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1，怎樣跑好1500M

長跑主要靠你的能力. 當(dāng)然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 以下是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)僅供參考. br]第一, 長跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的. 我的習(xí)慣是一步一吸兩步一呼, 至于頻率, 你可以在每天晚自習(xí)結(jié)束以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小. 第二, 調(diào)整你的跑步姿勢(shì). 大多數(shù)女生跑長跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰,這個(gè)是最錯(cuò)誤的方法. 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力. 第三, 短期訓(xùn)練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個(gè)不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓(xùn)練可能第二天你就會(huì)覺得全身酸痛, 那就是因?yàn)闊o氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的時(shí)候注意策略, 一般領(lǐng)跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領(lǐng)跑, 除非你有很大的優(yōu)勢(shì)把對(duì)手甩開.照你說的情況, 建議你有實(shí)力的話可以在第一集團(tuán)跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情況是否發(fā)力. 當(dāng)然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限, 視自己的能力而定了.

怎樣跑好1500M

2，跑1500米的訣竅

先講呼吸吧，跑步的時(shí)候人體體內(nèi)是變化的，不能用單一的方法來描述整個(gè)跑步過程，人在不同時(shí)候?qū)ρ鯕獾男枨罅坎灰粯樱荒苡萌揭缓粑蛘邇刹揭缓粑姆椒▉砼埽@些方法都是平時(shí)訓(xùn)練跑步節(jié)奏用的，正規(guī)比賽一般不采用，我教你個(gè)方法，剛開始跑步的時(shí)候用鼻子呼吸，要盡量深呼深吸，當(dāng)你感到缺氧的時(shí)候，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣的時(shí)間盡量快點(diǎn)，呼氣的時(shí)候呼的時(shí)間長，這樣可以滿足人體對(duì)氧氣的需要，到極點(diǎn)的時(shí)候，要用鼻子快速的吸氣，吐氣的時(shí)候就長，腰不能前傾，要保持正直陡立，挺胸收腹，手臂的動(dòng)作是以肩為軸的擺動(dòng)，其他能省去的力就盡量省去，身體放松點(diǎn)，把力量集中在腳上，上半身的動(dòng)作只是為了維持身體平衡，不需要在上半身花費(fèi)力氣，人體的力量是有限的，但是省力卻是無限的，運(yùn)動(dòng)員之所以跑得快，就是因?yàn)樗麄儠?huì)懂得省力，用最少的力氣獲得最大的速度，到達(dá)極點(diǎn)后的手臂麻木酸痛是不能避免的，但是你多跑多練后手臂麻木酸痛的現(xiàn)象就不會(huì)那么劇烈，多跑幾次極限后會(huì)慢慢改善的

跟住第一集團(tuán)不要跑在最前面，保留體力，最后一圈沖刺，跟住第一名，沖他三次，一般他就輸了

雖然有位仁兄回答的還算過的去，但是我還是想叨叨幾句。1500米，屬于中跑，算是考驗(yàn)速度和速度耐力的項(xiàng)目，因此，不單單需要加強(qiáng)速度的聯(lián)系也應(yīng)該要有量的累積，只有下肢的支撐能力強(qiáng)了，才有可能有好的突破。不要完全指望靠比賽的發(fā)揮創(chuàng)造多么好的成績，即使方式再合理，也只是很小的一點(diǎn)點(diǎn)而已。因此建議賽前1個(gè)月左右就開始好好系統(tǒng)的、針對(duì)性的訓(xùn)練，比較好。就比賽而已，1500米，標(biāo)準(zhǔn)400米場地，3圈零300米，發(fā)槍后的第一個(gè)300米，千萬不要沖的太兇，以免到后面就會(huì)體能不支，原因第一是缺氧導(dǎo)致肌肉力量下降，其次是乳酸迅速上升，肌肉發(fā)僵、發(fā)酸、無力情況容易出現(xiàn)，因此第一個(gè)300米，用百70%——80%的麗力量就可以，然后第一個(gè)400米，用80%——85%的力量即可，第二個(gè)400，,90%力量，最后一個(gè)400當(dāng)然就不用說了，這是一個(gè)階梯狀的力量分部效果~

