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本文目錄一覽

1，協調性怎么練
2，協調能力訓練方法
3，怎么樣練習協調能力
4，協調性訓練30個動作
5，如何訓練身體協調性
6，怎么鍛煉協調性呢
7，怎樣訓練協調性
8，如何練協調性
9，怎樣練身體協調性
10，如何訓練身體的協調性

1，協調性怎么練

練一些有關協調性的訓練，比如：每天閉上眼睛，單腿直立。過一兩個月協調能力就會有很大的提高哦。

打飛機練的、你打著打著協調性就很猛了~

跑步要堅持

協調性怎么練

2，協調能力訓練方法

1、平衡步：提高身體平衡性以及四肢協調性。起始姿勢抬起雙手至與肩同高；將一只腳放在另一只腳前方的方式沿直線走；向前走，抬起后腿，然后暫停1秒，接著每條腿邁20步。2、樹式：提高身體平衡性，強化小腿與軀干協調性豎直站立，將足底放在對側大腿內側，保持腹部收緊，雙手成祈禱的姿勢，保持10~30秒換對側重復此動作。3、向上抬手：提高肩部，胸部頸部背部整體協調性。站立，手臂放與身體兩側，吸氣從兩側抬起你的手臂，伸直軀干繼續抬起手臂直至手臂位于頭部正上方。向上延展你的手臂且掌心相對，保持10~30秒。4、上犬式：打開胸部，強化肩部腹部協調性，增肌后背柔韌性。起始于低位平板支撐。向上抬起你的軀干且臉朝向前方。足背放在地面且伸直手臂，保持膝蓋和大腿抬離地面，保持這個動作10~15秒。5、穿針引線：提高肩背部協調性。起始于四足中立位，背部放平放松呼吸。一只手臂從胸部下方穿過并向對側延展，同時旋轉手臂。接著換對側手臂，重復此動作30~50次。

協調能力訓練方法

3，怎么樣練習協調能力

簡單點的做交叉步跑，向右向左的都要。另外做俯身挺起的時候加上手，手腳并用。就是趴在地上像游泳一樣的，但是手腳一定要做上下拍打，可以非常好的練習你的協調能力，另外如果可以的話，最好練習有氧健身操，搏擊操，一方面可以很好的練習你的協調能力，另外可以很好的鍛煉你的心肺功能以及反應能力，加油！

怎么樣練習協調能力

4，協調性訓練30個動作

協調性訓練30個動作如下：縱跳、前后跳、側跳、方形跳、轉向跳、跳躍轉向、側向交叉步、手腳反向動作、站蹲撐立、平衡步、樹式、向上抬手、上犬式、穿針引線、折回跑、停起練習、持球8字擺振。站立拋接球、坐拋接球、拋球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等、陀螺翻滾、左腳內曲用右手碰、單雙跳、弓箭步跳、深蹲跳。身體協調性如何提高：多做一些，適合自己的運動，特別是球類運動,象足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善, 但是最關鍵的還是要注意力集中，否則做什么反應都不會快的。而要做到反應并作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。并且帶有長期性（用另外一個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。首先要有恒心，這是最重要的！之后就是鍛煉身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最后當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛煉反應是有局限性的，要知道人在習慣一種事務之后，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對于其它的應激的提高就會打折扣。比如，一個打乒乓球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的，要知道運動習慣也會左右結果。）經常鍛煉協調性有什么好處鍛煉身體協調性不僅增強體制，還讓你的人看上去更協調，更精神有氣質。平時我們打球跳舞時，能更流暢不容易受傷。是運動員，模特都要練的一項項目。

5，如何訓練身體協調性

協調性是指身體作用肌群之時機正確，動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。協調性訓練處方協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強度70％頻率以每星期三次如下： 1.縱跳 2.前后跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作 9.站蹲撐地協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。協調性和韌性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

