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本文目錄一覽

1，扣籃方法有哪些
2，扣籃是什么意思
3，什么是扣籃
4，怎么扣籃
5，扣籃的方法與技巧
6，扣籃什么意思
7，扣籃都有哪些
8，正確的扣籃方法
9，怎樣扣籃啊

1，扣籃方法有哪些

單手扣籃雙手扣籃還有轉(zhuǎn)身360°扣籃大風(fēng)車扣籃背向扣籃跨下扣籃

飛躍罰球線！

最經(jīng)典的是大風(fēng)車做牛的是罰球先上起飛

扣籃方法有哪些

2，扣籃是什么意思

扣籃是籃球比賽的一種常見得分方式。扣籃（Slam Dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種常見得分方式，籃球運動技術(shù)名詞。扣籃時，運動員高高躍起并用力把球扣進(jìn)籃框內(nèi)，即單手（或雙手）自上而下迫使籃球入框。其具有護(hù)球好、持球點高和不易被封蓋等優(yōu)點。通常分為原地跳起扣籃和行進(jìn)間躍起扣籃，單手和雙手扣籃，正手和反手扣籃等。在籃球運動上，運動員的起跳高度是是評價水平高低的指標(biāo)之一。能跳起來直接將籃球由上向下扣進(jìn)籃筐，是優(yōu)秀運動員的表現(xiàn)。扣籃技術(shù)要點傳球者通常站在罰球弧頂或稍遠(yuǎn)一點的地方，接球者通過隊友的掩護(hù)擺脫防守球員，或是佯裝回撤到罰球線，再猛然朝籃下插。傳球者傳出的球必須在籃圈前沿附近，接球者跳起接球后，可選擇上籃或扣籃。傳球者應(yīng)該知道接球隊友的彈跳極限，如果用拋傳方式，傳球弧線頂點不一定要高于籃圈。一記好的拋傳其頂點應(yīng)該大致與籃圈高度相當(dāng)，這樣接球隊友就有足夠的控球和扣籃時間。傳球者應(yīng)該盡量每次都用相同的傳球方式，接球者則應(yīng)該熟悉這種方式。帶有弧度的傳球和直線傳球之間的飛行時間差距也許只有一毫秒，但是這一毫秒的差距往往會令一個彈跳力出眾的球員也無法把握節(jié)奏。

扣籃是什么意思

3，什么是扣籃

一種投籃技術(shù)。運動員跳起將球從籃圈上面直接裝進(jìn)球籃。有原地跳起扣籃和行進(jìn)間跳起扣籃，單、雙手的正扣籃和反扣籃等

扣進(jìn)籃筐

抓住球，把球砸進(jìn)籃筐

籃球運動技術(shù)名詞。一種投籃技術(shù)。運動員跳起將球從籃圈上面直接裝進(jìn)球籃。具有護(hù)球好、持球點高和不易被封蓋等優(yōu)點。有原地跳起扣籃和行進(jìn)間跳起扣籃，單、雙手的正扣籃和反扣籃等。

扣籃英文 slam dunk 看過灌籃高手木有？扣籃也叫灌籃。

扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進(jìn)籃框里．　　運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈里。

