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1，晚餐吃什么最好

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

晚餐吃什么最好

2，晚餐吃什么好

晚餐：吃多吃少因人而宜晚餐飲食應(yīng)避免吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發(fā)胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于人體健康；應(yīng)吃富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦，并轉(zhuǎn)變?yōu)橛墟?zhèn)靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺和敏感度。另外如果晚上需要較長時間工作、學習的人，一定要將晚餐吃飽、吃好。

晚餐吃什么好

3，晚飯吃什么好呢

吃晚飯

你是做一個人份的還是怎么？一個人的話，用豆腐、絲瓜、胡蘿卜等等你喜歡的蔬菜做一個蔬菜湯，里面加一點全麥的面條，和一個雞蛋，簡單快捷。而且營養(yǎng)也全，而且易消化，不容易胖。如果是跟家人同住的話，就要考慮家人的口味了，總的來說晚上不要吃高熱量的東西，也要避免高油脂的，就好了。

給你介紹道菜,老婆昨天做的很有味道，清蒸豬肉罐頭炒白菜主料：超市有賣的清蒸豬肉罐頭一盒，大白菜半顆，木耳少許，很有營養(yǎng)的還很好吃，要需要做法說話，我問下老婆告訴你！

個人建議。。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。魚肉，魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應(yīng)為首選。蔬菜，含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調(diào)這些蔬菜時，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

晚上吃什么要看你的身體情況而定：首先要了解一下一日三餐應(yīng)該怎么吃早餐吃得象皇帝（要吃一天營養(yǎng)的40-50%）中午吃得象王子（30-40%的比重）晚上吃得象乞丐（10-20% 隨便就可以了）如果早餐午餐吃得很好，晚餐都不重要。饅頭+稀飯+青菜或面條隨便吃點，只要不餓得無法睡覺就行了。如果你本身都是肥胖的，需要減肥，那就吃少一點。如果偏廋就吃好一些。

飯譜一主食：燕麥片菜：西紅柿炒雞蛋涼拌黃瓜水煮蝦湯：紫菜湯飯譜二主食：米飯菜：童子雞絲瓜炒雞蛋麻婆豆腐湯：西紅柿湯飯譜三主食：餃子菜：幾個涼菜湯：餃子湯飯譜四主食：湯圓菜：涼拌海帶幾個炸雞腿飯譜五主食：雞蛋炒飯菜：海帶骨頭湯湯：海帶骨頭湯飯譜六火鍋飯譜七水果沙拉哇！健康又美味！我都想吃了

晚飯吃什么好呢