練跑酷

6，怎么鍛煉協調性呢

怎么鍛煉協調性呢　　怎么鍛煉協調性呢，每個人的協調性都是不一樣的，有些人的協調性很好，也有些人的協調性不好，協調性不好的人，身體無法控制好節奏。那么怎么鍛煉協調性呢？一起來看看！　　怎么鍛煉協調性呢1 　　協調性訓練法大概有下九種手段：　　1、習慣動作之各種身體練習；　　2、反向完成動作；　　3、改變已習慣動作速度與節奏；　　4、游戲方式完成復雜動作；　　5、要求創造性改變完成動作方式；　　6、采習慣組合動作使已掌握動作更加復雜化練習；　　7、改變動作空間范圍；　　8、利用各器械或自環境做各種較復雜練習；　　9、適時用信號或有條件刺激使運動員做改變動作之各種練習。　　依據上述訓練法，所列項目，再加上教練另編項目，來操作強度七十%頻率，每星期三次動作下：　　 1、縱跳：雙腳并攏手彎向上跳　　 2、前跳：方法要領同上向前與跳　　 3、側跳：方法要領同上向左與右跳　　 4、方形跳：方法要領同上向方形位置跳　　 5、轉向跳：方法要領同上跳起轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡向左與向右跳　　 6、跳躍轉向：方法要領同上單腳跳　　 7、側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種　　 8、手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反　　 9、站蹲撐立：先站立蹲雙手撐地雙腳向蹬直雙腳再收回原地站起。　　怎么鍛煉協調性呢2 　　所謂身體協調性，是指人體各個關節、肌肉彼此合作，在感覺功能的反饋和運動神經的控制中共同完成特定動作的協作能力。　　身體協調性以運動器官完整性、肌肉力量、關節活動度、感覺功能敏感度、周圍神經和中樞神經功能為前提，再加上長期的訓練和學習。　　方可獲得最佳身體協調性。如果上述任一環節出現障礙，身體的協調性便無從談起，甚至站立、行走、舉手投足等基本能力也將喪失。　　身體協調性訓練的基本原理　　身體協調性訓練的原理和方法并不復雜。當人體因為外傷、中樞神經損傷（例如：腦卒中）、長期臥床、感覺器官受損等原因出現協調性障礙時。　　首先應解除致病原因，然后通過有針對性的治療和分解訓練讓肌肉、關節、本體感覺得到基本恢復，再通過由易至難的肢體動作讓中樞神經獲得掌控身體的能力。　　身體協調性訓練的過程如同嬰兒的成長，先從最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑動，這一切都要以訓練為前提條件，通過訓練促進機體的自我學習、自我發育、自我修復。　　具體來講，身體協調性訓練的.方法主要包括上肢協調性訓練和下肢協調性訓練兩部分，常用方法如下所列。　　上肢協調性訓練方法　　1、上肢交替上舉，盡量高過頭頂并伸直手臂，逐漸加速。　　2、上肢交替摸肩：兩側上臂上舉；左側屈肘摸左側肩，右側伸肘；然后左側伸肘，右側屈肘摸右側肩（兩側上臂始終保持上舉，只是肘關節進行屈伸變化）；如此交替、反復，并逐步加速。　　3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。　　4、中立位，然后兩側交替屈肘拍同側肩，并逐步加速。　　5、前臂旋前、旋后練習：兩側上肢同時前屈90度（向前伸手臂），同時進行前臂旋前、旋后練習。也可兩側分別練習。　　6、腕屈伸練習：兩側同時進行腕關節的屈和伸；也可兩側分開練習。　　7、交替互拍掌背：雙手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。　　8、指鼻練習：左右兩側交替用示指（食指）指鼻；也可兩側分開練習。　　9、對指練習：兩掌掌根相對，手指分開，各手指依次接觸（拇指對拇指、示指對示指。）；也可用同一手的拇指分別與其余四指相碰。　　10、手指敲桌面練習：雙手放于桌面，掌心朝下，雙手同時用手指依次敲擊桌面（從拇指開始敲，直到小指；每次敲擊時，前一手指要離開桌面）；逐步加速。　　11、綜合練習：下棋、書寫、繪畫等事務。　　下肢協調性訓練方法　　1、交替屈髖：仰臥，膝關節伸直，兩側交替屈髖至90度（將腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。　　2、交替屈膝：坐姿，小腿懸空并自然下垂，兩側交替屈伸膝關節（交替抬起并放下小腿）。　　3、坐姿交替踏步：坐姿，雙足著地，然后交替踏步。　　4、足尖拍地：坐姿或站姿，雙足著地，兩側交替抬起并放下腳前掌以拍擊地面；也可兩側分開練習。　　5、原地踏步，并結合擺臂。　　6、原地高抬腿，結合擺臂。　　7、進行跳繩、踢毽子、開合跳、跳舞毯游戲等綜合性練習。　　影響協調性因素　　 1、交互抑制：支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。　　 2、力量：反面肌肉的放松與收縮。　　 3、耐力：疲勞的出現對精致動作有影響。　　 4、心智練習：心智練習可以提高精神集中力而改善。　　 5、本體感受器（proprioception）：對位置肌肉關節的張力感受。　　協調性訓練常用的方法：　　1、不習慣動作之各種身體練習；　　2、反向完成動作；　　3、改變已習慣動作速度與節奏；　　4、以游戲方式完成復雜動作；　　5、要求創造性改變完成動作方式；　　6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；　　7、改變動作空間范圍；　　8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；　　9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。　　協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。　　在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。