1500米這個(gè)距離讓人不是很愉快在比賽前，或許你應(yīng)該了解下你的對(duì)手，知到其大致的實(shí)力，有個(gè)初步的印象和心理準(zhǔn)備在起跑的時(shí)候，應(yīng)全力避免領(lǐng)跑（如果你實(shí)力超群則除外）同時(shí)注意不要被他人誤導(dǎo) 很多選手在起跑的時(shí)候瘋狂奔跑（暴走?!）他們的這種行為將導(dǎo)致自己沒有足夠能量以最高效率完成1500米的比賽同時(shí)可能會(huì)給后面的選手施加很大的壓力（哇塞，他跑哪么快，如果我跟不上去那我會(huì)輸?shù)簦?注意要不為所動(dòng)，保持跟隨第3名或第4名選手比較合適（具體要根據(jù)當(dāng)時(shí)的各種情況來決定）跟隨跑可以利用到對(duì)手身后的牽引氣流，使得你所遭遇的空氣阻力些許下降，這樣你消耗的能量也會(huì)少些調(diào)整好自己的呼吸個(gè)人喜歡兩步一呼，兩步一吸吸氣的時(shí)候注意舌尖抵住上顎，這樣可以讓進(jìn)入你氣管的空氣得到加溫和濕潤，減少對(duì)氣管和肺部的刺激留意自己吸氣所發(fā)出的聲音，是規(guī)律的嗎？不錯(cuò)，這就是你的節(jié)奏保持住這個(gè)速度和節(jié)奏伴隨圈數(shù)的增加超越對(duì)手并在合適的時(shí)候發(fā)起沖刺

跑1500米的訣竅

3，跑1500米的技巧

開始時(shí)不能太落后要槍在前4名，跟緊第一名不能讓他和你拉的太大，這就要練習(xí)你的耐力了，不要泡在第一，那會(huì)很有壓力的，在最后150米時(shí)要及時(shí)加快速度，一股做氣超過去，不能放不然會(huì)泄氣的，這種戰(zhàn)術(shù)最普通也是最實(shí)用的

1500米屬于中跑，也是比較難跑的項(xiàng)目。說實(shí)在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時(shí)，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰(zhàn)術(shù)可以選擇：一種是跟隨跑，找一個(gè)成績好的運(yùn)動(dòng)員，一直跟著他，最后沖刺時(shí)再超過他。另一種是領(lǐng)先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下后他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時(shí)間一定要保持均速。比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點(diǎn)非常重要，在跑了三分之一距離之后，會(huì)感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現(xiàn)象，叫“極點(diǎn)”優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)，只不過他們出現(xiàn)的晚，而且不太明顯罷了。這時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，一會(huì)兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個(gè)自己滿意的成績。

按自己平時(shí)的能力進(jìn)行比賽，能發(fā)揮好就盡量發(fā)揮。別看別人的戰(zhàn)術(shù)等某些原因。

跑的時(shí)候必須多于1500米，我比較喜歡跑兩千米，這樣對(duì)自己有好處。把每一次都當(dāng)作是正式比賽。呼吸一定要有自己的頻率，個(gè)人推薦兩吸一呼。大約可以跑兩步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多練幾次。練的時(shí)候要自己跑，不要和人一起，會(huì)分心，也別說話。這可都是我的經(jīng)驗(yàn)之談哦。 2 練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，但到跑得前幾天不要跑太多，一千五就夠了，不要讓跑步的時(shí)候腿還疼。這樣跑不出好成績。多練一下出發(fā)沖刺，戰(zhàn)術(shù)很重要~~ 3 臨跑前半小時(shí)一小時(shí)可以吃一點(diǎn)含熱量多的東西，比如巧克力，別吃太飽，水可以適量，別喝太多。在跑前喝幾口，省的太緊張。跑前做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，找同學(xué)說說話都行，就是別忘了檢錄~~~~還有深呼吸。實(shí)話說，緊張是緩解不了的，跑前不緊張才不正常。但一旦槍響了，開始跑了，就會(huì)漸漸平靜下來。 4 做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，別讓腿抽筋~~~不要再開始跑的時(shí)候去爭第一，但不能離頭名太遠(yuǎn)，采取橡皮糖戰(zhàn)術(shù)挺管用。不要去擠大隊(duì)伍，人太多時(shí)從外道全部超越。要有自己的節(jié)奏，不要被別人帶亂。跑的時(shí)候懂得保存體力，留給最后沖刺。但不要離第一過遠(yuǎn)。不能胡思亂想，一心只想跑步。不要讓第一察覺到你在跟他，離他很近時(shí)要放輕呼吸和腳步。在最后一圈時(shí)趁他不注意超過他。還要注意后面的人。這只是我所采用的戰(zhàn)術(shù)，情況不一定相同，要會(huì)隨機(jī)應(yīng)變。有時(shí)從開始領(lǐng)跑的人就是最后的冠軍。要敏捷一些。這種要隨機(jī)應(yīng)變。 5 沖刺大部分在最后一圈開始，并在最后一個(gè)直道全力沖刺。啥也不要想。希望對(duì)您有所幫助

跑一千五可以分為這幾部一起跑時(shí)占據(jù)好的道次二采用跟跑戰(zhàn)術(shù) 三就是毅力最后沖刺

跑1500米的技巧