5.四距:下蹲時注意四距:前趾距起跑線約一尺半長，后踵距起跑線約三尺長，左右腳間距約一尺寬，兩手間距略寬于肩,1，開始技術要領:一蹲二動三同時四距離,現代短跑技術特點是動作幅度大，頻率快，踢腿主動，高抬腿，上下肢協調,短跑技術包括運動員的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、沖刺技術等。
1，開始技術要領:一蹲二動三同時四距離。2.深蹲:即“就位”時，鍛煉者單膝下蹲，不同于半蹲和站姿起跑。3.第二招:即“準備”時，臀部移至略高于肩部的位置，肩部移過起跑線，使全身如弦上之弓，蓄勢待發。4.三同時:聽到“跑”口令后，雙手同時蹬地，雙腳同時蹬地，手腳同時協調。強調“三同時”能快速完成。5.四距:下蹲時注意四距:前趾距起跑線約一尺半長，后踵距起跑線約三尺長，左右腳間距約一尺寬，兩手間距略寬于肩。6.聽到槍聲或“跑”的口令后，雙手迅速推離地面，屈肘并理性地前后擺動，同時雙腿快速蹬踏發令器。踏下起跑器后，后腿要以膝為前導向前，前腿要快速有力地推動髖、膝、踝關節，把身體向前向上送。此時前腿后蹬角度約為42至45度，上身前傾至地面約15至20度。7.然后快速沖刺。
短跑技術包括運動員的起跑效果、途中跑速度、速度耐力、沖刺技術等。現代短跑 技術特點是動作幅度大，頻率快，踢腿主動，高抬腿，上下肢協調。隨著合成塑膠跑道越來越多，對運行的要求也越來越嚴格。
3、 短跑訓練方法1、力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。練習主要以健身常用的深蹲和硬拉為主，2.爆發力訓練:估計很少有業余跑者關注爆發力訓練。有窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等訓練方法，由于以上動作需要一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中的一兩個，重量也可以降低。比如深蹲跳可以用空杠，3.專項力量訓練:針對跑步過程中容易受傷或者對加速非常重要的部位，比如_腘繩肌、臀屈肌、內收肌、小腿肌肉。4.強化訓練:也是提高爆發力的主要方式，在跑步、拳擊等需要速度的運動中很常見。