7，怎樣訓練協調性

在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。柔韌素質訓練的基本要求： 1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度； 2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量； 3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛； 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測； 5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行； 6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。還有：身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現。一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調能力的有效方法。

沒什么可說的,多練

多練

平衡能力是由小腦決定的，那是先天的。

提高身體協調性的方法協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素影響協調性因素有： (1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精致動作有影響。 (4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。

8，如何練協調性

踢毽子

1.跳繩練習，這個一定要下苦功夫，應為跳繩的花樣很多，而且比較難練習。但是一但成功，受益無窮。 2.籃球手感練習，做各種帶球練習就行了!

協調性訓練處方協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強度70％頻率以每星期三次如下： 1.縱跳 2.前后跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作 9.站蹲撐地協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。協調性和韌性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。柔韌素質訓練的基本要求： 1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度； 2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量； 3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛； 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測； 5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行； 6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得

如果你避目能單腿站立25秒，說明你的平衡力很好。可以試試

縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。當然，協調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

9，怎樣練身體協調性

1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。

協調能力是指在進行身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力，它是一種綜合性的能反應速度的快慢由人體生物原因決定! 事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部位去做相應的表現! 力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。而要做到反應并作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。并且帶有長期性（用另外一個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。首先要有恒心，這是最重要的！之后就是鍛煉身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最后當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛煉反應是有局限性的，要知道人在習慣一種事務之后，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對于其它的應激的提高就會打折扣。建議打打羽毛球，這樣有利于協調性和靈敏度的訓練。在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。柔韌素質訓練的基本要求：1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。還有：身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現。一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都養成身體協調能力的有效方法。調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。

核心不穩，有效鍛煉身體協調性，在家就可以練

10，如何訓練身體的協調性

協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。 1、影響協調性因素影響協調性因素有： (1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精致動作有影響。 (4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協調性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下： 1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領同上，但向前與后跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。當然，協調性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。回答者：五岳獨尊zzzz

建議打打羽毛球，這樣有利于協調性和靈敏度的訓練。在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、后踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。柔韌素質訓練的基本要求： 1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度； 2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量； 3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛； 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測； 5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行； 6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。還有：身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表現。一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替采用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動速率的變換、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調能力的有效方法。

游泳比較有效果哦！

可以試試瑜伽，效果很好的。

第一: 你應該感覺到籃球已經成為你的一部分. 與籃球產生感情. 第二,記得每天帶球跑步,也就是說運球,經常運球雙手互換,做到手不離球,球不離手. 第三: 一定得把基礎功做好, 運球,帶球上藍,原地投藍跳投,過人上藍等等,這些基本功先扎實住第四: 經常做腿部運動,比如跑跑步,蛙跳. 手的力量和控球的關系非常大,所以手的部分也要做到位, 經常鍛煉手的力量和力道,控制好球. 不至于失誤! 第五: 腰也是籃球的很大重視的一部分,當你上藍的時候,腰起到一定的穩定性.若是失去平衡,就相像我朋友,頭先落地! 平時腰的鍛煉最好是做做早操 ,運動前的準備動作要充分. 當你的基本功全扎實了,你的自我感覺就會覺得挺不錯的.這時候,你的狀態最佳, 協調性就自然而然地出現在你身上了 !