什么是扣籃

4，怎么扣籃

扣籃的方法如下：1、鍛煉腳踝力量：腳踝力量對于扣籃至關(guān)重要，因為要抓住籃筐需要很大的力量。可以通過跳繩、彈力帶等方式鍛煉腳踝力量。2、練習(xí)抓球：扣籃需要手能夠抓住球，因此可以多練習(xí)抓球，讓手適應(yīng)抓球的動作。3、掌握正確的姿勢：扣籃的姿勢非常重要，正確的姿勢可以讓身體更加穩(wěn)定，更容易抓住籃筐。可以通過觀看專業(yè)籃球比賽和模仿優(yōu)秀球員的動作來學(xué)習(xí)正確的姿勢。4、堅持練習(xí)：扣籃需要長時間的練習(xí)和堅持，只有通過不斷地練習(xí)才能夠掌握技巧和提高自己的水平。5、找到合適的起跳點：扣籃時，找到合適的起跳點非常重要。一般而言，起跳點應(yīng)該靠近籃筐，這樣可以讓你的身體更加接近籃筐，更容易抓住籃筐。扣籃的硬性條件：1、身高：身高是扣籃的基礎(chǔ)，因為扣籃需要跳得足夠高，才能夠抓住籃筐。一般來說，扣籃需要的身高范圍在1.8-2.2米左右，這個范圍可以根據(jù)個人情況和扣籃動作的難度而有所變化。2、彈跳力：扣籃需要強(qiáng)大的彈跳力，因為要跳得足夠高，才能夠抓住籃筐。彈跳力的提升可以通過鍛煉腿部肌肉來實現(xiàn)，例如跳繩、彈力帶等訓(xùn)練方式。3、臂展：臂展也是扣籃的重要條件之一，因為要抓住籃筐需要有一定的臂展長度。臂展可以通過鍛煉上肢肌肉來實現(xiàn)，例如俯臥撐、啞鈴等訓(xùn)練方式。4、手掌大小：手掌大小也是扣籃的條件之一，因為要抓住球需要有一定的手部面積。手掌大小的改善可以通過手部鍛煉來實現(xiàn)，例如握力器、手套等。5、腳踝靈活性：腳踝靈活性對于扣籃也非常重要，因為要抓住籃筐需要有很大的力量，同時還需要靈活地控制身體姿勢和方向。腳踝靈活性的改善可以通過鍛煉腳踝關(guān)節(jié)來實現(xiàn)，例如腳踝力量訓(xùn)練、瑜伽等。

5，扣籃的方法與技巧

選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握的好也能造成扣籃的假象`這個已經(jīng)夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣) 2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有余.只是這個框難找`可以到一些小學(xué)去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學(xué)校籃板自己調(diào)節(jié)`(強(qiáng)烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學(xué)任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會飛翔的感覺等你有了這些做基礎(chǔ)后可以在去更高的籃框上嘗試. 3.幾個朋友一組`嘗試空接.并且人為設(shè)置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練后`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習(xí).現(xiàn)在基本上ok了. 4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什么.一個190以上的扣籃不算什么,沒有值得炫耀的.同樣一個經(jīng)過訓(xùn)練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經(jīng)非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護(hù)`因為矮個子特容易受傷.你們應(yīng)該在最需要展現(xiàn)自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄

你可以看看網(wǎng)上籃球教程，練扣籃還需要身體各方面都配合，以免受傷。首先有意識的加強(qiáng)一下下肢的訓(xùn)練，多做蹲起遠(yuǎn)動，可以有效的提升彈跳力。扣籃的話首先你要能控制住球，也就是說能抓住球這樣可以保證球在扣籃的過程中不會飛出，多練一下抓球，增強(qiáng)球感，摸籃框可以摸大半個手掌已經(jīng)不錯了，但要輕松扣籃理論上要過整個手掌，這樣才可以把球扣進(jìn)去，也就是加強(qiáng)一下彈跳。另外就是平常多練習(xí)了，扣籃和投籃一樣要手感的哦。。相信扣籃你一定可以做到的，加油咯～～～

