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1，成年人怎樣補鈣

成年人、老年人、青少年、孕婦、嬰幼兒，補鈣都是一個道理，都必須先了解缺多少鈣，其次然后才是補多少鈣，然后才能知道吃什么補鈣好，吃多少才有效果。這里建議你選擇優質高效的米氏鈣產品，或在專業補鈣的指導下足量補鈣。供參考。

成年人怎樣補鈣

2，成年人缺鈣怎么補謝謝

缺鈣了，自然是補鈣。對于補鈣，成人、小孩、男人、女人、老人、孕婦都是一樣的，都是要選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣，否則鈣是補不上的。唯一不同的是，攝入量上的差別。

缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了。補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何副作用，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固“食補藥補”雙管齊下，最終形成食物補充的良性循環，徹底改善缺鈣癥狀。

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3，成人如何正確補鈣

　清晨6-9點是心臟病、中風，哮喘、肺氣腫及癌癥發病及最易死亡的時刻，此時適量補鈣，事半功倍。　　經期特別是各種原因導致過量子宮出血的女性，應該多補鈣和維生素C。　　在地下室工作的“鼴鼠”類人群，經常遠離陽光，必須額外加量補鈣。　　隨身攜帶鈣片，特別是隨身攜帶急救藥品的中老年人，在感覺最不好時加嚼幾片鈣片，對緩解癥狀會有幫助。　　不論何種鈣片，服用時請時刻牢記嚼服，所選擇的鈣片以不用加服維生素D就能順利吸收的產品為佳。　　睡前服鈣或喝牛奶，加1-2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣“經典”。因為夜間骨骼“銀行”的大門敞開，吸納力度最大。　　十月懷胎孕婦已將大量的鈣質奉獻給了寶寶，初為人母的新媽咪必須大量補鈣，這樣母子二人都不容易發生缺鈣。　　上班族常因應酬推遲晚飯，在下午4至6點時如果嚼上2片鈣，就會加倍保護心臟、大腦。　　“嚼”鈣應與“析”鈣的菜、咖啡間隔半小時以上，也應與早、中、晚餐有所間隔，不然會影響鈣的吸收。　　補鈣不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。　　目前中國營養學會日攝入鈣推薦量為800毫克，這只是一個“扶貧線”，每個人都應根據自己的實際情況合理補鈣。

富含鈣的日常食品有,蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆制品，骨頭都富含鈣.但有的缺鈣的原因也并非都是鈣食品吃得少,而是沒吸收,在補充鈣的同時還要注意提高鈣的吸收能力,適當體育鍛煉,適當曬點太陽,以促進體內多生成一些維生素D,幫助鈣的吸收.真正說來,如果你的吸收功能好的話,只要不偏食,不必特殊補鈣也不會缺鈣的,

食補勝過藥補... 但苦瓜不要吃太多了,苦瓜容易丟鈣..

成人如何正確補鈣

4，成年人該怎么補鈣

牛乳每100mL含120mg鈣，每天能吃250mL牛乳就能獲得300mg鈣；其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。由此看來解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。鈣片并不是我們身體的必需品，我們所需要的是全面的、健康的、新鮮的食物。羽衣甘藍、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏仁和沙丁魚都是很好的鈣元素的來源，我們應該盡量將這些食物統統納入自己的食譜。　　研究顯示，每日補充700-800國際單位的維生素D能夠有效降低骨折的危險，而雞蛋黃、奶制品以及吞拿魚和鮭魚都蘊含了大量的維生素D ，可以配合補充鈣的食物攝入。當然，每天堅持曬太陽10-15分鐘也可以起到相同的效果。　　其他的維生素和微量元素，如維生素K和C，鋅，鎂、磷、鉀也都是我們的骨骼所需要的元素，可以從大量的蔬菜水果中獲取。

吃鈣片加骨頭湯

實際上我覺得還是吃鈣片比較方便，中國人很大一部分人都是缺鈣的，成年人就去藥店買一下適合成年人的鈣片，像哈藥六廠的就可以，當然還可以用葡萄糖酸鈣，但是有糖尿病的不能用

每天晚上睡前喝一杯牛奶，對睡眠有促進作用，有治失眠的效果，并且在晚上對牛奶中的鈣的吸收是一天中最好的，就不用擔心老了骨質疏松易骨折了。喝牛奶后最好刷牙，牙齒咬保護好！

可以在早上11點之前曬曬太陽增加維生素D有助于鈣的吸收

我個人認為，沒有必要用藥補，你可以選擇食補，不如用魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，研究發現，二者搭配吃，不僅具有營養互補的作用，還有一定的防病、治病功效。從營養成分上來說，魚和豆腐各有特點：魚是“密集型”營養物，其蛋白質含量高達17.3%，磷、鈣、鐵、脂肪、維生素D等營養素含量也很豐富。豆腐作為食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功能，而且，鈣含量相當高。研究證明，每100克豆腐中的含鈣量為140毫克—160毫克。另外，魚肉內含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮，兩者都具有降低膽固醇的作用，一起吃對于冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。