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1，都說腿部肌肉最難練到底該怎么訓練呢
2，腿部肌肉的鍛煉好方法
3，怎么練大腿肌肉

1，都說腿部肌肉最難練到底該怎么訓練呢

8分鐘腿部及臀部肌肉訓練 00:00 / 05:3970% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

都說腿部肌肉最難練到底該怎么訓練呢

2，腿部肌肉的鍛煉好方法

　　肌肉鍛煉是我們人們不僅為了更加美觀，而且對于健康也是很有好處，很多朋友還不知道如何鍛煉腿部的肌肉，那么借助這個機會，我就為大家分享一些鍛煉方法，一起來看！　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。　　 1、股四頭肌：　　(1)坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。　　(2)斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。　　(3)杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。　　(4)史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。　　(5)哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。　　(6)坐姿腿屈伸：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的`肌肉線條更加清晰。　　(7)箭步蹲：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。　　 2、股二頭肌　　(1)俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。　　(2)坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。　　(3)站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。　　(4)直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。　　通過我上面的分享，你對于腿部肌肉的鍛煉是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你喜歡運動鍛煉，不妨就參照我的分享方法，鍛煉一下吧！

腿部肌肉的鍛煉好方法

3，怎么練大腿肌肉

練大腿肌肉的方法如下：1、拉伸大腿方法站姿，把一只腳在前面伸直，另一只腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的平衡。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下。這一部分是熱身的鍛煉，是很重要的，尤其是鍛煉的時候，我們需要做到盡可能的拉伸。保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿后側的拉扯感（適度）。保持5-10秒，然后松開。每條腿重復5次。單腳站地，另一只腿伸直搭在臺階上或凳子上。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你覺得輕松你可以把腿抬的更高！保持5-10秒，然后松開。每條腿重復5次。2、負重腿舉。坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄并從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。吸氣并慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然后通過你的腳后跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。3、杠鈴深蹲。雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置于頸后。做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。讓人重心下降至膝蓋成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的位置。4、坐姿腿彎舉。主要鍛煉是股二頭肌。坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后緩慢向上還原。大腿肌肉的發達對日常生活和工作都有積極的作用，所以大腿肌肉發達對我們很有益處。擴展資料：人體全身上下除了骨骼外，其它大部分都是由肌肉組成的，肌肉也是我們組成最重要的部分，在我們日常生活中大部分時候都是需要用到我們的肌肉組織。特別是腿部的肌肉是我們每天都要用到的比如每天都會發生的走路或是跑步，腿部肌肉不發達的人們來說，一跑步一運動就會容易摔跤，這都是由于腿部肌肉力量不夠而導致的。在日常生活中我們跑步上樓梯都是需要用到我們的腿部的，并且大部分人都會覺得上樓梯很吃力很累，這都是由于我們腿部的肌肉力量不夠而導致。腿部肌肉力量也是檢驗我們整個人身體肌肉的一種狀況，如果我們的腿部肌肉群足夠強大，那么我們自身的整體力量是不會弱的，如果我們的腿部肌肉無力的話，那么我們的身體其它部分的肌肉也是非常差的。對于新手剛剛要開始進行腿部訓練的訓練者來說，那么小編建議選擇第一種徒手深蹲，這樣對于新手來說也吃得消，同時也能在訓練過程中確保自己的安全，并且能有效的訓練到腿部的肌肉。對于經常健身的訓練者來說，我們可以熱身時先進行徒手深蹲40個后，在去做負重器械的深蹲，負重深蹲時我們選用的器械最好是杠鈴，因為杠鈴在訓練過程中能加大訓練的負荷，從而讓訓練者在訓練過程中達到更有效的效果。訓練者們在進行深蹲時需要注意的是，無論你做的是徒手深蹲還是器械深蹲，在進行訓練時我們的腰部和背部都是不能進行彎曲的，我們在進行訓練時要先屈髖在進行屈膝，這也就是說我們在進行訓練時先把下肢部位頂出去，再進行膝蓋的彎曲。切記在訓練要對腿部進行拉伸，把肌肉都舒展開了再進行鍛煉，這樣才可以避免我們在鍛煉中受傷。特別是深蹲時，如果鍛煉前沒有拉伸腿部，做深蹲是非常容易讓肌肉拉傷的。參考資料：鳳凰網-視頻：練習腿部肌肉，3個必做的腿部訓練動作鳳凰網-腿部增肌訓練，教你5組動作，練出強壯的大腿肌肉

怎么練大腿肌肉