一頓吃多少東西，一個(gè)人一頓飯最多能吃多少

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-07 03:48:42 編輯：今日頭條手機(jī)版

1，一個(gè)人一頓飯最多能吃多少

減肥期間，一頓飯應(yīng)控制在200克以?xún)?nèi)，每100克米飯的熱量是116大卡，一個(gè)正常的花季少女每天所需的熱量大概是1300大卡。如果運(yùn)動(dòng)消耗的熱量+每天所需的熱量＜每天攝入的熱量（及吃進(jìn)肚子的東西熱量總和），你就會(huì)慢慢地長(zhǎng)胖。

一個(gè)

一個(gè)人一頓飯最多能吃多少

2，人一天要吃多少東西

　　　　保持健康體重，把握食物的量很重要。美國(guó)某網(wǎng)站最新載文，刊出美國(guó)"精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)"機(jī)構(gòu)推出的簡(jiǎn)單易行的"雙手控制食物熱量新指南"。該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而，每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物攝入量最佳"量器"。　　1.蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、奶制品及豆類(lèi)等。　　2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。　　3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類(lèi)食物、淀粉類(lèi)食物等。　　4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

人一天要吃多少東西

3，人一天吃多少飯健康呢

俄羅斯有句諺語(yǔ)：“自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留給敵人。”實(shí)際上這是在告訴人們一日三餐怎么吃才健康。　　　　一天吃?xún)刹褪墙⒃谌梭w生理特點(diǎn)基礎(chǔ)上的。人體必須等胃把所有食物消化完，再次產(chǎn)生饑餓感的時(shí)候才能就餐。食物通常在胃里停留6—8小時(shí)，這就意味著，兩次就餐之間必須間隔8—10個(gè)小時(shí)左右。每天吃?xún)深D飯可以讓胃得到充分的休息，并為進(jìn)行下一次消化做準(zhǔn)備：儲(chǔ)存酶、分泌粘液、修復(fù)胃粘膜、恢復(fù)消化系統(tǒng)的收縮功能。　　當(dāng)胃在消化食物、特別是富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生很多鹽酸、粘液和胃酶。雖然這些都是分解蛋白質(zhì)等化合物的主要成分，但是它們會(huì)對(duì)胃壁造成損害。因此，與其他消化器官相比，胃需要休息更長(zhǎng)的時(shí)間。　　　　人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整以適應(yīng)不同的就餐習(xí)慣。任何細(xì)微的變化都會(huì)讓人體產(chǎn)生排斥或不適感。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人需要3個(gè)月時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的就餐習(xí)慣。　　　　生理學(xué)家認(rèn)為完美的攝取食物時(shí)間應(yīng)該是這樣的：上午7點(diǎn)到10點(diǎn)吃早餐。第二次就餐時(shí)間最好在6個(gè)小時(shí)以后，即下午1點(diǎn)到3點(diǎn)

人一天吃多少飯健康呢

4，每天吃多少食物有利健康

吃得過(guò)飽危害大人吃飽了并不一定意味著他所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就夠了，比如吃一餐營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食，食物體積很大，脂肪很多，但微量元素或維生素的攝入量可能還不夠，這也可稱(chēng)作一種饑餓，叫隱性饑餓。吃得過(guò)飽所帶來(lái)的最直接后果就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，如果胃總是處于一種飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì)過(guò)大，消化吸收功能就會(huì)下降，易造成消化不良。而大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)不能有效地利用，就會(huì)大量貯存起來(lái)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血癥等疾病。每天應(yīng)該吃多少食物每天吃多少飯也有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，但要結(jié)合不同人的具體情況。以一個(gè)1.70米的中青年男子而言，體重正常，體力勞動(dòng)也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中糧食應(yīng)占到50%左右，數(shù)量大約為300到350克左右，肉類(lèi)應(yīng)為150克，包括所有的肉，外加一個(gè)蛋和250毫升奶，還應(yīng)有適量的豆制品，其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經(jīng)常吃到。從年齡上看，處于青春發(fā)育期的孩子的食量肯定還要比這個(gè)高，因?yàn)樗麄兗纫L(zhǎng)身體，活動(dòng)量也比成年男人大，老年人則要適當(dāng)減少。當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不一樣，飲食量也會(huì)有所不同，主要還是應(yīng)根據(jù)自己的具體情況來(lái)定。特殊食物的攝入： 1、油脂（包括油和植物的種子），建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過(guò)30克/天，即3羹。 2、蔬菜和水果，從分量上看應(yīng)該是最多的，要達(dá)到750克到1000克。 3、像零食、甜點(diǎn)、酒之類(lèi)的應(yīng)該適可而止，如果體力勞動(dòng)稍重，那么這些東西也可適量增加。

