體育準備活動，體育課上一般要做那些準備活動比較全面恰當

來源：整理時間：2023-04-30 09:12:54 編輯：好學習手機版

1，體育課上一般要做那些準備活動比較全面恰當

跑步

體育課上一般要做那些準備活動比較全面恰當

2，體育課上的準備活動有哪些要全面點的

主要是先活動一下我們身體的各個關節、肌肉以適應體育的強烈運動，這樣做的目的是防止突然拉傷肌肉

分別是: 1.頭部 2.擺臂. 3.擴胸 4.肩繞環 5.伸臂亮掌 6.腹腰部 7.體轉 8.深蹲 9.壓腿 10.跳躍. 11.腕操

體育課上的準備活動有哪些要全面點的

3，體育課的準備活動有哪些

跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，腹背，側壓腿，正壓腿等1111如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩升高。

1. 熱身活動，繞籃球場慢跑兩圈 2. 頭部運動，雙手叉腰頭部向前向后，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍3. 肩部運動雙手側平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。4. 擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。5. 腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。6. 腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。體前屈兩次，（掌心向后）。7. 正壓腿第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍 8. 側壓腿第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍 9. 膝關節運動兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。 10. 腕踝關節運動兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉，8拍相反。

活動手腕、腳腕

體育課前的準備活動非常重要,它好像汽車發動前的機器預熱.準備活動充分,使人體的各個關節和肌肉得到預熱并達到協調一致,可以使人體發揮出潛能,活動時達到高水平,并且不容易受傷.準備活動一般都是跑跑步,活動四肢特別是各個關節.當然跑步也有許多變化,如變速跑,高抬腿跑等等.活動關節,從頸關節開始,肩關節,腰部,膝關節,以及踝關節都是重點.方法可以作操,也可以單獨活動各個關節.總之,要明確準備活動的目的,方式方法要靈活多樣,根據體育課的重點要有針對性.體育課結束,別忘了整理活動.

體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什么目的是使身體的各個部分趨向運動狀態

體育課的準備活動有哪些

4，體育課準備活動名稱

1、頭部運動2、肩部運動3、擴胸運動4、腰部運動5、腹背運動6、正壓腿7、側壓腿8、膝關節運動9、腕踝關節運動做準備活動的目的與作用：目的：使身體各器官系統預先得到適當活動，為逐步提高運動強度和做各種運動動作做準備，以預防傷害事故。作用：1、提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。2、提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態。3、調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

1 伸展運動2 振臂運動3 體轉遠動4 俯背運動5 弓步壓腿6 側壓腿運動7 活動手腕、腳腕

還是先慢跑5分鐘，然后活動頸部，肩部，腰部，膝蓋和腳踝，手腕。我就不具體說了，實際也沒什么難的，都是最簡單的動作，只要和體育訓練相關的活動你都會看到這些動作。我記得以前上體育課。先慢跑活動開，然后原地活動關節。 1 頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動作協調），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉腦袋，像以前古代老先生背書那樣。一共可以做個4-8拍的。 2 肩部。手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然后把手臂打開伸直，做繞環動作。 3腰部雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環動作。 4膝蓋雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。 5 踝腕關節以一側腳站立，另一只腳向側后方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作。同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。做完一只腳換另一只。 6 壓腿和簡單拉伸前弓步壓腿向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，身體豎直，向下壓，然后換另一只腿。側弓步壓腿向側面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然后換腿。拉伸直立，雙腳并攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。可以伴隨著喊口號，一個動作4-8拍足矣。

按不同的授課類型，體育課準備活動的名稱有所不同。基本上可分為上肢、下肢和腰部三大類。

體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什么目的是使身體的各個部分趨向運動狀態