国产一区二区主播在线,色黄网站在线观看,亚州av日韩av

1，如何鍛煉小腿肌肉

在鍛煉的方法上可采取: 1. 足跟提地的足尖走. 2. 足跟不著地的跳繩. 3. 在沙坑內做連續向上的彈跳. 4. 肩部負重的足尖走. 5. 肩部負重的原地彈跳. 在鍛煉中要逐漸增加密度,強度,每次鍛煉要感到疲勞.只要持之以恒,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態.

羽毛球

如何鍛煉小腿肌肉

2，怎樣練小腿肌肉

所謂的小腿肌肉，就是我們通常所說的腓腸肌。鍛煉腓腸肌的方法有兩個： 1。在自己有空的時候可以進行爬樓梯的鍛煉，在規定的時間內跑完，樓高最好選擇在4至5層左右，不宜過高，切記：鍛煉之前一定要記得作熱身運動，要不在跑樓時容易拉傷腿部肌肉。 2。這是一種鍛煉腓腸肌的最好放好，通常叫做“鴨子步”，也就是蹲下后用雙手抓住自己的腳踝，進行走步的練習，記住上半身一定要挺直，距離最好在50到100米適宜，這是一種很好的方法，練習之后會發現腓腸肌酸脹，這時就需要我們自己咬牙堅持了。恩，我也在練習的，祝你成功咯。。。嘿嘿。。。

跑步

提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

綁沙袋

蛙跳

怎樣練小腿肌肉

3，如何練小腿肌肉

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。提示：初學者動作不宜采用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者采用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。

如何練小腿肌肉

4，怎樣鍛煉小腿肌肉啊

1、足跟提地的足尖走。　　2、足跟不著地的跳繩。　　3、在沙坑內做連續向上的彈跳。　　4、肩部負重的足尖走。　　5、肩部負重的原地彈跳。就是多跑步``但注意跑步時腳后跟不能挨著地```必須是跑的``走路不行```你可以試試 `這樣跑步的運動量比平時跑步大多大``但對小腿的肌肉是很有幫助的``你今天跑完回覺得累``到明天就會覺得疼了`不要擔心這是長肌肉的癥狀`過兩天就好了

首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下。

爬樓梯