6，扣籃什么意思

扣籃(Slam Dunk)，又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術(shù)名詞。一種投籃技術(shù)。扣籃時，運動員高高躍起并使勁把球放進(jìn)籃框內(nèi)，隨后他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強(qiáng)跳躍能力和較高的個子，并不是人人能夠做到的動作。具有護(hù)球好、持球點高和不易被封蓋等優(yōu)點。有原地跳起扣籃和行進(jìn)間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。扣籃就是用手(雙手單手都可以)拿著籃球扣進(jìn)籃框里。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈里。扣籃分類：1、空中接力(alley-oop)指的是一個球員將籃球拋給另一個球員，接球運動員在空中接球后，直接將球扣進(jìn)籃筐，當(dāng)然投進(jìn)籃筐也算。起源時間:上世紀(jì)40年代中期。創(chuàng)始人:菲利普斯66人后衛(wèi)杰西·雷尼克和中鋒鮑勃·庫爾蘭率先在比賽中使用空中接力。技術(shù)要點:傳球者通常站在罰球弧頂或稍遠(yuǎn)一點的地方，接球者通過隊友的掩護(hù)擺脫防守球員，或是佯裝回撤到罰球線，再猛然朝籃下插。傳球者傳出的球必須在籃圈前沿附近，接球者跳起接球后，可選擇上籃或扣籃。傳球者應(yīng)該知道接球隊友的彈跳極限，如果用拋傳方式，傳球弧線頂點不一定要高于籃圈。一記好的拋傳其頂點應(yīng)該大致與籃圈高度相當(dāng)，這樣接球隊友就有足夠的控球和扣籃時間。傳球者應(yīng)該盡量每次都用相同的傳球方式，接球者則應(yīng)該熟悉這種方式。帶有弧度的傳球和直線傳球之間的飛行時間差距也許只有一毫秒，但是這一毫秒的差距往往會令一個彈跳力出眾的球員也無法把握節(jié)奏。用處:空中接力是一種極具表演性的得分方式，但是對球員的配合要求的很高，微小的差錯都會使表演變成笑柄。空中接力一般多用于快攻中，可以大幅度提升球隊的士氣和贏得球迷的歡呼聲。空中接力有時候也用來進(jìn)行絕殺，往往是在比賽剩余的時間已經(jīng)不夠球員進(jìn)行投籃動作，在進(jìn)行發(fā)界外球的時候，直接進(jìn)行空中接力。在NBA2006-07賽季中，霍華德就曾在比賽結(jié)束前通過空中接力絕殺了馬刺，令鄧肯目瞪口呆。2、風(fēng)車扣籃多米尼克·威爾金斯是風(fēng)車扣籃的鼻祖，他開創(chuàng)的風(fēng)車扣籃，此后，每一屆扣籃大賽都會出現(xiàn)風(fēng)車扣籃。動作方法:風(fēng)車扣籃指的是在扣籃時,雙手抓球在空中旋轉(zhuǎn)一圈(360度)然后扣入籃筐,是高難度扣籃動作。一般扣籃要做到風(fēng)車扣籃，首先對跳躍的要求更高，因為你畢竟要在空中做一次360度轉(zhuǎn)球。風(fēng)車扣籃時一般時助跑，雙手抓球，跳起，左右手把球從右邊向上向左運，然后右手單手扣進(jìn)去。代表人物:文斯·卡特 / Vince Carter:卡特彈跳驚人、爆發(fā)力極強(qiáng)，堪稱世界籃球史上的最佳扣籃王，沒有之一，將一招風(fēng)車投籃演繹得淋漓盡致，之后的詹姆斯有很好的繼承，將風(fēng)車扣籃發(fā)揚光大。戰(zhàn)斧式灌籃其實本名應(yīng)該為：展腹式扣籃。即在上籃時，左手或右手持球，身體斜側(cè)后仰，持球的那只手在身后盡量打直，做好灌籃姿勢，近籃后扣籃。定義:戰(zhàn)斧式灌籃英文:Tomahawk dunk 。在現(xiàn)在的籃球世界中，戰(zhàn)斧式灌籃是比較常見的一種灌籃方法。它能充分的體現(xiàn)一個前鋒身體的柔韌性，及彈跳力。最令人振奮的是隔人戰(zhàn)斧劈扣。在NBA中，更是常常見到，其中代表人物文斯·卡特、勒布朗·詹姆斯、特雷西·麥克格雷迪、凱文·加內(nèi)特、拉塞爾·威斯布魯克、德懷恩·韋德、德里克·羅斯。介紹:扣籃的動作會劃出一條弧線，就像斧頭的刃面一樣。又因其難于防守，就算比自己高大的人也不易阻擋，所以得名戰(zhàn)斧。這種扣籃不容易被帽，因為持球隊員身體先和防守隊員接觸，就是說你可以用你的一只手去擋過來帽你的防守隊員的手,然后另外一只手扣之!戰(zhàn)斧式扣籃就是指:在球員騰空準(zhǔn)備扣籃時，將手臂舒展開，直臂面向籃筐，然后像一把斧頭把球扣入籃筐。力度可以隨球員的用力來決定。可以是重扣，也可以輕扣，但是速度必須要快，要不然這個扣籃絕對扣不好。高高跳起，單臂重重將球扣進(jìn)，像砍斧一樣有力量，就是戰(zhàn)斧扣籃。

