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1，長跑的技巧

前面先跟住第1或第2個人，如果體力好的最后200米沖刺，不好的，最后100米沖刺

你要跑多長？

調(diào)整好呼吸和心理

長跑的技巧

2，1500長跑有什么技巧

假設(shè)你已經(jīng)沒時間鍛煉的話,在比賽時要注意: 足夠熱身(超慢跑5分鐘,拉筋,50米沖刺跑幾次,休息5-10分鐘,做完要不覺疲倦) 全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖姼? 速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率能夠的話,比賽前一星期試跑一次,調(diào)整合適速度

1500長跑有什么技巧

3，跑三千米長跑的技巧急急急

主要靠你的能力. 當(dāng)然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現(xiàn)在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 長跑是一個有節(jié)奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。你可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調(diào)整你的跑步姿勢. 大多數(shù)跑長跑特別是400米以后都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓(xùn)練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓(xùn)練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領(lǐng)跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領(lǐng)跑, 除非你有很大的優(yōu)勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團(tuán)跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情況是否發(fā)力. 當(dāng)然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經(jīng)病）這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰(zhàn)術(shù),保持在第3或第4,最后一個彎道加速沖刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米采取跟跑戰(zhàn)術(shù)，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最后600米在平穩(wěn)中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據(jù)自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報3000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最后如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！

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4，1500長跑技巧以及跑前熱身

一、起跑后要力爭搶占有利位置　　鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。　　二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)　　三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏　　一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。　　四、“極點”的處理　　由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運動強度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強， “極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點”產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。　　五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑　　領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。　　跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。　　變速法：如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。　　六、頂風(fēng)時最好跑在第二、三位　　七、合理分配體力　　一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點發(fā)出最后沖刺。　　八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)　　九、搶道與跑進(jìn)路線　　不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進(jìn)而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時超越對手才有利。進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。　　十、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑　　開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。　　十一、沖過終點后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷　　十二、在800米跑中應(yīng)注意采取如下幾點合理的戰(zhàn)術(shù)　　第一，一般情況下，實力相當(dāng)時，應(yīng)竭盡全力爭取排序靠前。　　第二，水平明顯有差距，應(yīng)在正常發(fā)揮的同時注意節(jié)省體力。　　第三，出場較遲時，應(yīng)根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。　　臨場戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。

技巧：一、起跑后要力爭搶占有利位置鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠內(nèi)側(cè)跑三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。四、跑1500時，盡量跟在第一或第二的后面，那樣不覺的累。熱身：先充分活動腳腕，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)。然后前后左右弓步，把腿部的韌帶拉拉。腰部，肩關(guān)節(jié)，頸部適當(dāng)?shù)幕顒印Ｔ诨顒雨P(guān)節(jié)的過程中就起到了一定的熱身作用。長跑跟短跑不同，短跑不但需要充分的活動關(guān)節(jié)，防止受傷，更要讓身體在跑之前興奮起來。而長跑主要還是注意關(guān)節(jié)的活動，然后在跑的過程中讓身體逐漸興奮。

我也是長跑運動員，自以為還不錯。長跑前要注意休息，不要緊張，以平常心態(tài)面對。長跑開始前適當(dāng)慢跑50米左右，開始后保持在第2、3名，最后半圈沖刺。祝你成功！

我覺得長跑最主要的是節(jié)奏！用鼻子呼吸！最好是三步一吸三步一呼！最后耗氧量大的時候可以選擇兩步一吸三步一呼或者兩步一吸兩步一呼，個人認(rèn)為三步一呼好點！其實起跑之后你至少應(yīng)該在前五名！而且要時刻保持與第一的差距不要差太大！最后二百米的時候加速，一百米沖刺！你短跑可以，長跑應(yīng)該沒問題！注意呼吸就行了！祝你取得好成績

6分30秒，這成績說實在的是比較差的，不是我打擊你！短時間想提高那么多有點難，而且你的時間又不多。 1500是一個勻速的跑。不用搶跑還有沖刺（當(dāng)然有力氣沖刺下），所以只要跟著前幾位跑，保持住自己的節(jié)奏就可以了！訓(xùn)練大方法，一個是加速跑，就是一個直道全力加速跑完，彎道慢跑，但是不能停！主要是聯(lián)系你的呼吸！還有就是做深蹲迅速蹲下去，再慢慢起來，一直做，做到實在酸的做不動為止！（我初中搞長跑的，跑進(jìn)5分，我一般做40下左右。）然后休息下5分鐘再繼續(xù)！高三了，學(xué)習(xí)怎么樣，體育我們更應(yīng)該學(xué)會的是一種拼搏不懈的精神！重在參與！