如果能堅(jiān)持做仰臥起坐鍛煉，一個(gè)月就能看到效果,而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量,不要一次性過載鍛煉長時(shí)間過載,而且仰臥起坐除了鍛煉腰部肌肉還能燃燒脂肪，對于腰部有贅肉又想減肥的女性朋友來說是非常好的選擇,腰背肌鍛煉是維持腰椎曲度的，不管是小殷飛還是五分，正規(guī)的鍛煉都能收到不錯(cuò)的效果。
1、小殷飛:躺在床上，面向床面，肚子貼在床上，兩手兩腳盡量后仰，頭同時(shí)后仰，保持這個(gè)姿勢即可鍛煉背部肌肉；2、五點(diǎn)式:類似小殷飛，面朝上躺在床上，肚子撐起，頭、兩肘、兩腳跟與床面接觸，身體撐起，肚子盡量翹高，保持良好的腰椎曲度。腰背肌鍛煉是維持腰椎曲度的，不管是小殷飛還是五分，正規(guī)的鍛煉都能收到不錯(cuò)的效果。
2、 鍛煉腰部肌肉的方法 鍛煉腰部肌肉有哪些方法1、仰臥起坐仰臥起坐最重要的發(fā)力點(diǎn)是腰部。如果能堅(jiān)持做仰臥起坐鍛煉，一個(gè)月就能看到效果，而且仰臥起坐除了鍛煉腰部肌肉還能燃燒脂肪，對于腰部有贅肉又想減肥的女性朋友來說是非常好的選擇。2、平板支撐平板支撐也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以對于剛進(jìn)行平板支撐的朋友來說會(huì)很累，所以需要更多的意志力來堅(jiān)持，但值得注意的是，平板支撐的行使需要適度，循序漸進(jìn)。不要一次性過載鍛煉長時(shí)間過載，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉非常酸痛。3.啞鈴深蹲運(yùn)動(dòng)通過雙手舉起啞鈴增加重量，然后深蹲，這樣不僅我們的腿部肌肉可以達(dá)到鍛煉，腰部也是一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)，而且啞鈴也可以根據(jù)我們的鍛煉度來增加重量。一開始可以輕一點(diǎn)，之后可以逐漸加大，達(dá)到更好的效果，但這種運(yùn)動(dòng)也需要適度，不能超負(fù)荷。