7，扣籃都有哪些

大風(fēng)車戰(zhàn)斧背扣空中轉(zhuǎn)體360度跨下滑翔空接

扣籃方式：風(fēng)車式扣籃、戰(zhàn)斧式劈扣、反身背扣、空中轉(zhuǎn)體360度扣籃、跨下?lián)Q手扣籃、隔人重扣、扭腰拉桿扣籃、最經(jīng)典的就是喬幫主的罰球線起跳扣籃。

戰(zhàn)俘。。。。還有很多英文的，NBA游戲中扣籃大賽上有顯示

戰(zhàn)斧式扣籃，單臂大風(fēng)車扣籃，空中轉(zhuǎn)體360扣籃，空中胯下?lián)Q手扣籃等等

很多啦，

1.普通的胯下扣籃——跑向籃筐，按“傳球”起跳，接著按“傳球”扣入 2.普通的雙手風(fēng)車扣籃——跑向籃筐，按“蓋冒”起跳，接著按“蓋冒”扣入 3.普通的側(cè)身斬斧試扣籃——跑向籃筐，按“投籃”起跳，接著按“投籃”扣入 4.普通的斬斧試扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“扣籃”扣入從這開使稍微有點難哦！其實也不難！(對于我來說,哈哈！) 5.喬丹招牌試扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“傳球”扣入 6.單手展開扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“靠打+扣籃”扣入 7.胯下?lián)Q手扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“靠打+傳球”扣入 8.胯下兩次換手扣籃——跑向籃筐，按“投籃和靠打”起跳，接著按“投籃+靠打”扣入 9.空中換手大風(fēng)車－跑向籃筐，按“投籃”起跳，接著按“蓋冒”扣入 10.劈腿背扣——跑向籃筐，按“傳球”起跳，接著按“投籃”扣入 11.雙手大風(fēng)車扣籃——跑向籃筐，按“投籃”起跳，接著按“靠打+蓋冒”扣入 12.挎臂扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“靠打+蓋冒”扣入 13.空中背后換手扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“靠打+投籃”扣入 14.罰分線起跳單臂扣籃——跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“投籃”扣入 15.跳起左臂擋住眼睛扣籃——跑向籃筐，按“投籃”起跳，接著按“靠打+扣籃”扣入 (16、17只是在聯(lián)系模式里能使出來，比賽的時候我沒有使出來過。) 16.單手兜住球單手扣籃——加速跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“扣籃”扣入 17.單手兜住球雙手扣籃——加速跑向籃筐，按“扣籃”起跳，接著按“傳球”扣入 18.不劈腿背扣——“傳球”起跳，接著按“扣籃”扣入 19.360度單手軀臂扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“傳球”起跳，緊接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在按住“投籃”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）第二種，不軀臂扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“蓋冒”起跳，接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在住“投籃”扣入 20.360度雙手扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“傳球”起跳，緊接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在按住“扣籃”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）第二種，單手軀身扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“蓋冒”起跳，緊接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在按住“扣籃”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反） 21.360度單手風(fēng)車扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“傳球”起跳，緊接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在按住“蓋冒”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）第二種，雙手軀身單手扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“改冒”起跳，緊接著按方向鍵“右、下、左、上”(順時針)，在按住“蓋冒”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反） 22.胯下?lián)Q手360度轉(zhuǎn)身扣籃——按住“靠打”跑向籃筐，按“傳球”起跳，緊接著按放向鍵“右、下、左、上”(順時針)，再按住“傳球”扣入(相反方向，方向鍵也隨著相反）第二種,360度轉(zhuǎn)身扣籃

雙手暴扣，戰(zhàn)斧，背扣，單手，轉(zhuǎn)身扣籃,大風(fēng)車，換手，胯下，滑翔，自拋自扣，空中接力。在下只知道這點

8，正確的扣籃方法

雙腳起跳？那就雙手吧單手雙腳起跳你不感覺很別扭么！還有持球跟不持球畢竟是兩碼事什么過筐一手指就能扣的把戲假的扣籃看似很簡單其實那也是門技術(shù)·· 首先你手要能拿住球·· 拿不住球你怎么放？說是扣籃其實就是把籃球放進(jìn)籃筐里罷了· 說難也難說簡單也簡單

第一,最重要的是你對扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實很強(qiáng)`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達(dá)到. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護(hù).第8,有時間和精力去練習(xí),不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位. 1,這個過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會有這個問題`關(guān)鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學(xué)習(xí)`這個是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進(jìn)不了專業(yè)隊 ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅持并且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng) "這個在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作.

