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1，怎樣才能減腰部啊

盡量不要一吃完就做著。。。多做呼啦圈~~~~ 加油~~~

有規(guī)律的做愈加~~

想成為瘦美人？只要試試以下動作就可以了，難度不大，但要記得堅持哦。　　C型瘦腹式　　作用：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。　　動作：一分鐘簡易瘦腹動作(圖) 　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。一分鐘簡易瘦腹動作(圖) 　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。　　次數(shù)：一次10秒，做五次。　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

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哦，對了，忘了跟你說如果你暫時沒減少來的話可以穿韓版裝衣服哦我老姐也是腰和肚子大，不地穿韓版的之后就一點也看不出腰粗肚子大了，真的哦，不騙你

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2，怎樣才能迅速減腰

后視式腰部纖細(xì) 　　動作說明　　1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。　　2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。　　3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。（感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。）　　功效　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。　　注意事項　　做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。　　三步搞定細(xì)腰瘦腹　　增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5～10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2～3回合。　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：　　收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。　　虎式：　　收腰腹作用：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。　　V型姿勢：　　收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

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3，怎樣瘦腰

　　如何瘦腰?告訴你一組如何瘦腰的方法技巧　　--------------------------------------------------------------------------------　　作者:Admin 來源:愛美容網(wǎng) 錄入:Admin 更新時間：2008-2-10 16:01:25 點擊數(shù)：35 【字體：】　　腰部是身體的中心,與體型的美丑有很大關(guān)系,要想使腰部長得勻稱,給人一種健美的感覺,可以進(jìn)行以下腰部健美操鍛煉: 站在地上,兩手*腰,兩腿分開,先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動,再自右向左扭轉(zhuǎn)腰部, 使身體轉(zhuǎn)動,左右各20次。　　腰上有肥肉有兩種情況：　　1.便便排的不順暢，導(dǎo)致腰腹間處于鼓脹的狀態(tài)，看上去非常臃腫。現(xiàn)在好多MM都有便秘的情況，這個我明天說。　　2.長期不運動，飯后就坐在座位上的惡果。　　我們工作三年以上姑娘幾乎都有這樣通病。當(dāng)然，個別永遠(yuǎn)不胖型的姑娘除外。　　曾經(jīng)有一段時間，我是真的瘦了，人見人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感覺好極了。而在此之前，我做足了功課，收集了大量的減腰信息，最后我有我自己的一套減腰方案，和大家分享一下。　　最狠的方式：　　1.吃素。吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當(dāng)時一個同事那里聽來的，她說，只覺得我這個人從遠(yuǎn)處走來的時候不像以前那么一大團(tuán)了，而是整體都變窄了。　　2.用辣椒減肥霜。這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細(xì)嫩多的，所以在第一次全身都涂了那貝羅辣椒霜后，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡直就是惡夢啊！　　最快的方式：　　1.在腰間圍上多層保鮮膜，然后再圍上圍巾。之后開始運動。無論你做什么運動，都會讓你的腰部瘦的比其它部位更快。　　提醒：保鮮膜不要包太久，否則可能會過敏。　　2.按摩，每天都用手指和自己的腰接觸N次。我現(xiàn)在就是每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點，哪天覺得肚子脹了一點我都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀，才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。腰部有一個帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它侮辱它，它就瘦了　　最慢的方式：　　超粗型呼拉圈。現(xiàn)在一些大型超市和運動品店都有的賣。那種呼拉圈非常重，你櫳要腰部很用力才能到它搖起來。那段時間我每天搖 1000下。搖的時候眼睛也不閑著，會放一張碟看。碟看完了，我也可以休息了。你會問，累不累？還好吧，當(dāng)時心中充滿變瘦的力量，哪顧上小小的疲憊。　　補充：　　個人的推薦均來自個人體驗。所寫內(nèi)容均只是提供參考。請大家根據(jù)個人情況，慎重選擇。個人的推薦均來自個人體驗。所寫內(nèi)容均只是提供參考。請大家根據(jù)個人情況，慎重選擇。

怎樣瘦腰