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1，老年人如何保健
2，老年人的保健

1，老年人如何保健

春季的天氣，說變就變，有時炎熱，有時下雨。這些反常的的天氣都是長壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。　　人的身體如同一架精密的機器，要想延長使用壽命，必須時時進行良好的保養。任何反常的因素都是長壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。　　反常氣候：春天時熱時涼，風云變幻；夏天炎熱，酷暑難當；秋天淫雨，天氣涼爽；冬天奇冷，嚴寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動，與人體的關系密切。　　每年“白露”過后，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉，這其中就是與反常的氣候有關。老年人的身體素質等情況較青壯年差，對于天氣反常時的抵御能力差，所以每當季節轉換，天氣反常時，老年人要及早做好預防，以適應天氣的驟變。　　反常的情況：人的精神狀態，包括情緒、性格和脾氣，以及對外界物質刺激的反應，都可以影響身體健康。祖國醫學有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”也確有道理。　　容易激動、急躁，對自己和他人要求過高，喜怒哀樂無常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會促使某些疾病較早發生或趨嚴重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態。　　步態異常：我們常看到有些老年人，雖已年愈古稀，但行走仍如青年人；而有些老年人，則步履蹦蹦，老態龍鐘。其實這后一種步態的老年人里大約有16%是老年病病理現象。有些人把這種病理現象造成的步態異常和運動能力下降是年齡增長的必然表現。在引起老年人步態異常的因素中，以神經系統病變最為多見，如中風、帕金森氏病、周圍神經病、各種脊髓疾病等；　　其他還有精神性因素，如抑郁狀態，害怕跌倒；另外許多骨關節疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態異常。還有些老年人長期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現進行性步態失調。對于這些病理現象，如能及時求醫，查病因，進行治療，是完全可以治愈的。　　反常的飲食：人的飲食，要定時定量，千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反常現象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進食，這樣會損害人體健康，也不應提倡。此外，偏食也是老年人的一個反常現象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補充，從而影響人體的許多重要生命活動。

老年人如何保健

2，老年人的保健

對老年人如果想保持一種健康的生活狀態，防止一些常見的心血管疾病等發生， 1，老年人要運動，推薦吃完飯后的散步走路，或者到就近的公園等地與同齡人聊天也是一種很好的運動，但是一旦發現自己有點累了就不要勉強，及時休息才是該做的。 2，定期做基礎檢查，檢查血糖，血壓，聽聽心臟，測測脈搏，這種最基礎的檢查方法可以避免很多疾病的突發。 3，睡前喝水，科學表明，睡前喝水可以極大的減少由于血液粘稠度過高而引起的心肌梗塞癥狀。所以睡前一杯水起到稀釋血液粘稠度的作用。 4，起床三個半分鐘，醒來半分鐘，坐起半分鐘，站起半分鐘，最好的防止中風的辦法。

飯后散步，飲食定量定時、該吃的藥一定要吃不要操勞，早睡早起，知足常樂，兒孫滿堂

老年人的飲食？老年人想要健康長壽當然要吃得健康。要注意攝取以下營養素：　　　　蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的來源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆制品等；后者主要來源米、蔬菜等。　　　　脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。　　　　碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、谷物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。　　　　這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。　　　　老年人飲食七項注意：　　　　1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。　　　　2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。　　　　3、每天吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。　　　　4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。　　　　5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。　　　　6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發病與高鹽的攝入密切相關。　　　　7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。　　　　具體則可以參照以下“六個一”的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。　　　　一天一杯牛奶，宜早晨喝；　　　　一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要；　　　　一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素；　　　　一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等；　　　　一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等；　　一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。老年人飲食養生“十不貪” 一、不貪肉：老年人過多地食用肉類食物，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。　　二、不貪精：精細米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養不及粗米粗面。因此，老年人應適當多吃些粗糧。　　三、不貪硬：老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間久了易患消化不良或胃病。　　四、不貪快：老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險。　　五、不貪飽：老年人飲食應七八分飽，如果長期貪多求飽，既會增加胃腸的負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至發生猝死。　　六、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性，失去正常的彈性，還會加重心臟的負擔，損害肝臟，引起血壓升高等。　　七、不貪咸：老年人攝入過多的鈉鹽，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應清淡一些，且要少吃咸菜。　　八、不貪甜：老年人經常食用過多的甜食，可造成機體的代謝功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發等，不利于身心的健康。　　九、不貪遲：老年人的三餐進食時間宜早不宜遲，這樣有利于食物的消化和飯后休息，可以避免積食或發生低血糖。　　十、不貪熱：老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜，時間久了還易引發食管癌和胃癌。

一、老年人要重視口腔衛生。要堅持每天早晚刷牙，飯后漱口。有條件的每月換一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕鶇摩牙齦。平時可嚼口香糖。對于經多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。入睡前應將活動假牙取下，使口腔粘膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉或去污粉洗刷清潔，泡于清水之中。摘下假牙后，還要特別注意多刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年最少一次。做到有病早治，無病早防。二、老年人要注意眼睛及視力的保護。老年人不適合在太明或太暗的環境下工作、生活。環境照明要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒。三、延緩老年性耳聾。首先要注意保護耳道和耳膜。注意環境的清靜，防止躁聲對耳朵長時間的刺激。其次要加強體育鍛煉。第三要戒煙，杜絕酗酒。第四慎用耳毒性藥物。第五要做耳保健按摩。第六發現耳部疾患，要及早去醫院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。四、老年人應注意皮膚衛生。根據老年人的特點作相應的改變。①洗澡是清潔皮膚最好的方法。②要定期洗頭。③老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等）。保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。④避免高溫、寒冷及衣物對皮膚的刺激。⑤老年人的皮膚鍛煉，值得提倡的是進行全身性皮膚自我按摩。五、老年人注意多聊天。老年人的心理最怕孤獨，無人交流就會產生心理壓力而致病。老人應主動建立聊天圈子，保持輕松的情緒，兒女們也應該經常回家看看。

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鐘100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物的空地上。

老年人的保健