男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量,1.鍛煉胸肌-俯臥撐,俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背,俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿向后伸直,俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。

男性肌肉耐力自我評價-俯臥撐測試方法俯臥撐和握力一樣，它反映了人體肌肉力量。區別在于握力反映的是手腕的局部力量，而俯臥撐是以上肢的肌肉力量為中心，反映的是肌肉耐力的高低。在撐起和下落的過程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉共同作用，腹部、臀部和小腿的肌肉相互協調，所以俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標。俯臥撐 of 標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后，穩穩地回到原來的姿勢，以求一次完成。值得注意的是,俯臥撐 project不適合尚處于成長階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。

俯臥撐1...手比手臂略寬...身體伸直...雙腳并攏...頭必須抬起來...胸部練習2...手比手臂略窄...身體伸直...雙腳并攏...頭必須抬起來...三頭肌練習...越窄越練三頭...建議按常規方式練習。..做兩組到極限..休息一天。PS:在凳子上鍛煉三腳架...強度更大，效果更好。注意科學鍛煉。盲目鍛煉達不到健身效果。1.鍛煉胸肌-俯臥撐。盡可能慢下來。一般做不了幾個，但做不到10個以下，難度很大。以后可以增加到15-20，做3組，組間休息半分鐘。如果不滿意，可以嘗試做“拳頭”臥撐。2.至于姿勢，根據健身教材，雙手要分開與肩同寬。個人經驗認為，一開始，雙手要比肩膀略寬，這樣有助于先打開胸肌。3.隔天練習，注意休息。

俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直。撐起后，穩穩地回到原來的姿勢，以求一次完成。值得注意的是,俯臥撐 project不適合尚處于成長階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。

俯臥撐of標準動作:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿向后伸直。彎曲手臂使身體直著下落，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直，撐起后，穩穩地回到原來的姿勢，以求一次完成。正確的做法俯臥撐是兩臂分開略寬于肩；足尖支撐，用腰腹力量控制軀干成直線；然后雙肘向兩側分開，慢慢放低身體，直到上身貼近地面；暫停一會兒，然后控制減量，當肘部幾乎伸直時，立即進行下一個動作。隨著力量的增加，可以把腳放在臺階上，提高難度。