在孩子長高的最后沖刺階段，家長要從飲食、運動、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長高的最后機會。在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動，孩子如果一旦骨骺閉合，那么長高就非常困難，專業的生長發育評估可以去醫院拍攝骨齡片進行監測，也通過【長多高】提交骨齡片，由專家在線評估，簡單、便捷。

1、怎么樣才能快速長高？

在健身房鍛煉的時候，私教老師指導我鍛煉，不經意間，我居然從165長到了168。現在我把鍛煉方法總結了一下，大家可以參考一下，運動能促進人的新陳代謝，也能促拉伸脊柱，矯正一些不好的壞習慣，進而能幫助人長高1-2厘米。在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動，通過一些列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。

那么，如何做拉伸運動呢，下面就給大家具體介紹幾個拉伸運動：一.摸腳趾主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點，此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷，

二.橋拉伸這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。三.蛇拉背這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側，

慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動，腰部盡量往后，以達到拉伸腰部肌肉。四.弓步拉伸這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線，一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態，來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反復做10分鐘。

2、青少年怎么做能長高？

由于生長激素和性激素的催化作用，青春期孩子的長高會非常顯著，青春期過后，孩子的骨骺漸漸閉合，骨骺的生長也會逐漸停止，錯過這一長高的關鍵期，孩子再想長高會非常困難，因此，家長要密切關注孩子在青春期個頭方面的變化，及時調整孩子的身體與心理狀況，幫助孩子順利度過長高的突增期，青春期兒童身高標準對照表孩子進入青春期，身高長勢驚人，一般每年可增高8厘米左右，有的可達10-11厘米，整個青春期下來，女孩平均可長25厘米，男孩可長30厘米。

一般女孩會男孩早進入青春期，女孩從10歲左右開始進入快速生長期，在13歲左右迎來初潮，次數生長速度最快，一般長到19-23歲停止。而男孩總體比女孩晚兩年進入青春期，即從12歲-14歲開始進入快速生長期，一般長到23-26歲才停止，在孩子長高的最后沖刺階段，家長要從飲食、運動、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長高的最后機會。

首先飲食方面吃的多、長得快，是孩子這一時期的突出特點，一般而言，由于生理上的差異，青春期女孩與男孩的飲食重點應略有不同，女孩一旦開始發育，身體會出現脂肪推擠的生理特征，因此飲食最好是供給含有適量脂肪、高蛋白質、高維生素以及適量纖維素的食物，可增加飲食中蔬果、豆類、瘦肉、魚類的攝入量。而男孩可多補充脂類是誒，但每天攝入的脂類食物總量不宜超過淀粉食物總量，并適當增加維生素和纖維素的攝入量，

可多使用谷物類、肉類、蛋類、魚類以及蔬果類。同時，不管男孩女孩，要防止孩子過量攝入滋補品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前閉合而影響孩子身高增長，青春期孩子每日增高飲食指導睡眠方面青春期是孩子身高的沖刺階段，必須要有充足的睡眠才能讓孩子精神飽滿，長出高個兒，時長上，至少要辦證9小時左右優質睡眠，不可過多也不可過少，最好在晚上10點前入睡，而且，由于生長加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，最好每天安排一次午睡，半小時即可，這樣孩子下午的學習事假你才會精力充沛，晚飯也會吃得更像，對孩子長高也會更有幫助，另外，青春期的還一般學習壓力大，情緒多變，容易出現睡不好、失眠等情況，這時就要學會減壓，最好在睡前半小時就結束學習，聽聽輕音樂，做好放松的活動或洗個熱水澡等。