1黃瓜黃瓜含有維生素C、維生素B族和多種微量礦物質,1，維生素A:保持正常的視覺適應，保持皮膚和黏膜的完整性，可以維持骨骼的正常生長發(fā)育；2.維生素b:家族B維生素包括很多種類，比如維生素B1、維生素B2、維生素B6、/123,如果想全面補充維生素，除了合理膳食外，還可以選擇復合膳食補充劑維生素。
1黃瓜黃瓜含有維生素C、維生素B族和多種微量礦物質。營養(yǎng)豐富，生吃口感酥脆爽口。從營養(yǎng)學的角度來說，黃瓜皮營養(yǎng)豐富，宜生吃。但為了防止農藥殘留對人體的危害，黃瓜要用鹽水浸泡15-20分鐘后才能生吃。2柿子椒或辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C能提高人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。夏天，人們容易感冒，經常外出。他們與外界環(huán)境接觸更多，感染病毒的機會也更多，所以需要提高免疫力。3芹菜芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP等成分。在炎熱的天氣里，人們容易上火，導致大便干燥。同時，在炎熱的天氣里，人會流失大量水分，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可以幫助人們通便，調節(jié)鈉鉀平衡。4西紅柿富含維生素A，維生素A對視力保護和日曬后皮膚修復有好處。冷番茄最好不要撒糖，否則甜味可能會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用被稱為“雪域火焰山”的加糖冷醬西紅柿。
如果想全面補充 維生素，除了合理膳食外，還可以選擇復合膳食補充劑維生素。多種礦物質像湯臣倍健維生素礦物質片含有16種人體必需的礦物質維生素并給予身體更全面的營養(yǎng)補充。維生素是每天都需要的，因為它不能儲存在體內，但是補充要適量使用，過量會引起中毒。
3、經常 補充 維生素會有什么好處?1，維生素A:保持正常的視覺適應，保持皮膚和黏膜的完整性，可以維持骨骼的正常生長發(fā)育；2.維生素 b:家族B維生素包括很多種類，比如維生素B1、維生素B2、維生素B6、/123。3.維生素C:能促進膠原蛋白的合成，維持毛細血管的結構和彈性，另外，維生素C是一種強還原劑，可以降低細胞氧化的可能性，從而達到抗氧化、清除自由基、促進鐵吸收的作用；4.維生素D:可促進腸黏膜對鈣的吸收，增強腎小管重吸收鈣的能力，從而降低骨質疏松和佝僂病的風險；5.維生素E:維生素E具有很強的抗氧化功能，能保護紅細胞的結構，促進生育。
