表淺收縮盆底肌肉的運動和感覺只是沿著盆底中線，靠近皮膚,比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、肛門收縮運動等,女性分娩時，盆底她們的肌肉會受到嚴重的損傷，所以在分娩后，幾乎所有女性都需要做盆底肌肉康復訓練,1、盆底muscle訓練出現白帶和漏尿，可通過盆底muscle訓練改善。
女性分娩時，盆底她們的肌肉會受到嚴重的損傷，所以在分娩后，幾乎所有女性都需要做盆底肌肉康復訓練。肌肉從前向后收縮:仰臥在地墊上。屈膝，雙腳平放。保持背部平坦，骨盆微微向后傾斜。盡量主動接近恥骨和尾骨。放松，反復練習。試試盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌肉，不要有提拉的感覺。集中注意力，來回收縮就好了。可以將手指放在中央肌腱上，或者將手放在整個骨頭上盆底檢查動作是否正確。表淺收縮盆底肌肉的運動和感覺只是沿著盆底中線，靠近皮膚。避免括約肌收縮。這項運動將收縮球海綿體肌，而不是肛門外括約肌。剛開始練的時候，很有可能會同時收縮多層肌肉。隨著你不斷的反復練習和鍛煉，收縮肌肉的定位會越來越準確。
2、有什么辦法可以鍛煉 盆底肌?1、盆底muscle訓練出現白帶和漏尿，可通過盆底muscle訓練改善。比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、肛門收縮運動等，如果你堅持康復鍛煉，你會收到很好的效果。2.憋尿定時排尿訓練發生尿失禁時，也可以憋尿定時排尿訓練鍛煉膀胱收縮功能，3.飲食調理可以和芡實、五味子、大米粥一起食用，起到固腎氣的作用，改善漏尿、小便不利的癥狀。4、注意個人衛生注意個人衛生，經常用溫水清洗外陰，勤換內衣，防止尿路感染，5、運動可以緩解，想緊還是縮陰凝。
