沖刺技術(shù)等。現(xiàn)代短跑 技術(shù)特點(diǎn)是動(dòng)作幅度大，頻率快，踢腿主動(dòng)，高抬腿，上下肢協(xié)調(diào)。隨著合成塑膠跑道越來越多，對(duì)運(yùn)行的要求也越來越嚴(yán)格。

1、力量訓(xùn)練:力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，力量上來后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。練習(xí)主要以健身常用的深蹲和硬拉為主，2.爆發(fā)力訓(xùn)練:估計(jì)很少有業(yè)余跑者關(guān)注爆發(fā)力訓(xùn)練。有窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等訓(xùn)練方法，由于以上動(dòng)作需要一定的力量基礎(chǔ)和技巧，可以選擇其中的一兩個(gè)，重量也可以降低。比如深蹲跳可以用空杠，3.專項(xiàng)力量訓(xùn)練:針對(duì)跑步過程中容易受傷或者對(duì)加速非常重要的部位，比如_腘繩肌、臀屈肌、內(nèi)收肌、小腿肌肉。4.強(qiáng)化訓(xùn)練:也是提高爆發(fā)力的主要方式，在跑步、拳擊等需要速度的運(yùn)動(dòng)中很常見。