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公司作息時間表上午時間 8：00---12：00下午時間 1：00---5：00

請假條申報時間：年月日申請人部門假別請假時間年月日：至年月日請假原因：部門意見辦公室意見主管意見

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一句話：日出而作，日落而息，，，，最健康的時間表7:30：起床，喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30~8:00：在早飯之前刷牙。8:00~8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。 8:30~9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開電腦屏幕休息一下。每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。 14:30~15:30：午休一小會兒。那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00~19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23:00~23:30：洗個熱水澡，上床睡覺。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

你上完自習是幾點？一般上完自習后回家，休息10-15分鐘，然后看看書，做做習題。在11點之前上床睡覺，早上5：30起床梳洗，6：00看看書背背單詞什么的，早上的記憶力都很好！

早6點起，放英語聽力或經典英文歌曲，期間穿衣、洗漱、吃早餐、并準備今天上課需要的材料上午上課時間就省略了中午要有營養的午餐，切記細嚼慢咽，并有一個充足的午休。下午上課時間就省略了晚飯也要吃好，作業要先做理科再做文科類的，理科需要良好的邏輯思維性，要在思路最清晰的時候做。晚上盡量看一下新聞聯播，然后有30分鐘的身體鍛煉，8點到10點半最好在學習，11點睡覺。

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