適量！至少不能餓著！

5，人一般吃一頓飯要多少克

1.均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個(gè)雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚(yú)，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml2.這是因人而異，應(yīng)該吃的糧食要跟體重成正比，否則會(huì)引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。擴(kuò)展資料：檢測(cè)食量的方法一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳　如果握手時(shí)覺(jué)得吃力，像是發(fā)脹的樣子，那就表明你昨晚可能吃得過(guò)多了。　出現(xiàn)這種癥狀是因?yàn)轶w內(nèi)的細(xì)胞吸收了過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)后，沒(méi)能完全消耗而被脹得滿(mǎn)滿(mǎn)的，所以才會(huì)產(chǎn)生上述的感覺(jué)。　二、睡覺(jué)時(shí)流口水　這也表明你可能是吃得太多。如此繼續(xù)發(fā)展下去，舌頭在夜間會(huì)腫脹，甚至?xí)醒鄢霈F(xiàn)。如果此時(shí)照鏡子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舌頭呈淺紫色，有時(shí)還會(huì)伴有口臭。　三、感到口干，舌頭運(yùn)動(dòng)不靈　同樣也是吃得過(guò)多的表現(xiàn)。因?yàn)檠褐械臓I(yíng)養(yǎng)太多，會(huì)使體內(nèi)消化腺的分泌自動(dòng)減少，唾液也跟著減少，于是有了上述的表現(xiàn)。　當(dāng)人們的飯量超過(guò)需要的程度，就會(huì)口舌發(fā)干。排除缺少維生素的原因，這通常就是胃腸因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而提出的“抗議”，它們提醒你應(yīng)當(dāng)控制食量了。參考資料：食量_百度百科

一般主食250g到400g，水果200g到400g

夏天吃的多，夏天一瓶礦泉水500克，還不帶吃飯，最少加起來(lái)2斤多

我吃12兩到15兩

因人而異我是300-450g

6，每頓飯咀嚼多少下

每口飯20下，基本就可以了。這個(gè)真的可以瘦的（排除其他原因?qū)е碌呐郑缢幬铮?兄弟（姐們）你那么喜歡數(shù)數(shù)嗎？告訴你每口嚼多少下了，你喜歡數(shù)的話(huà)，下頓飯可以自己數(shù)數(shù)

八個(gè)減肥小秘訣：1.慢慢享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久！3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。4.早晨一杯溫開(kāi)水早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。5.逛超市前吃點(diǎn)小零食最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。6.吃豐富的早餐以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。7.將喝湯和吃水果改在飯前大家一貫的習(xí)慣是，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話(huà)，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

那得看你每頓吃多少了······

7，一天三餐吃多少為宜

“早飯要吃飽，午餐要吃好，晚飯要吃少”，這是人類(lèi)經(jīng)過(guò)數(shù)千年來(lái)總結(jié)出的一條非常通俗而且實(shí)用的養(yǎng)生之道。那么，每天的一日三餐應(yīng)該如何科學(xué)搭配呢？方法/步驟一日三餐時(shí)間科學(xué)一天吃三餐飯不可認(rèn)為只是為了填飽肚子，而是為了保證身體的正常新陳代謝和健康，所以一日三餐對(duì)我們的身體健康是合理的，但是要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，不能過(guò)多或過(guò)長(zhǎng)。間隔太長(zhǎng)會(huì)影響人的精氣神和工作效率；間隔時(shí)間如果太短會(huì)使消化器官得不到休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是5個(gè)小時(shí)，因此兩餐的間隔以5小時(shí)左右最為科學(xué)。一日三餐定量科學(xué)一日三餐中食調(diào)配、烹調(diào)方式都是有講究的，一般來(lái)說(shuō)，主副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，其中每天都應(yīng)該攝入一定量的薯類(lèi)、新鮮蔬菜及豆類(lèi)，動(dòng)物食品也要占一定的比例。同時(shí)要根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。科學(xué)的食量比例為早3、中4、晚3及3:4:3。早餐科學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一日三餐中最重要的，早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，營(yíng)養(yǎng)已基俯腸碘段鄢燈碉犬冬華本耗完，只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午的消耗需要。應(yīng)選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高。一個(gè)人如果早晨不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。理想早餐就餐時(shí)間起床后30分鐘最為適宜，按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐科學(xué) 午餐也是一日中主要的一餐。午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%左右。主食選擇米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等。副食種類(lèi)的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類(lèi)、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi)等，一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類(lèi)，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。午餐的最佳時(shí)間為午后1點(diǎn)左右，此時(shí)人體所剩能量達(dá)到最低點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)食。晚餐科學(xué)晚餐首要記住的是不宜吃得太飽，二要堅(jiān)持以清淡為主。晚餐主要食用富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，要盡量多吃蔬菜、水果等，以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。晚餐最好在晚上八點(diǎn)以前完成，尤其不提倡吃消夜。

早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少

天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。 ◎早餐的重要性：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐的科學(xué)搭配：俗話(huà)說(shuō)“中午飽，一天飽”。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿(mǎn)足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類(lèi)的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類(lèi)、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi)等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類(lèi)，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類(lèi)蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤(pán)，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺(jué)時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類(lèi)最好只有一種，不可多種肉類(lèi)，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的