用一對啞鈴鍛煉肩部肌肉,例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM,可以通過以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過以下方式鍛煉，讓肩膀變寬,肩膀加寬指的是讓肩膀變得寬厚，這樣更容易穿衣服,肩膀加寬后，手和肩膀的力量會更強，肩膀耐力也會更強。
用一對啞鈴鍛煉肩部肌肉。可以通過以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過以下方式鍛煉，讓肩膀變寬。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續做的最高重復次數。例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM。8到12RM的重量最適合初學者，每組做8到12次左右的練習。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。肩部練習:向前推四組啞鈴，水平舉四組啞鈴，側舉四組啞鈴。注意事項:運動前注意慢跑幾分鐘熱身；運動和吃飯的間隔應該是30分鐘到一個小時左右。
肩膀加寬指的是讓肩膀變得寬厚，這樣更容易穿衣服。肩膀加寬后，手和肩膀的力量會更強，肩膀耐力也會更強。在國際健美比賽中，你肩膀的寬厚也是一個重要的考核標準。肩部運動還可以增強你的上半身協調能力，讓你的上半身機能更強。可以自己鍛煉肩膀，也可以去專業健身房等機構進行相關鍛煉。擴肩運動有推頸、拉臉、側提、前提等。肩部運動時，要控制好自己的運動強度。剛開始的時候不適合做太多，逐漸增加自己的運動量，這樣運動起來更安全。
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