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1，男生鍛煉用多重的啞鈴

慢慢來剛開始先用5公斤的好了要實重的哦不然的話有的啞鈴上的標注和實際的重量不符的等你覺得無壓力了感覺肌肉沒怎么酸痛了就加重吧！

現在有可以加減碼的啞鈴買啊我的買了很多年了十來歲的時候買的當時加減嗎的非常貴我就買了一對12磅的剛開始雙手拿一個慢慢的就可以拿兩個了這個練起來很快的尤其是長身體的男生

男生鍛煉用多重的啞鈴

2，請問男孩子需要多重的啞鈴鍛煉

牌子價格這些都不重要關鍵是要有適合分量練起來舒適。。15斤的比較適合你。。我1米7 練12斤睡前左右手各30次各10次高舉頭頂。。開始比較吃力慢慢會適應。。

我跟你一樣。你一手拿個10-15公斤的差不多。。然后要看你是為了追求力量還是形狀了。力量就少組次大強度。。。形狀就是多次少量，。自己看著辦啊

包膠的比較好~~啞鈴又不是跑步機~舒化的一般的就行了~幾十快錢......重量都是分片的~你可以買好幾片`~一片一片的加

你能夠拿起來做8-12個動作的重量就是了，超過12就加重量，達不到8個就減重量。以上是以增加肌肉塊頭為標準的。如果以增大力量為主或者以減肥為主的話，上面這條失效。

請問男孩子需要多重的啞鈴鍛煉

3，12歲的男生舉多重的啞鈴可以練出胳膊肌肉

強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1．側彎舉兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。 2．正握腕彎舉雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。 4．背后腕彎舉站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡采用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.尺側腕彎舉兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關節放松。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然后還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。 6．橈側腕彎舉預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。 7．手內旋彎舉坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 8．負重卷繩站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。總之，有鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動，并嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷

重量是看你自身的承受能力而定的。告訴你一下練胳膊肌肉的方法。胳膊主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌還有三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

才十二，不用練那些，多運動就行了

太小了~一定不能舉重~會受傷啊~千萬不能去舉，可以做的就是拉韌帶和練拳~套路，武術的基本功~

一星期三到四次，隔天一次，每次盡力而為，想長肌肉就把每組的次數控制在6到8次，想長力量就6次以下，用不同的動作做，最多每部位4個動作，每個動作四組就行，在就是吃好點營養飲食要均衡，睡眠要充足

不要舉太重，否則影響身高的

自身體重的一半就夠了..

12歲的男生舉多重的啞鈴可以練出胳膊肌肉

4，男生如何用啞鈴練出好身材請不要復制

其實想練的話，俯臥撐就最好了，我之前也不是很好，一個星期三次俯臥撐，每次都是五十以上，動不了才停下來，現在的胸肌那就不用說了，穿衣服輪廓好明顯。

坐姿單臂頸后臂屈伸 a．重點鍛煉部位：肱三頭肌。b．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側腰間。c．動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。d．訓練要點：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif</a> 俯立臂屈伸 a.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 b.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。 c.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 d:訓練要點：采用“孤立訓練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數1、2、3，然后再放下還原。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif</a> 啞鈴俯立劃船 a.重點鍛煉部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 b.開始位置：一腿屈膝跪在長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體前屈至背部與地面平行。 c.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時，集中用背闊肌肉的收縮用力。然后循原路慢漫放下還原。重復做。一手練完，再換另一只手。 d:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍向另一側轉體，這樣會更有利于背部肌群的徹底收縮。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199931.gif</a> 肱二頭肌的鍛煉俯坐彎舉 a.重點鍛煉部位：肱二頭肌 b.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒鐘。然后，再慢慢放下。也可以立姿進行。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif</a> 站姿啞鈴錘式彎舉 a.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重復練習。d.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得借助上體擺動的慣性力。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif</a> 坐姿啞鈴交替彎舉 a.重點鍛煉部位：肱二頭肌 b.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。 c. 動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下,同時另一手持鈴彎起.兩手交替做彎舉。 d:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif</a> 啞鈴臥推 a.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復坐。 d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif</a> 上斜啞鈴臥推 a.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 c.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 d.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif</a> 平臥啞鈴飛鳥 a.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199983.gif</a> 上斜啞鈴飛鳥 a.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 b.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif</a> 啞鈴推舉 a.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。 <a target="_blank">http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8btu_j8.gif</a> 俯立側平舉 a．重點鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。b．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。c．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然后放下啞鈴還原。重復做。d．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199997.gif</a> 側平舉 a．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif</a> 前平舉”用啞鈴或杠鈴 a．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。c．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復做。d．訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。 <a target="_blank">http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif</a>

每天做擴胸運動，雙手一起，慢慢的拉開，平舉后堅持2~3秒再收回，對于胸肌的鍛煉有好處，而手臂的肌肉推薦在握住啞鈴后揮拳，揮直拳，不用太快，動作做到位，打出后堅持一會兒再收回，最后，叮囑一句，鍛煉要適度，過度鍛煉反而會對身體產生傷害。

俯臥撐，腳下墊兩塊磚，身體盡量貼近地面，每天六組，一組30個，剛開始可能會少，自己每組找個合適的數量，不行的話就20個，要￥做到力竭￥，完了之后躺在長條板凳上做飛鳥，找個合適的重量，大概十個做到舉不起，做五組或更多。肌肉練習要注意感覺，沒有固定的姿勢，自己感覺好就是最好的，祝你成功