馬步是中國大部分武館所采用的基本樁功訓練，包括形意拳和少數其他拳種，比如樁功，比如三條拳，但內拳的樁功和外拳外拳的樁功在外形上有一些區別，而且是以馬步為基礎的,因為姿勢像騎馬一樣，穩如一堆，所以得名,馬步確實能強腰強腎，但也沒那么邪乎,馬步是練武前的基本功之一,馬步是練武最基礎的一步,馬步樁腿略寬于肩，采取下蹲姿勢。

第一，不要期望太高。馬步確實能強腰強腎，但也沒那么邪乎。第二，不忘初心。一段時間后，你會害怕馬步。想想當初為什么練，允許自己復讀成績，比如從三分鐘再提高到四分鐘。第三，時間達到15分鐘以上后，注意眼睛，不要亂晃，也不要心平氣和地盯著看。容易上火，而且要淡淡的，看似看不見的，這樣才能把內氣聚集起來，感覺更有精神。姿勢要點:大腿骨與地面持平，脊柱(包括尾追)垂直于地面，寬3英尺，膝蓋垂直線不超過腳趾。盡量把膝蓋向兩邊分開，注意坐著而不是跪著。之前鍛煉關節，稍微熱身，選擇精力充沛但不是很興奮的時候(興奮可以持續更久，但容易生氣)。不要總是看時間，注意你的呼吸。

馬步是練武最基礎的一步。所以有“初學三年立”和“先學打架再系馬”的說法。馬步樁腿略寬于肩，采取下蹲姿勢。因為姿勢像騎馬一樣，穩如一堆，所以得名。馬步蹲井可以強腎壯腰，強筋壯骨，補氣，調神。而且下盤穩定，平衡能力好，不容易被撞倒，還能提高身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一。所謂“練拳不練，直到老，就是學習拳譜套路上的招式，而沒有實際訓練全身肌肉的重力和耐力，最終會變成一種花式拳。馬步是中國大部分武館所采用的基本樁功訓練，包括形意拳和少數其他拳種，比如樁功，比如三條拳，但內拳的樁功和外拳外拳的樁功在外形上有一些區別，而且是以馬步為基礎的。

兩條互相平行的腿之間的距離超過三四個腳掌。只要腿與地面垂直，先盡量大一點，下蹲，腳尖保持平行，保持膝蓋向外，膝蓋不要超過腳趾，大腿盡量靠近平行地面。同時，腰椎要后仰，尾骨要前縮，臀部不能突出，像負重時一樣，肩膀向下，胸部向下，背部挺直。把手放在腰上，頭部要挺直，后領要往上推。感覺重心壓在腳底的彈簧上，然后盡量把腿拉直(比如交叉的樣子)，讓身體穩穩地坐在中間，這個過程會感受到重心。你不用小心翼翼，也不用考慮時間，關閉情況:站不起來就起身走開。原則上，只要你站著和走著，就需要時間。