睡前多久喝牛奶，晚上睡覺前多長時(shí)間喝牛奶比較合適

來源：整理時(shí)間：2024-02-17 19:23:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，晚上睡覺前多長時(shí)間喝牛奶比較合適
2，一般睡前多久喝牛奶比較好
3，睡前多長時(shí)間喝牛奶最佳
4，晚上睡覺前幾小時(shí)喝牛奶最好啊
5，睡前幾個(gè)小時(shí)喝牛奶最好啊
6，睡覺前多長時(shí)間喝牛奶

1，晚上睡覺前多長時(shí)間喝牛奶比較合適

睡覺前半個(gè)小時(shí)喝比較合適

晚上睡覺前多長時(shí)間喝牛奶比較合適

2，一般睡前多久喝牛奶比較好

病情分析：睡前半小時(shí)喝牛奶比較合適。指導(dǎo)意見：睡前喝牛奶有助于入睡，并且可以補(bǔ)充鈣劑和各種營養(yǎng)。

一般睡前多久喝牛奶比較好

3，睡前多長時(shí)間喝牛奶最佳

一個(gè)小時(shí)最好！如果喝了馬上睡對胃的負(fù)擔(dān)比較大！而且晚上容易起來上側(cè)所！一個(gè)小時(shí)喝的話差不多消化了，而且側(cè)所也早上了！比較不麻煩～祝你身體健康，喝了牛奶睡覺香香～～

你好，我知道的是：一般是睡前的半個(gè)小時(shí)給孩子喝牛奶的最好的，這候時(shí)候孩子喝了好吸收的啊

睡前多長時(shí)間喝牛奶最佳

4，晚上睡覺前幾小時(shí)喝牛奶最好啊

睡覺之前喝好因?yàn)榕Ｄ逃兄谒?/section>

半小時(shí)最好，這是公認(rèn)de!

半小時(shí)至一小時(shí)

覺得只要不是睡覺前空腹喝~~隨便幾個(gè)小時(shí)都可以

一個(gè)小時(shí)左右最好

5，睡前幾個(gè)小時(shí)喝牛奶最好啊

早、晚是喝奶的最佳時(shí)機(jī)，早餐時(shí)喝奶，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收。據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當(dāng)中被吸收的蛋白質(zhì)只有在熱量充足的基礎(chǔ)上才能構(gòu)成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費(fèi)。因此營養(yǎng)專家們認(rèn)為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時(shí)飲用喝牛奶應(yīng)當(dāng)避誤區(qū) 牛奶含有豐富的營養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。不過，飲用牛奶一定要講究方式，以下是喝牛奶常見的誤區(qū)，你一定要注意避免——— 空腹喝牛奶空腹飲用牛奶會(huì)使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使內(nèi)部的營養(yǎng)素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利于消化和吸收。食物搭配不當(dāng) 牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化。偏愛高度加工的牛奶高度加工后的牛奶，其營養(yǎng)價(jià)值不一定比鮮牛奶好。這是因?yàn)榻?jīng)過多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或無機(jī)鹽，但這些成分并非每個(gè)人都需要補(bǔ)充，所以也就不一定適合每一個(gè)人。

一個(gè)小時(shí)

半小時(shí).

睡前半小時(shí)

6，睡覺前多長時(shí)間喝牛奶

一項(xiàng)新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶制品還是補(bǔ)充劑。以前對動(dòng)物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從奶制品中攝入）有助于控制體重和脂肪。夏威夷大學(xué)的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩子進(jìn)行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什么以及她們的運(yùn)動(dòng)量等數(shù)據(jù)。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位于髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的“皮膚褶層厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運(yùn)動(dòng)量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之后發(fā)現(xiàn)，盡管在卡路里攝入和運(yùn)動(dòng)量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。事實(shí)上，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于他們通過改變生活方式來控制體重。上面的例子告訴我們可以通過補(bǔ)鈣的方式來達(dá)到減肥的效果,如何補(bǔ)鈣一般有直接補(bǔ)充,和從食物中攝取.乳制品的鈣含量是相當(dāng)高的.日常可以多補(bǔ)充乳制品. 乳制品的減脂新功效人們都知道，多吃富含鈣的乳制品，可強(qiáng)健骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。新近研究發(fā)現(xiàn)，乳制品有預(yù)防肥胖的功效。多項(xiàng)研究證實(shí)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)。反之，當(dāng)膳食鈣不足時(shí)，人體活性維生素D水平會(huì)自動(dòng)提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機(jī)體散熱；同時(shí)，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，雖然補(bǔ)充碳酸鈣等無機(jī)鈣也有一定的預(yù)防肥胖的作用，但與乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果較差。一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質(zhì)，可調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。另一方面，乳制品中還含有脂肪分解物質(zhì)，這些成分包括共軛亞油酸、富含亮氨酸的蛋白質(zhì)，以及血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制肽等，也有助于減脂。乳制品減脂也要能量守恒動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果還表明，如果要獲得最佳的減脂效果，人體每日應(yīng)攝入鈣1200～1600毫克，相當(dāng)于5杯牛奶中的含鈣量。按我國人體鈣攝入量參考標(biāo)準(zhǔn)，成年人的推薦量為800毫克，最高許可攝入量為2000毫克。只要低于最高劑量，一般沒有副作用。實(shí)際上，鈣的推薦量800毫克是按照預(yù)防骨質(zhì)疏松等制定的，并沒有考慮到減少脂肪的問題。如何保證每天攝入充足的鈣呢？一般地說，每天從傳統(tǒng)膳食中可獲取400~500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以達(dá)到這個(gè)水平。據(jù)測定，在各種乳制品中，低脂酸奶的減肥效果最佳。良好的減肥計(jì)劃就是用乳制品取代低鈣食品，并保持一日總熱量不變。具體地說：①在增加乳制品的同時(shí)，要減少低鈣零食如餅干、甜點(diǎn)、膨化食品、糖果的攝入。②適當(dāng)減少菜肴中的油脂。③不喝甜飲料，少吃半碗米飯（約50克）。成功減脂的5大要素 1．喝牛奶，忌食含乳飲料盡量選擇牛奶和發(fā)酵乳（酸奶）。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次為普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質(zhì)含量過低不能保證人體需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉類食物，然后再喝牛奶。 2．早餐，喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1～2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免酸奶太涼，引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。 3．奶制品，兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。 4．試試，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意，最好在臨睡前2~3小時(shí)喝下，有利于睡眠質(zhì)量。 5．三餐營養(yǎng)要平衡雖說乳制品營養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補(bǔ)充。營養(yǎng)學(xué)家建議，午餐宜補(bǔ)充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。另外,關(guān)于牛奶和酸奶到底哪個(gè)更容易讓人發(fā)胖,有人還專門作了研究。營養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而同樣的酸奶則含有72千卡的熱量。對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些，另外就是果料的酸奶的熱量大約只有65千卡，不失為兩全之策。從熱量上來說,酸奶>果料酸奶>牛奶>低熱量/脫脂酸奶,但是從口味上來說,推薦選擇果料酸奶和牛奶. 其實(shí)，牛奶和酸奶的熱量比起他們的營養(yǎng)來說實(shí)在是不需要如此謹(jǐn)慎，倒是您平日里鐘愛的冰激凌要小心，它所含的熱量是784千卡，而一罐可樂的熱量更是需要你慢跑40分鐘才消耗的掉的。(1卡=4.185焦)

睡前半小時(shí)效果最好。

半小時(shí)內(nèi)

一小時(shí)

半個(gè)小時(shí)