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1，怎么鍛煉小臂肌肉

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怎么鍛煉小臂肌肉

2，小手臂肌肉要怎么鍛煉

完美手臂十部操： 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。（10 —20次） 2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8—10次）這組動作（1—5）屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。 6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實有質(zhì)感。（8—12次） 7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8—10次）動態(tài)練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

小手臂肌肉要怎么鍛煉

3，怎樣鍛煉小臂的肌肉

單純的訓練小臂肌肉方法是比較簡單的，但比較枯燥。關(guān)鍵是要堅持才對。動作要領(lǐng)是：1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側(cè)的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側(cè)肌肉拉伸，盡可能做到極限；3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側(cè)手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側(cè)肌肉極限拉伸；4、如此反復一個循環(huán)是一次，連續(xù)做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多于15次為重量太小；5、一組完成后換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；6、雙手分別連續(xù)做5組，然后休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。7、訓練結(jié)束，繼續(xù)其他動作。8、開始的時候每周固定訓練6天，一個月后每周訓練4-5次，隨著重量的增加，每周的訓練次數(shù)逐漸減少，最后以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。9、注意休息和營養(yǎng)。

多干活，呵呵

俯臥撐

如果樓主是一般健身愛好者 2樓正解如果你是扳手腕或攀巖愛好者那各種杠鈴啞鈴手腕彎舉是不錯的選擇小臂訓練要快速一組一般在30-50次每組在20秒內(nèi)完成這樣才會使小臂快速增長希望能對樓主有幫助..

用器械鍛煉小臂肌肉一般可以用啞鈴或者杠鈴等做正反腕彎舉這些動作1、卷重物2、啞鈴腕彎舉3、杠鈴背后腕腕舉4、杠鈴腕彎舉5、繩索腕彎舉下面再來說說徒手怎樣鍛煉小臂肌肉：可以采用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。可以采用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。可以采用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什么區(qū)別，正常去做就可以。

怎樣鍛煉小臂的肌肉

4，小臂肌肉怎么練啊

手臂肌肉主要分三個部分：上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌、上臂外側(cè)的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經(jīng)鍛煉后，其中肱三頭肌體積為最大。你已鍛煉過兩年，基本動作如杠鈴（啞鈴）彎舉、雙臂屈伸（負重）等都應知道，我估計還是動作的規(guī)范和訓練安排的問題，健美訓練分增強力量、增加肌肉和增進耐力三種情況，如為增加肌肉，就不應每天都鍛煉，因為肌肉增長需要休息和增加營養(yǎng)，最好安排隔天訓練。至于訓練所用重量應該逐步有所增大，因為隨著自身力量的增加，原有的重量達不到刺激肌肉的效果。最好選用你盡力去做只能一下完成15次動作的重量，每個動作做3組，每組8-12次，動作盡可能規(guī)范，同時可以參考大斌健美網(wǎng)的論壇 http://bbs.dabin69.com 或者 http://www.dabin69.com/faq

前臂肌肉訓練主要鍛煉腕力，手握啞鈴將手臂放在凳子上，只彎曲手腕，多大重量，每組多少看個人力量而定。

我不知道怎么來得我十二歲以后一直有做俯臥撐小臂就一直有個圓圓的肌肉

1:手持啞鈴放在身后，掌心朝后，胳膊不動，然后卷腕.(反復練習) 2:卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然后雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來，再放下..(反復練習)下面的這就是教程了，完美手臂十部操： 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。（10 —20次） 2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8—10次）這組動作（1—5）屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。 6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實有質(zhì)感。（8—12次） 7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8—10次）動態(tài)練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

不就是小手臂的肌肉嗎！前臂肌練法 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=448

小臂肌肉的鍛煉主要是手腕的力量，建議用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中間固定一根長一些的繩子，在繩子的另一頭掛一件重物（剛開始用半斤的，以后逐漸加重），然后雙手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量讓棍子旋轉(zhuǎn)，把繩子饒在棍子上，漫漫的把重物吊起來，就像卷揚機那樣，每天堅持到手臂發(fā)麻，不用一星期，小臂的肌肉就會出來了，然后堅持一個月后，小臂的肌肉就會非常發(fā)達。對了，如果你不想一個手臂粗一個手臂細，建議不要把打網(wǎng)球之類的運動當成鍛煉的方法，因為這一類的運動兩只手臂的運動量不一樣，有可能造成粗細不同，這是那些運動員的職業(yè)病只要是練臂力的不論那種方式那種方法都可以的俯臥撐單杠引體向上亞玲舉重但必須都要堅持不懈持之以恒的練下去才可以的