做平板支撐的好處，平板支撐能減肥嗎有什么作用

來源：整理時間：2023-05-13 01:59:37 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，平板支撐能減肥嗎有什么作用
2，什么是平板支撐平板支撐有什么用

1，平板支撐能減肥嗎有什么作用

可以，全身肌肉都得到鍛煉，塑型比較好，不過好累，我只能堅持一分鐘

對腹部肥胖有好處，當(dāng)然重要的是姿勢要對，力要用對。力用對的時候腹部跟腿部是很用力的，對塑線條還是可以的，但是如果是大基數(shù)的話還是建議做些間歇大運(yùn)動量的比較好。

不能減肥。平板撐只能加強(qiáng)腹橫肌的耐力，沒有其他任何作用了，既不是有氧運(yùn)動，也不能增加肌肉量。不可能減肥的。說白了，就是個裝逼用的姿勢，沒任何卵用。

平板支撐能減肥嗎有什么作用

2，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動能力；2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險；3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善身體姿勢；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動作要領(lǐng)也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運(yùn)動的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

什么是平板支撐平板支撐有什么用