這兩個動作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少,因為減脂需要適當的運動，而運動基本上帶動了身體的每一個部位，所以說減脂是全身的事而不是局部,所以減脂沒有人能做到局部，這是系統性的東西,沒有人能做到局部的減脂，因為減脂是全身減脂,其實，減肥沒有說局部，因為脂肪是不能被局部代謝的。
其實，減肥沒有說局部，因為脂肪是不能被局部代謝的。當我們減脂的時候，脂肪細胞的數量并沒有減少，但是脂肪團中的脂肪被消耗掉了，脂肪細胞的體積變小了，所以我們就瘦了。那些類似卷腹運動的，比如瘦腰收腹，空中三輪瘦腿，細胳膊水平舉礦泉水等。局部瘦身只能強化這里的肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑形。
沒有人能做到局部的減脂，因為減脂是全身減脂。只能說如果是針對局部，可能更容易看到那部分的明顯效果。因為減脂需要適當的運動，而運動基本上帶動了身體的每一個部位，所以說減脂是全身的事而不是局部。所以減脂沒有人能做到局部，這是系統性的東西。
3、怎么才能讓 局部的肉瘦下來?一、減下巴。一定要用力抬頭，感覺下巴和脖子收緊，停五秒鐘再放下。每天做20到40次，一周就能看到效果，第二，上臂內側。兩個小啞鈴可以用礦泉水代替，把它們握在手中，舉起你的手臂，這樣你的上臂必須靠近你的耳朵。然后彎曲手肘，伸直手臂，每天做三組，每組十五個。三，后退，準備兩個啞鈴，雙臂自然下垂站立，上臂握住啞鈴，向后舉。將啞鈴舉至胸側，十五個一組，每天做三組，站立，雙臂自然下垂，掌心向后，手持啞鈴，向后舉。做這個動作時保持雙臂伸直，每天做三組，每組十五個，這兩個動作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少。一般鍛煉很難充分鍛煉這部分，需要長期堅持，四、腹部。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢抬起，與身體成90度，然后慢慢放下，這個動作做起來會很累，但是可以減少你大腿前側的贅肉。每天至少做兩組，一組十五個。
