美腿丝袜亚洲色图,久久久久久久久久久9不雅视频,欧美一区二粉嫩精品国产一线天

1，蛙泳的腿部動作是什么樣的

蛙泳腿部動作，先收腿，屈膝腳跟響臀部靠攏，兩膝之間距離與肩寬，然后，兩腳掌向外翻，后向瞪直內(nèi)夾，使身體有個短暫滑行。

蛙泳的腿部動作是什么樣的

2，蛙泳腿的正確姿勢

蛙泳腿的正確姿勢如下：1、屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。2、這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。3、蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間。4、雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間。為了更好的減小身體的阻力，應(yīng)注意在游進(jìn)過程中應(yīng)該收頜，輕微聳肩，以及四肢應(yīng)該盡量保持舒展，保持流線型。

蛙泳腿的正確姿勢

3，如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

蛙泳是：腿先蹬夾后手劃，再收腿。腿部動作：腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行。

小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時雙膝間距小于雙踝間距收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，在收手結(jié)束時開始收腿在收腿結(jié)束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

如何掌握蛙泳正確的腿部動作游泳入門

4，蛙泳的腿部動作練習(xí)方法是什么

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿知、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放松。收腿結(jié)束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準(zhǔn)備。（2）翻腳：收腿將結(jié)束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內(nèi)扣道，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向。腳外翻時，應(yīng)積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關(guān)鍵，而膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性則是完成動作質(zhì)量的保證。（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下內(nèi)開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關(guān)節(jié)并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關(guān)節(jié)時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。（4）滑行：蹬腿結(jié)束后，腿略容低于身體，隨著蹬水產(chǎn)生的推進(jìn)力向前滑行，腿應(yīng)很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

5，蛙泳腿部怎么運(yùn)動

蛙泳動作要領(lǐng)! 1.開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。 2.抓水:手臂先前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。 3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個角度能發(fā)揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度,在進(jìn)入劃水部位時,運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。 4.收手:收手是劃水階段的繼續(xù),收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方, 這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢,這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中,手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。 5.伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。 *總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作,劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水,在劃水過程的前部計.注意以時關(guān)節(jié)為支點(diǎn),發(fā)揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),動作的方向是兩臂向后拉,并內(nèi)收,要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強(qiáng)有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。蛙泳的動作要領(lǐng) 蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力,學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn): 1.瞪腿動作,如果瞪腿不到位,就很難向前進(jìn),腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進(jìn)了。 2.手和腿的配合,這也是非常重要的,瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的,那時切勿用手劃水,當(dāng)用手向后劃時,頭在水上吸氣,并且收腿,以此類推啊! 蛙泳配合動作詳細(xì)圖解蛙泳配合技術(shù) 手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,并稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時,進(jìn)行蹬夾水的動作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進(jìn)行第二個周期的動作(如圖)。

蹬腿的時候要用腳牚面蹬水，像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。收腿動作，你在家里的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。在水里游的時候，還有一個夾腿的動作。用力夾腿能夠提高速度1/5以上。（你另外想像一下青蛙準(zhǔn)備跳前的動作，是和是和我說的這個動作差不多，蛙泳，其實(shí)也就是青蛙跳躍的動作一樣的蹬腳）。多收大腿能夠使腳牚面能夠更多的蹬到水，否則像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本著不上力。速度也就上不去。蛙泳在你手劃到一半后，你開始收腿。在手伸并攏向頭頂?shù)臅r候同時蹬腿，蹬出后，腳尖蹦直，用力夾腿，要夾到兩只腳尖能夠并到一起。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺（這時可以讓自己伸展開來漂一會，對于初學(xué)者能夠更好的節(jié)省體力）。收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的。腳收到位了，在蹬出之前就是再把腳尖收回到你剛才蹲下時的資勢，這在蛙泳里叫翻腳。收腳翻腳完成后，就要立即蹬出。否則就阻礙前進(jìn)速度。希望能夠能你有所幫助。

蛙泳的方法：收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。蹬夾水的動作實(shí)際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。滑行：蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個循環(huán)動作。

四個字，收，翻，蹬，夾，按順序就按字面意思做就成