怎么鍛煉小臂肌肉胸前直臂臂力器拉力器俯臥撐啞鈴飛鳥2，小手臂肌肉要怎么鍛煉完美手臂十部操：1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結實。（10—20次）2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)．3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這...