蛋白質(zhì)粉的好處，吃蛋白粉有什么好處

來源：整理時(shí)間：2023-04-21 08:34:06 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，吃蛋白粉有什么好處
2，蛋白粉對(duì)人體的好處

1，吃蛋白粉有什么好處

蛋白粉一般是從乳清中提取的乳清蛋白，這樣的蛋白質(zhì)易于人體吸收，鍛煉后20分鐘內(nèi)服用利于肌肉的再造與合成，引用適量蛋白質(zhì)有益于身體健康，肉、乳制品與豆制品中富含蛋白質(zhì)。但服用過量會(huì)造成腎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間服用過量會(huì)使腎小球壞死

,蛋白粉,吃蛋白粉有什么好處與壞處蛋白粉,要慎用蛋白質(zhì)粉 1.腎臟疾病患者要嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量，并且以含9種必需氨基酸的蛋白質(zhì)為主。蛋白質(zhì)的量要限制在20～40克/天。2.肝臟疾

少鹽或無鹽飲食，無油飲食（幾乎不放油），少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋）大量的排汗（桑拿，長(zhǎng)跑)都是一小時(shí)以上高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，一個(gè)部位肌肉（比如胸肌）訓(xùn)練一般1到2小時(shí)，休息1小時(shí)后繼續(xù)其它部位的肌肉（二頭?。看沃亓吭?00斤以上，次數(shù)一般18到30次，組數(shù)15到20組

以下是別人推薦我的減肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。以上方法需要堅(jiān)持的，不過我沒能堅(jiān)持下來,后來朋友介紹我用青青蔬果減肥，3個(gè)月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現(xiàn)在已經(jīng)8個(gè)月了，沒有反彈！你也可以考慮下~! 我是通過QQ:330 332 442空間里的“淘寶減肥產(chǎn)品排行榜”里買的,就是排第二位的那個(gè).她的空間還收集了很多減肥的方法，現(xiàn)在空間正在升級(jí)，不能訪問非QQ好友的空間，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。

吃蛋白粉有什么好處

2，蛋白粉對(duì)人體的好處

蛋白質(zhì)粉獨(dú)特成份：分離大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，不含膽固醇乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修補(bǔ)、活化的作用乳清：提供高品質(zhì)蛋胺酸，并改變味道，有利于人體吸收卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白質(zhì)粉更易被人體消化和吸收，且有助于蛋白質(zhì)混合，不易形成膠塊，溶解得更快更好主要功能：蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)，也是最多的物質(zhì)之一，成人身體中有20％都是由蛋白質(zhì)所組成的。主要功能有：修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織構(gòu)成體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織維持細(xì)胞的正常功能與新陳代謝形成酵素系統(tǒng)，維持正常的消化機(jī)能制造血液的運(yùn)送物質(zhì)，維持身體的滲透壓膠原蛋白的主要成份參與人體的七大作用酶的催化作用荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用氧氣的運(yùn)載作用肌肉的收縮作用身體的免疫作用身體的支架作用體液的中和作用供給熱量：一克蛋白質(zhì)可生產(chǎn)四千卡熱量，一平匙完全蛋白質(zhì)粉等于一杯牛奶或一個(gè)雞蛋或一兩肉所含的蛋白質(zhì)，蛋膽固醇只是雞蛋的1/25而已。適應(yīng)人群：想在高脂肪蛋白質(zhì)以外，以更健康的方法攝取高質(zhì)量的植物性蛋白質(zhì)者日常飲食中，牛奶、肉類、乳酪等蛋白質(zhì)食物攝取不足者需要額外補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)者，如兒童、青少年、老年人、孕婦、哺乳期婦女、手術(shù)后后患病者等素食者用量計(jì)算：不同的人因健康狀況、年齡、體重等因素而不同。以下是不同年齡的用量指數(shù)：1-3歲：1.804-6歲：1.497-10歲：1.2111-14歲：0.9915-18歲:0.8819歲以上：0.79根據(jù)年齡找到對(duì)應(yīng)的指數(shù)，乘與體重就是每日所需的蛋白質(zhì)克數(shù)。值得注意的是：早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。完全蛋白質(zhì)與不完全蛋白質(zhì)的差別：人體需要九種必須氨基酸：色胺酸(Tryptophon)離胺酸(Lysine)甲硫胺酸(Methionine)苯丙胺酸(Phenylalanine)精胺酸(Arginine)吉胺酸(Valine)白胺酸(Leucine)異白胺酸(Isoleucine)組胺酸(Histidine)含有九種必須氨基酸的蛋白質(zhì)稱為完全蛋白質(zhì)。常見的這類食物有：蛋黃、鮮奶、肝臟、瘦肉類以及酵母、核果、黃豆、胚芽等；缺乏某種必須氨基酸的稱為不完全蛋白質(zhì)，如大麥、小麥、谷類、豌豆、玉米等。

蛋白粉對(duì)人體的好處