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1，有關(guān)于打沙袋的方法

呵呵，不知道你是想煉肌肉還是想練好散打格斗技能？要是練肌肉重要最好報(bào)個(gè)健美班，要是想學(xué)散打格斗技能打打沙袋。

打沙袋是讓你學(xué)會發(fā)力，而不是塑造肌肉。

打沙袋容易把勁撾住.應(yīng)該打手靶.

打沙袋練肌肉??？那啞鈴做什么了??？打沙袋鍛煉你的速度，力度。敏捷度。鍛煉你的觀察力，耐力，和手的抗擊打力。

有關(guān)于打沙袋的方法

2，打沙袋有什么好處

沙袋可以鍛煉臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經(jīng)常打沙袋有助于提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實(shí)戰(zhàn)一下。時(shí)間是越長越好

打沙袋可以讓你的拳面和腳裸變硬。?？梢宰屇愀惺軗舸虻轿矬w的感覺。模擬打到人的感覺剛開始打沙袋容易扭到手腕。所以千萬別全力亂打。打沙袋也有技巧的。不會打很難看的也練不到自己

好

打沙袋的主要目的是提高拳、腳的攻擊能力，同時(shí)增加腕部等關(guān)節(jié)處對實(shí)戰(zhàn)擊打時(shí)的巨大外力的承受能力。要注意的是它只是提高擊打能力的訓(xùn)練方法的一種，不是全部，且技術(shù)性較強(qiáng)，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)，不然容易受傷。

增強(qiáng)手勁。讓自己的雙手更加有力量，也能保護(hù)自己所有愛的人，更加能幫家里多做事。

打沙袋有什么好處

3，打沙袋有什么好處

鍛煉身體協(xié)調(diào)性~~鍛煉手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~

很多的~首先姿勢要正確~ 打沙袋可以鍛煉臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量~

練想象力

健身唄

不失為一種練硬功的好方法。練硬功時(shí)，會改變骨骼本身的構(gòu)造。這叫做“沃夫法則”，其基礎(chǔ)為19世紀(jì)外科醫(yī)師朱利斯沃夫的重大發(fā)現(xiàn)。骨骼的基本構(gòu)造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反復(fù)受損，就會增加鈣質(zhì)構(gòu)造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數(shù)百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百煉定成鋼。打過以后會有輕微內(nèi)出血，這個(gè)時(shí)候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油涂抹，連續(xù)揉20分鐘就可以了，很有效！參考資料： http://wenwen.sogou.com/z/q738494276.htm

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法！

鍛煉手的力度，增加手臂的肌肉

打沙袋有什么好處

4，新手怎么正確的打沙袋

打沙袋時(shí)，我們時(shí)常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復(fù)不好就容易引起后遺癥，給以后的習(xí)武生涯造成很大的影響．．．．．新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好．準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套．圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時(shí)千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)．遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時(shí)候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋，當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳．也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男?，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷．怎么練習(xí)重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時(shí)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領(lǐng)．新手練習(xí)的時(shí)間不必過長，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷，練習(xí)完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩！練習(xí)硬度可以打墻靶！練習(xí)力量可以做拳撐！練習(xí)透勁可以抖空拳怎么作到拳重又含有穿透勁呢？？？自己準(zhǔn)備一個(gè)略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時(shí)候節(jié)奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領(lǐng)打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶．細(xì)心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運(yùn)動．嘗試一些其他的方法來練習(xí)你的重拳，如，在擊打時(shí)加上心力感覺如何？？在練習(xí)腿擊沙袋的時(shí)候，主要是注意你擊打的”點(diǎn)”的準(zhǔn)確性，因?yàn)樯炒菆A柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉(zhuǎn)起來．．．沙袋是你練習(xí)動作的正確和感受勁力是否流暢的練習(xí)器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節(jié)奏，要一下，一下的去打，要練習(xí)的過程中要不斷的調(diào)整沙袋狀態(tài)，和自己的力量和動作首先，作好你的熱身運(yùn)動，注意你的踝關(guān)節(jié)，要充分活動開站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋”蕩”起來，等沙袋沖過來的時(shí)候，身體側(cè)向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點(diǎn)，一般以脛骨作為力點(diǎn)．．．．或斜上步用橫撞膝下面講個(gè)練習(xí)沙袋的組合：用踹腿攻擊沙袋，等沙袋蕩起來后向你沖過來時(shí)，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護(hù)姿勢護(hù)住自己的頭部，高提膝，身體內(nèi)含繃緊，頂住沙袋撞擊后，提膝的腳落地，同時(shí)打兩拳，后退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．．注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運(yùn)動當(dāng)沙袋不規(guī)則的晃動時(shí)后或轉(zhuǎn)動，要及時(shí)的固定沙袋練習(xí)重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷勁力的流暢比什么都重要．一定要細(xì)心的揣摩，注意身體的協(xié)調(diào)性用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的腿法一定要練習(xí)脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當(dāng)你拎根粗大的棒子時(shí)，管你什么武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什么結(jié)果？好了，就到這里吧！沒有最強(qiáng)的武術(shù)，只有最強(qiáng)的武者！

新手在打沙袋之前，1、活動身體，特別是手腕、踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好；2、準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手戴上合適的練習(xí)手套．圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動和身法晃動；3、規(guī)范動作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)。擊打沙袋時(shí)不能使出全身的力氣，要一下一下的去點(diǎn)擊。遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時(shí)候，很容易造成你手腕的傷害。應(yīng)該盡量作出躲避動作，也可以用前手臂進(jìn)行阻擋；4、注意肌肉緊張，避免受傷。新手練習(xí)的時(shí)間不必過長，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷。