天津市第三套全民健身操，第三套大眾健美操一級(jí)中用到的基本步伐

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-26 16:19:28 編輯：天津生活手機(jī)版

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1，第三套大眾健美操一級(jí)中用到的基本步伐
2，第三套全民健身操視頻
3，第三套全國(guó)全民健身操視頻

1，第三套大眾健美操一級(jí)中用到的基本步伐

一字步，側(cè)并步、踏步、點(diǎn)地、邁步吸腿、吸腿、邁步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、彈踢腿、漫步?！度珖?guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套大眾一級(jí)動(dòng)作圖解

第三套大眾健美操一級(jí)中用到的基本步伐

2，第三套全民健身操視頻

　　常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體，在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力，現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)了解一下第三套全民健身操視頻吧。　　第三套全民健身操視頻教程　　健身操的動(dòng)作　　一、90/90度伸展　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。　　二、臀部跨越　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。　　三、雙手走路

第三套全民健身操視頻

3，第三套全國(guó)全民健身操視頻

　　健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是我為你帶來(lái)的第三套全國(guó)全民健身操的視頻，一起來(lái)看一看吧。　　第三套全國(guó)全民健身操的視頻教程　　其他健身操：浴缸健身操　　1、伸展腿部肌肉　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。　　2、骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí) 　　站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。　　3、肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí) 　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。　　4、臀部大臀肌練習(xí) 　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開(kāi)，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。　　5、身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)

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