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1，如何才能把腹肌練成十塊以上
2，十塊腹肌怎么練啊肚臍眼的下面的4塊
3，10塊腹肌

1，如何才能把腹肌練成十塊以上

嚴格說來腹直肌就是一大塊，一段一段有腱劃分割至于你到底長了幾條腱劃，這是天生的，所以不一定是幾塊而且一般不對稱但是基本沒見能劃成10塊以上的，

好像腹肌只有8塊…多做仰臥起坐

“畝產萬斤”的腹肌版本？

用刀劈開，橫著切五刀，豎著切一刀即可！看來只有這方法適合你了，樓主。

用刀劈開，橫著切五刀，豎著切一刀即可！

如何才能把腹肌練成十塊以上

2，十塊腹肌怎么練啊肚臍眼的下面的4塊

仰臥起坐是練上腹的，肚臍眼下要練下腹，可以站在兩個跑步機的中間，把肘部架在跑步機的臂上，身體懸空，保持上身直立向上抬腿，你會感到下腹在收縮，那就對了

仰臥起坐是腹肌訓練的必備你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌就鍛煉出來了

通常所說的腹肌是說的腹直肌，其實總共是有兩條，而不是兩塊，就是從胸肌下方一直連接到下腹部，以身體正中心為界左右各一條。我們經常看到的上下好幾層那是因為中間有堅韌的橫向韌帶叫做腱劃。我們通過鍛煉只能看到上下共四層也就是所謂的八塊腹肌，如果你要10塊的話那就不是正常人，也沒必要追求那么多，多出來那兩塊又有神馬用呢。

不都是八塊嗎

上腹肌的鍛煉通過仰臥起坐即可，做的時候左右要平衡。下腹肌可以通過懸空提腿的方法，就是找個單杠或者可以雙手支撐后身體能懸空的東西，然后向上提腿。另外如果是去健身房的話你可以通過器械鍛煉，每天100個平板仰臥起坐，分3組；100個斜向（頭在下），分3組，100個懸空提腿，分3組。配合跑步游泳。應該有效果的。不過時間比較長的

這個很簡單，你平躺在地上或者長凳上，雙腿并攏，伸直，然后，雙腿屈膝往胸前抬，10-20個一組。每天做8-10組就好了。不過那兩塊肌肉不好練，最好配合慢跑和高抬腿跑。你試一試，看看練完了是不是那兩塊肌肉熱熱的而且發漲。

十塊腹肌怎么練啊肚臍眼的下面的4塊

3，10塊腹肌

10塊腹肌純屬謬論。從下圖來看：（1）腹直肌: Rectus Abdominals位于腹前壁正中線的兩側，左右各一塊肌肉。為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6-8塊。鍛煉時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛煉腹直肌上部或者下部。（2）腹外斜肌: External Oblique位于腹前外側淺層，為扁闊肌。采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。（3）腹內斜肌: Internal Oblique位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的運動。因此鍛煉腹外斜肌必涉及鍛煉腹內斜肌。而從解剖學來說腹部骨骼肌的總稱。包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。位于胸廓下緣和骨盆之間，參與腹壁的構成。腹直肌位于正中線的兩側，呈長帶狀。腹外斜肌位于腹直肌的外側，是腹側壁的最淺層肌，肌纖維從外上斜向內下。腹內斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纖維從外下斜向內上。腹橫肌位于腹內斜肌的深面，肌纖維橫行。以上各對腹肌收縮，能增加腹壓，協助排便，分娩等活動。腹肌還有使脊柱前屈、側屈和旋動，以及協助呼吸的作用。

腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、v形兩頭起動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：上腹部肌群 2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然后直接轉向另一側。重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群建議： 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會采用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。

10塊腹肌