速度意味著每公里需要多少分鐘。比如450配速是指跑一公里需要4分50秒馬拉松配速表通常是在馬拉松比賽中為了達到某個成績而做的，只有兔子才使用計步器，什么手表適合練馬拉松？(附賽馬訓練表:為什么要跑馬拉松？跑半程馬拉松需要多快？你為什么想跑馬拉松？設定你的目標:2個月內完成21公里半程馬拉松。
如果在體育場跑步，1公里能跑多長時間？我只是一塊手表。跑完之后，我算算需要多長時間，然后在百度下算算我跑了多少公里。以你能堅持跑10公里以上最舒服的速度跑一公里。步伐可以通過速度感來把握。跑步的時候要注意時機，把實際速度和配速聯系起來。當然，你也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機中的運動軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，直接根據GPS數據計算出你的實時步速，用于調整你的跑步速度。
跑步配速445是跑步速度的一種表達，具體指每公里用時4分45秒。在跑步運動中，速度是衡量個人跑步成績的重要指標之一。不同的跑步計時器或app對速度和配速的表述可能會有所不同，但總體來說，跑步配速445可以稱得上中等偏上，是中長跑和馬拉松訓練的理想目標。需要注意的是，不同跑者的配速目標因其身體狀況和訓練水平而異，應根據自身情況合理制定配速目標，避免過度訓練或受傷。
半程馬拉松230配速是**2分30秒**每公里。半程馬拉松230是指半程馬拉松的終點時間為2小時30分，配速為7分10秒/公里。半程馬拉松的全稱是半程馬拉松，是一項21.0975公里的長跑比賽。230兔指的是長跑的配速，每公里2分30秒。所以半程馬拉松的230只兔子的配速是每公里2分30秒，全程需要跑21.0975公里。因此，230只兔子完成比賽實際上需要52分29秒。
4、配速450是什么意思pace 450表示每公里耗時4分50秒。速度意味著每公里需要多少分鐘。比如450配速是指跑一公里需要4分50秒馬拉松配速表通常是在馬拉松比賽中為了達到某個成績而做的，只有兔子才使用計步器。配速是馬拉松訓練中經常用到的一個概念。配速是速度的一種，是每公里所需要的時間，通常以分、秒來衡量。比如在標準跑道跑一圈(400米)需要3分鐘。
沒有一定的跑步積累作為基礎，單純的提高每公里的速度，會導致速度提高后無法長時間堅持的問題，速度忽快忽慢，很快就會感到疲勞。對于這部分跑者來說，首先要做的就是堅持以自己舒適的速度，在心率可接受的范圍內跑步，并逐漸增加跑步距離(建議每周單次跑量的增加幅度不要超過10%)，達到一定的跑量后再追求速度。當跑量增加后，你也會發現配速有了不同程度的提高。
5、如何在兩個月內訓練自己完成馬拉松?(附跑馬訓練表格簡介:為什么要跑馬拉松？如何學會穿越人、事、網絡、書籍？跑步有什么好處？看看一個跑步小白如何訓練自己在兩個月內完成人生中的第一場馬拉松。先說一下我的基本情況(我要曝光我的身高體重，我很想假裝自己有165cm):身高:158cm體重:92kg左右日常運動:一個月跑05次，每次35km，每天跳來跳去，每天跟著一個男神(帶孩子運動量真大)訓練時間:2個月馬拉松(半程)里程:21km。
你為什么想跑馬拉松？設定你的目標:2個月內完成21公里半程馬拉松。目標動機:獲得人生第一枚馬拉松獎牌；被列入夢想清單并完成打勾；將跑步與健康聯系起來；每年挑戰自己完成一件看似不可能的事情...獎勵裝備:一雙馬拉松鞋(特別重要)運動褲或跑步緊身衣運動文胸(特別重要)其他:比如，錢包、頭巾等。
6、跑半程馬拉松大概需要怎樣的速度?根據10km的成績，用國際通用的算法預測半程馬拉松的成績，然后根據這個成績計算出全程的統一配速。也可以結合起步擁堵和中途補給，重新分配節奏。1.預測這里的半程馬拉松的成績是用兩種方法預測的(RiegelTime公式和跑力公式)。輸入科目10公里成績后，預測結果均為1小時39分以上。當然，這只是理論上的計算。出于安全考慮，建議受試者賽前兩周跑15公里。
2.重量和溫度都會影響性能。上述預測沒有考慮重量和溫度的變化。體重增加相當于負重跑步，肯定會慢。氣溫升高，心率會高，導致步速降低。在問題主體不變的前提下，如果溫度從15度上升到25度，半馬成績會降到142.3以下。理論比賽配速按半程140計算，平均配速444.4。如果再結合起跑/補給/撞墻等因素，一個比較合理的理論配速，4分鐘44分鐘的配速跑肯定不行。
7、練馬拉松用什么表適合?第一個結論:任何帶心率檢測和GPS的手表都可以。馬拉松訓練，最重要的是考驗你的心率控制，GPS系統好用?，F在一般的跑表都是光電檢測式的。心率帶的使用較少，因為麻煩一點，但好處是檢測更準。GPS系統更好。Garmin和sunnto都可以。不過這幾款手表搜星有點慢。很多人使用功能強大的鐵表，可以用于登山、游泳、戶外、徒步、滑雪等運動。
很多手表都推最大攝氧量功能，聽起來很厲害，但實際上數據偏差挺大的。我覺得實用價值不高，現在很多手表都很漂亮，不僅可以運動，也可以日常使用。這個看個人喜好，最好選擇薄一點，輕一點的。另外Garmin的app比sunnto的好，差距不大，看個人愛好了。我推薦Garmin，它的數據可以在很多跑步社區同步，不建議使用手環，手環主要是為了計步而設計的。
