表淺收縮盆底肌肉的運動和感覺只是沿著盆底中線，靠近皮膚,比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、肛門收縮運動等,女性分娩時，盆底她們的肌肉會受到嚴重的損傷，所以在分娩后，幾乎所有女性都需要做盆底肌肉康復訓練,1、盆底muscle訓練出現白帶和漏尿，可通過盆底muscle訓練改善。1、盆底肌功能訓練如何做?女性分娩時，盆底她們的肌肉會受到嚴重的損傷，所以在分娩后，幾乎所有女性都需要做盆底肌肉康復訓練。肌肉從前向后收縮:仰臥在地墊上。屈膝，雙腳平放。保持背部平坦，骨盆微微向后傾斜。盡量主動接近恥骨和尾骨。放松，反...