系鞋帶前一定要熱身；比如用小跑步來提高體溫，讓肌肉和肌腱處于準備狀態，拉筋的效果會提高，也可以減少因拉筋不當受傷的幾率,拉筋的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信息，逐漸增加拉伸的潛力和耐力,不管是有節奏的還是固定的，只要適度，都是有效的；最忌諱的就是不能正常拉壓的筋,以下是壓腿和分裂的一些注意事項:1。
1、劈叉的好處和 壞處劈叉是一種柔韌性訓練，不僅可以鍛煉韌帶，據說還有利于青少年的成長。但同時，這項運動也有很多需要注意的地方，不注意方法很容易拉傷韌帶；嚴重的勞損甚至會影響孩子的身高發育，以下是壓腿和分裂的一些注意事項:1。系鞋帶前一定要熱身；比如用小跑步來提高體溫，讓肌肉和肌腱處于準備狀態，拉筋的效果會提高，也可以減少因拉筋不當受傷的幾率，2.伸筋時不要暫停呼吸；慢慢深呼吸；暫停呼吸，屏住呼吸，會增加負氧債，動作不協調，增加系帶受傷的幾率。3.拉筋的動作要緩慢輕柔，千萬不要用力或用力過猛，拉筋的目的是利用肌腱的彈性和伸展性，刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信息，逐漸增加拉伸的潛力和耐力。不管是有節奏的還是固定的，只要適度，都是有效的；最忌諱的就是不能正常拉壓的筋，為了快，他們被暴力按壓，或者別人施加外力幫助；只要用力不當，反而會造成傷害。
