這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少,因?yàn)闇p脂需要適當(dāng)?shù)?a href="/tag/6522.html" target="_blank" class="infotextkey">運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)基本上帶動(dòng)了身體的每一個(gè)部位，所以說(shuō)減脂是全身的事而不是局部,所以減脂沒(méi)有人能做到局部，這是系統(tǒng)性的東西,沒(méi)有人能做到局部的減脂，因?yàn)闇p脂是全身減脂,其實(shí)，減肥沒(méi)有說(shuō)局部，因?yàn)橹臼遣荒鼙痪植看x的。

其實(shí)，減肥沒(méi)有說(shuō)局部，因?yàn)橹臼遣荒鼙痪植看x的。當(dāng)我們減脂的時(shí)候，脂肪細(xì)胞的數(shù)量并沒(méi)有減少，但是脂肪團(tuán)中的脂肪被消耗掉了，脂肪細(xì)胞的體積變小了，所以我們就瘦了。那些類似卷腹運(yùn)動(dòng)的，比如瘦腰收腹，空中三輪瘦腿，細(xì)胳膊水平舉礦泉水等。局部瘦身只能強(qiáng)化這里的肌肉，塑造肌肉線條，也就是塑形。

沒(méi)有人能做到局部的減脂，因?yàn)闇p脂是全身減脂。只能說(shuō)如果是針對(duì)局部，可能更容易看到那部分的明顯效果。因?yàn)闇p脂需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)基本上帶動(dòng)了身體的每一個(gè)部位，所以說(shuō)減脂是全身的事而不是局部。所以減脂沒(méi)有人能做到局部，這是系統(tǒng)性的東西。

一、減下巴。一定要用力抬頭，感覺(jué)下巴和脖子收緊，停五秒鐘再放下。每天做20到40次，一周就能看到效果，第二，上臂內(nèi)側(cè)。兩個(gè)小啞鈴可以用礦泉水代替，把它們握在手中，舉起你的手臂，這樣你的上臂必須靠近你的耳朵。然后彎曲手肘，伸直手臂，每天做三組，每組十五個(gè)。三，后退，準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂站立，上臂握住啞鈴，向后舉。將啞鈴舉至胸側(cè)，十五個(gè)一組，每天做三組，站立，雙臂自然下垂，掌心向后，手持啞鈴，向后舉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持雙臂伸直，每天做三組，每組十五個(gè)，這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少。一般鍛煉很難充分鍛煉這部分，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，四、腹部。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢抬起，與身體成90度，然后慢慢放下，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但是可以減少你大腿前側(cè)的贅肉。每天至少做兩組，一組十五個(gè)。