大風(fēng)車

如果你跳得足夠高，你可以選擇雙手灌籃，這樣有很大的成功率假如你剛剛能夠扣籃，可以五指盡量張開，包住籃球，扣籃時手臂甩動不要過大，利用跑動中的慣性，把球扣進(jìn)籃筐

扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進(jìn)籃框里．　　運動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈里。

想扣籃,首先要練彈跳吧..如何提高你的彈跳力。如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區(qū)，萬不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當(dāng)然不否認(rèn)先天條件的重要性，然而后天艱苦、科學(xué)的訓(xùn)練更為重要！對此我談一點自己的切身體會和經(jīng)驗。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：< p> 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

9，怎樣扣籃啊

提高彈跳是件耗時間，考驗?zāi)土Φ氖拢悄阆忍鞐l件很好，這些都可以跳過，如果不是，那么，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最后能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統(tǒng)的訓(xùn)練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強(qiáng)身體素質(zhì)，如力量和柔韌性的的練習(xí)，系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅會達(dá)到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍后我會在空間推薦一些相關(guān)的訓(xùn)練項目，關(guān)注吧，小伙，相信你會成功。扣籃的基本條件 1:原地摸高為2.30米以上.是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.當(dāng)然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否則基本不可能扣正規(guī)籃. 扣籃的基本條件 2:你的原地縱跳要達(dá)到國民A級.就是20到24歲那個最優(yōu)級別.前提是你沒經(jīng)過什么訓(xùn)練,就是能跳那么高就可以了.原地縱跳A級是45.6CM以上.必須達(dá)到,否則扣正規(guī)籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.扣籃的基本條件 3:你的百米速度應(yīng)該在12.5秒內(nèi),否則你天生爆發(fā)力不足,怎么扣啊. 一般達(dá)到上面條件的努力訓(xùn)練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應(yīng)該能抓筐,優(yōu)秀的就可以扣籃了. 如何訓(xùn)練,很簡單,按照力量訓(xùn)練和彈跳訓(xùn)練相結(jié)合.一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓(xùn)練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓(xùn)練應(yīng)該達(dá)到下面的效果.半年到一年,力量訓(xùn)練中的深蹲應(yīng)該達(dá)到自己體重的1.5到2倍.負(fù)重提踵(雙腿)應(yīng)該達(dá)到自身體重的2到2.5倍.(別說不可能,練個半年到1年應(yīng)該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓(xùn)練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結(jié)合自己實際情況.訓(xùn)練時候應(yīng)結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性. 跑跳也需要訓(xùn)練,很多人忽視跑跳,優(yōu)秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40CM之間. 訓(xùn)練半年以后就可以扣了嗎?不是,遠(yuǎn)沒那么簡單. 你經(jīng)過訓(xùn)練后,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達(dá)到了3.25米,高于籃筐25厘米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很丑.雙手就更別提了.所以應(yīng)該努力練習(xí)把球拋到籃筐旁邊然后跳起來把球拍進(jìn)去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進(jìn)去也能造成扣籃的假象.練熟之后很帥的. 扣不進(jìn)也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風(fēng)車.哎,懶的說了 1.80米以下的能把球拍進(jìn)去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細(xì)看那能分出你是拍的還是扣的啊

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：< p> 三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真

想扣籃,首先要練彈跳吧..如何提高你的彈跳力。如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區(qū)，萬不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當(dāng)然不否認(rèn)先天條件的重要性，然而后天艱苦、科學(xué)的訓(xùn)練更為重要！對此我談一點自己的切身體會和經(jīng)驗。一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：< p 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真