平板支撐怎么做，怎么做時間長平板支撐一般人能堅持多久

來源：整理時間：2023-03-29 19:07:22 編輯：好學習手機版

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1，怎么做時間長平板支撐一般人能堅持多久
2，如何快速提升平板支撐時間

1，怎么做時間長平板支撐一般人能堅持多久

第一次：30秒的時候有點累，到40秒的時候放棄（沒有硬抗），做完有點累第二次：中間休息2分鐘，做到50秒（放棄，沒有硬抗），做完沒有第一次那么累正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常運動的人，估計稍微長些總之，找到適合自己的運動規律，不一定死板計算時間！

腰力好的，核心力量強的，估計你沒聽說過，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長

怎么做時間長平板支撐一般人能堅持多久

2，如何快速提升平板支撐時間

這是由于肌肉纖維的肌力和耐力不行而導致的，初期不聯系做標準的平板支撐，可以先從跪姿平板支撐做起，循序漸進，逐漸加強肌力。動作要領俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳足尖向下支撐于地面，軀干保持挺直，頭部、肩部、髖部、踝部呈一條直線。你需要注意胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；上臂在肩正下方，垂直于地面；頭部中正，不要梗直；軀干挺直，收腹，不要塌腰；臀部收緊；膝關節伸直；兩腳分開，于髖同寬，垂直于地面，足見承重。這是最標準的肘觸地平板支撐，

平板支撐時間久了也不覺得累說明身體對該運動產生了很強的適應性，相關的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。平板支撐對身體腰腹背核心力量鍛煉效果很好，經常練習可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般開始練習堅持一分鐘都很難，但是長期堅持練習甚至可以達到8個小時連續平板支撐。由于平板支撐鍛煉久了后身體相關肌肉得到鍛煉，同時產生耐受性，所以感覺會有長期練習卻不覺得很累。此時，需要鍛煉其它運動項目，這樣可以達到更全面的鍛煉身體素質的目的。

如何快速提升平板支撐時間